Najlacnejší energetický koktail a dobrá nálada - blog kliniky KiloStop Nutrition
Máte radi leto? Ja tiež. Najmä preto, že trhy sú plné zeleniny a ovocia, ktoré sú čoraz chutnejšie. Preto som o nich toľko hovoril v posledných článkoch.
Leto však znamená aj teplo. Veľa tepla ... cítili sme to na našej pokožke za posledný mesiac. A väčšinou teplo prichádza s únavou, nesústredením a zlou náladou. Čo môžete urobiť, aby ste s nimi bojovali?
Prečítajte si článok a objavte najlacnejší energetický koktail a dobrú náladu.
Najlacnejší kokteil energie a dobrej nálady
Máte zrazu cez deň únavu a už sa neviete sústrediť? Navyše máte zlú náladu a máte pocit, že už nemáte energiu?
Akokoľvek sa vám to zdá prekvapivé alebo triviálne, trpíte dehydratáciou a stačí piť vodu. Účinok je takmer okamžitý.
Voda pre srdce a myseľ
Voda je zďaleka nie. 1 v našej každodennej strave. Alebo by malo byť. Vedci zistili, že voda má tiež ochrannú úlohu, pretože správna hydratácia znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny (Le Bellego a kol. Pochopenie vzorcov spotreby tekutín na zlepšenie zdravej hydratácie. 2010) ...
Nemusíte byť vedcami, aby ste povedali, že voda je nevyhnutná pre prežitie, ale iba nedávno začala veda chápať úlohu vody pri udržiavaní funkcií mozgu. Mozog predstavuje viac ako 80% vody, takže dehydratácia mozog doslova redukuje, čo súvisí s kognitívnymi poruchami, nízkou úrovňou energie, nesústredenosťou a zlou náladou.
Aj mierna dehydratácia spôsobená chôdzou v horúcom dni môže zmeniť výkon mozgu (M Sécher, P Ritz. Hydratácia a kognitívny výkon. Journal of Nutrition, Health & Aging. 2012) .
Voda pre energiu a dobrú náladu
Okrem súvislosti medzi vodou a kognitívnym výkonom nedávne výskumy naznačujú, že našu náladu ovplyvňuje aj spotreba vody (N A Masento a kol. Účinky stavu hydratácie na kognitívny výkon a náladu. British Journal of Nutrition. 2014) .
Až v roku 2013 bola zverejnená prvá štúdia skúmajúca účinky miernej dehydratácie na pocity a nálady. Vedci zistili, že najdôležitejšími účinkami nedostatku tekutín sú ospalosť, zmätenosť a únava, nižšie energetické hladiny a koncentrácia. Znie to dobre (N Pross a kol. Vplyv progresívneho obmedzenia tekutín na náladu a fyziologické ukazovatele dehydratácie u žien. Britský časopis o výžive. 2013) .
Dobrou správou z tej istej štúdie je, že hneď ako sa napijete vody, nepríjemné účinky nesústredenosti, zlej nálady a zmätenosti zmiznú takmer okamžite! Voda sa vstrebáva veľmi rýchlo a cesta medzi ústami a krvným obehom trvá menej ako 5 minút.
Ako zaujímavosť sa ukázalo, že studená voda sa pri izbovej teplote absorbuje o 20% rýchlejšie ako voda (D N Bateman. Účinky teploty a objemu jedla na vyprázdňovanie kvapaliny z ľudského žalúdka. Journal of Physiology. 1982) .
Dbajte na to, aby ste vždy pili dostatok vody. Dehydratácia, aj keď mierna, vám môže spôsobiť zlé pocity ... doslova, pretože vedie k zmätku a nesústredenosti, ale tiež obrazne k ničeniu vašej dobrej nálady.
Práve teraz vypite veľký pohár vody s 2 plátkami citrónu! Objavte, ako sa budete cítiť oveľa lepšie za menej ako 5 minút! Pomáha tiež pri chudnutí.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected] alebo prostredníctvom odpovede na tento e-mail. A ak sa vám páčil, pošlite e-mail aj svojim priateľom.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!