Najlepší recept na chudnutie pre zaneprázdnených rodičov
Niekoľko malých zmien vykonaných počas dňa nám môže pomôcť udržať si normálnu váhu bez narušenia nášho harmonogramu. Ešte viac. Máme šancu ukázať najmenším, že máme dostatok času na zdravé rozhodnutia.
Ako vyzerá bežný denný rozvrh, ak ste rodičom? No, budík zvoní o 6 ráno - ak je všedný deň - dostatok času na prebudenie a vyjdenie s deťmi von. Nasleduje 8 hodín práce - v najšťastnejšom prípade - šetrný obed, aby ste sa potom mohli poponáhľať, aby ste tých najmenších dostali späť a zabezpečili si domáce úlohy. Po tom, ako vaše nohy zaspia, plazíte sa do kuchyne a potom do spálne, zatiaľ čo vaša váha stúpa, nepriamo úmerne vašej energetickej úrovni.
To však nevyhnutne nemusí platiť. Niekoľko malých zmien vykonaných počas dňa nám môže pomôcť udržať si normálnu váhu bez narušenia nášho harmonogramu. Ešte viac. Máme šancu ukázať najmenším, že máme dostatok času na zdravé rozhodnutia.
Súvislosť medzi raňajkami a počtom kilogramov
Vedci sa snažili preukázať priamu súvislosť medzi raňajkami a normálnou hmotnosťou. Niektoré štúdie preukázali, že ľudia, ktorí zvyčajne jedia ráno, schudnú, zatiaľ čo iné preukázali, že v tom nie je žiadny rozdiel, uvádza sa na webovej stránke lekárskych správ webmd.com.
Existuje však dôvod, prečo si raňajky zaslúžia titul najdôležitejšieho jedla dňa. Menovite pomáha pri rozhodovaní o zdravom stravovaní neskôr v priebehu dňa.
Ak vynecháte raňajky, do poludnia budete hladní a potom si budete len ťažko vyberať medzi šalátom a cheeseburgerom. Ak je navyše ráno viac energie, je ešte viac času na jej úplné spálenie počas dňa.
„Raňajky by mali byť naj výdatnejším jedlom dňa,“ uviedol doktor John Meigs mladší, prezident Americkej asociácie rodinných lekárov. Keď spaľujeme kalórie na konci dňa, nemáme čas ich spáliť. Ideme do postele s plným žalúdkom a všetko sa ukladá vo forme tuku. Nespíme dobre a riskujeme, že nasledujúci deň nebudeme správne fungovať.
Musíme však jesť správne jedlá. Práškové koblihy a sýtené nápoje nám nepomáhajú. Aká je alternatíva? Omeleta podávaná s morčou šunkou, celozrnným ovocím a sušienkami, ak máme čas. Ak sa ponáhľame, chlebíčky s odtučnenou šunkou a syrom, kukuričná tortilla alebo cereálie bez cukru, ale s ovocím. Ak sa ponáhľame, dobrá je mikrovlnná omeleta, sendvič s arašidovým maslom alebo aspoň banán.
To, že vy a vaša rodina trávite väčšinu dňa programom, ktorý ich viac oddeľuje, ešte neznamená, že nemôžete mať spoločný život. „Investujte do krokomerov,“ odporúča Meigs. „Porovnajte výsledky na konci dňa: Urobil som svojich 10 000 krokov, však vy?“ Ďalším trikom, ktorý pomáha pri chudnutí, je parkovanie auta od miesta, odkiaľ musíme kráčať a pešo, schody namiesto výťahu alebo eskalátorov.
Meigs tiež hovorí, že kolektívne športy sú v zásade dobré pre deti, ale môžu ich vystaviť stresu a tlaku, dokonca aj zo strany rodičov. „Deti niekedy potrebujú neštruktúrovaný pohyb. Musia sa len hrať, hýbať sa. ““.
Nehovoriac o tom, že keď napríklad dieťa hrá futbal, rodičia sedia a pozerajú sa. Špecialista odporúča pešiu turistiku s rodinou, jazdu na bicykli alebo jednoduchú prechádzku v parku.
Večera, druhé najdôležitejšie jedlo dňa
To, čo zjete na večeru, je samozrejme dôležité, ale rovnako dôležité je aj to, ako to robíte. Teda, spolu s celou rodinou pri stole. „Nie je to len o chutnom jedle, ale aj o rodinnej súdržnosti.“ Ak máme čas odložiť vidličku a porozprávať sa s rodinou, jeme pomalšie, máme viac času na to, aby sme sa cítili sýti a možno aj menej. Medzitým môžete tiež myslieť na to, čo sa s vašimi deťmi deje, v dobrom aj zlom.
Zvyšok 7-9 hodín spánku je to, čo nám umožňuje lepšie fungovanie nasledujúci deň. A keď pracujeme lepšie, úroveň stresu je nižšia. A ak si kvalitnejšie oddýchneme, na druhý deň budeme mať viac energie. Ktoré môžeme použiť na bežiacom páse 15 minút alebo si pripraviť zdravé jedlo predtým, ako vyjdeme z dverí.
Malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel pre vás a vašu rodinu.