Najlepšia „diétna“ rada Diéta - Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Vždy ste premýšľali o výsledkoch a chceli ste nájsť metódu, ktorá je čo najefektívnejšia a s menšími obmedzeniami. Mnohokrát som sa pokúšal schudnúť, ale nepodarilo sa mi to, kým som veľmi nechcel. Minule som schudla prijatím lakto-vegetariánskej stravy. Vylúčil som mäso zo svojej stravy, myslel som na toxíny, zdravie, stravu budhistických mníchov a blaho zúčastnených zvierat. Spočiatku to bolo zvláštne, najmä na návštevách, v reštauráciách a na dovolenkách, keď som musel vždy gesto zdôvodňovať.
Ale takto som schudol väčšinu, hlavne na začiatku, keď som veľmi nevedel, čo mám jesť, a jedlo som vynechával. Teraz som stabilizoval svoju stravu a s ňou aj svoju váhu. Jem to, čo mi naozaj chutí, žiaden tuk, veľa zeleniny, ovocia, múky a ... čokolády.
Nakoniec ich neodporúčam, nechal som si ich ako vrcholnú pochúťku, v čase „krízy“. Kupujem si tesné oblečenie a keď ma začnú objímať, „krájam“ sladkosti. Myslím si však, že trochu tmavej čokolády alebo pohár dobrého vína, raz týždenne, nám pomôžu pri dlhodobej strave a udržia nás pri živote.
Nezneužívajte svoje telo najrôznejšími protivnými diétami
Patrím medzi šťastné ženy. Nikdy som nemal výkyvy viac ako tri alebo štyri kilogramy. Je pravda, že je pre mňa veľmi ťažké ich vyzliecť, keď sa pohodlne usadia v oblastiach, ktoré ma trápia najviac, ale nie je to žiadna dráma, ktorá by čakala na vplyv zdravej výživy. Nie je to núdza, nemusím meniť šatník.
Myslím si, že ak vylúčite zo stravy toxíny, teda podľa mňa sladkosti, pečivo a pekárske výrobky, zemiaky, mliečne výrobky (nedarí sa mi a radšej ich nahradím sójou) a nápoje, ktoré obsahujú cukor, stačí. A ak nie je, potom sa musíte naučiť milovať svoje telo také, aké je, a nezneužívať ho pri všetkých druhoch nepríjemných diét, ktoré ohrozujú vaše zdravie.
Myslím si, že čoskoro móda anorektických siluet zmizne a konečne nebude cnosť ženy taká slabá.!
Informácie vždy získavajte z dôveryhodných zdrojov
Myslím si, že najdôležitejšou vecou, keď sa snažíte schudnúť, je správne sa informovať z dôveryhodných zdrojov. Ideálnou možnosťou by bolo ísť k odborníkovi na výživu a prečítať si čo najviac literatúry. Ďalším prvkom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je, že vaše telo je jedinečné a nereaguje ako ostatné. Preto je dobré sa inšpirovať, ale nie kopírovať stravu ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť.
Typ
Byť aktívny! Ak vás telocvičňa neláka, choďte! Týmto spôsobom šetríte benzín a spaľujete kalórie, čo má priaznivý vplyv na váš rozpočet a postavu.
Nezabudnite na zeleninu a ovocie!
Zelenina je povinná vláknina, vitamíny a minerály a ovocie má navyše fruktózu a je vynikajúcou náhradou sladkostí. Je pravda, že to nepomôže pri rýchlom chudnutí, ale je známe, že rýchle chudnutie nemusí byť nevyhnutne trvalé ...
Cesty rýchleho občerstvenia sme nahradili cestami na trh
Pred pár rokmi som prestal fajčiť, na dlho (bohužiaľ som začal odznova). Potom som pribral takmer 17 kilogramov. Asi netreba hovoriť o depresii, ktorú situácia vyvolala, o oblečení, ktoré som už nemohol nosiť, o obchodoch, do ktorých som vošiel ako do múzea, pretože som nenašiel nič, čo by mi vyhovovalo.
Dozvedel som sa o Montignackej diéte a niekoľko mesiacov som ju dodržiaval. Schudla som celú svoju váhu, dokonca viac, ako som mala. Je to strava, ktorá sa vzťahuje na tých, ktorí nemajú jasný a stabilný životný program, ktorí nemôžu jesť trikrát denne, v pevne stanovených hodinách, strava, ktorá vás nenúti počítať vaše polievkové lyžice alebo spotrebované kalórie.
Máte dovolené jesť takmer všetko a kedykoľvek! Potom som zo stravy vylúčil sladkosti, zemiaky, chlieb, kukuricu a sýtené šťavy. Neviem, či táto diéta vyhovuje každému, ale aj tak je dobrá, pretože je založená na čo najmenšej chémii a čo najväčšom množstve prírody. Vďaka nej som s tými na trh zmenil trasy na rýchle občerstvenie.
Najlepšie výsledky poskytuje disociovaná strava
Najefektívnejšou diétou, ktorú som vyskúšal, bola diéta založená na disociovanej strave kombinovaná s cvičením Power Plate päťkrát týždenne.
Diétu mi odporučil dietológ v závislosti od mojej krvnej skupiny a mojich stravovacích návykov (žiadne mäso, iba ryby, vajcia, mliečne výrobky a zelenina) a program telocvične mi špeciálne pripravil špecializovaný inštruktor. Aj bez cvičenia poskytuje disociovaná strava veľmi dobré výsledky.
Typ
Tých päť minút. Ak máte chuť, odložte ho na päť minút. Potom môžete zmiznúť a úplne na to zabudnúť.
Šport, šport a ešte raz šport!
V 20 som si myslel, že je nemožné, aby som niekedy pribral, len som sa zmestil do svojich 14-ročných šiat! Viete si predstaviť, aký som bol šokovaný, keď sa mi po 25 rokoch zmenili miery oblečenia zo S na M bez toho, aby som zmenil životný štýl (nestal som sa labužníkom, ale ani po športe) Bol som vo vetre).
Ale ani potom som nepodnikla nijaké kroky, takže o päť rokov neskôr, po pôrode, to bol okamih, keď som skutočne spanikárila - už som mala na sebe L! A to by nebolo nič, ale akoby som stratil všetku energiu - aj na chlieb, ktorý som šoféroval. Potom som ľutoval, že som nie vždy športoval, pretože, ako je známe, je neskôr ťažké si zvyknúť, držať sa ho a dosahovať výsledky.
Ak však nájdete dostatočne silnú motiváciu, nikdy nie je neskoro. Takže moja rada znie: šport, šport a ešte raz šport. Je zdravý, nezahŕňa ďalšie riziká, má iba pozitívne stránky: nabíja vás energiou a pravidelným športovaním sa z vás stáva dokonca lepší človek. Takže pred každou diétou, ktorá by mohla oslabiť vaše telo, začnite (a hlavne udržiavajte) šport! Ktorýkoľvek! To radikálne zmení váš život!
Oblečenie, spôsoby a optimizmus
Každý má názor na diéty a ich účinky, najmä z dôvodu nedostatku informácií v tejto oblasti. Som presvedčený, že každý, kto sa zaujíma o osobný obraz, pozná (a niekedy aj uplatňuje) zásady správneho a zdravého stravovania. Čo je dobrá vec, na rozdiel od nadmerného záujmu o určitý počet kilogramov. V dospievaní sa dá takáto túžba schudnúť vysvetliť hľadaním identifikačných modelov na mólach alebo v časopisoch.
U dospelých sa mi zdá nedostatok sebavedomia pokúsiť sa získať tvar vretena pomocou drastických metód, ktoré sú väčšinou pre telo nebezpečne agresívne, namiesto stanovenia vyváženej hmotnosti, ktorá neohrozuje vaše zdravie., ale ani to z teba neurobí otroka váh. V mojej oblasti obrazového poradenstva sa zasadzujem za harmóniu a umiernenosť vo všetkom, a najmä za prijatie uvoľnenejšieho postoja k pocitu viny na konzumácii čokolády.!
Osoba na pokraji hladu vyjadruje melanchóliu, zatiaľ čo ľudia zmierení so svojimi siluetami sú žoviálni. Najlepšie a najchytrejšie je teda nájsť (samostatne alebo so špecializovanou pomocou) presne tie prvky, prostredníctvom ktorých získate optimálne oblečenie pre každú situáciu. A hlavne nezabúdajme, že „osobný a profesionálny obraz“ neznamená rámcovanie v estetických vzoroch, rigidných, vynucovaných centimetrom alebo mierkou, ale vhodného oblečenia, spôsobov a správania v súlade s optimizmom a sebavedomím.
Typ
Piť vodu. Máte hlad a čas na jedlo je ešte ďaleko? Myslite na to, že môžete byť smädní a vypiť pohár vody alebo šálku zeleného čaju bez cukru ...
Zachovajte si optimizmus!
Ak ste mali zlý deň, nemyslite si, že sa hnevu zbavujete vrecúškom s cukrovinkami. Spokojnosť so sladkosťami rýchlo nahradí pocit viny a ľútosť. Vyskúšajte perličkový kúpeľ, dobrý film alebo jazdu na bicykli.
Disciplína a vytrvalosť
Získať, ale najmä udržať si postavu, ktorú chcete, sa deje s námahou a trvalou prácou. Nie som zástancom krátkych hladovacích diét, ktoré môžu viesť k chudnutiu, ale potom priberáte viac, ako ste schudli. Potom existuje aj kombinácia faktorov - nikdy som nebol na jednej ceste, ale kombinoval som nízkokalorickú stravu so športom trikrát týždenne, masážami alebo inými užitočnými terapiami.
Keby som si mal zvoliť iba jednu vec na chudnutie alebo udržanie hmotnosti, vybral by som si stravu: veľa zeleniny, rýb, celozrnných výrobkov, probiotický jogurt.
Posledné jedlo by malo byť o 18:00, potom môžete jesť ovocie. Ide o to, urobiť si život vyváženou stravou a trochou športu, už to nevnímať ako záťaž, ale vedieť, že to robíš pre seba, pre svoje zdravie a krásu. Tajomstvo spočíva v disciplíne a vytrvalosti. Viac informácií nájdete na www.danasota.com/blog
Simona Calancea, šéfredaktorka Baby
Pravidelné športovanie a čo najmenej soli!
„Žiadna soľ!“ - je rada, ktorú som dostal, keď som mal 22 rokov a minimálne 10 kilogramov navyše k maximálnemu povolenému limitu ... Snažil som sa ju dodržiavať, pretože som lymfatický, zadržiavam každý mililiter vody, hlavne keď jem slané.
Ten istý človek, ktorý mi dal radu a ktorému vďačím za svoje „pretvorenie“ (doslova a do písmena), naučiť sa vyhýbať „sladkej múke“ a „slanej múke“.
Inak som po mnohých rôznych a mučivých diétach dospel k záveru, že šport je pre mňa dôležitejší ako strava, bez ohľadu na to, ako efektívna by sa v iných prípadoch ukázala.
Typ
Menšie porcie. Ak sa nechcete vzdať svojho bežného jedálnička, ale chcete z dlhodobého hľadiska zhodiť pár kíl, najlepším riešením je znížiť svoje porcie.
Nehladovať!
Pretože som chudá, dostala som iba tipy na výkrm, niektoré z najbizarnejších, najmä od mojej matky. Pokiaľ ide o mňa, radím svojim priateľom, mužom aj ženám, ktorí chcú schudnúť, aby nehladovali, pretože strava je aj tak stres.
Strava čo najvyváženejšia, s ktorou si zvyknete a budete mať zvyšok dňa, považujem za najlepší spôsob, ako si udržať svoju postavu. A šport by sa nemal považovať za prácu. Je to najpohodlnejší spôsob, ako získať energiu a bojovať proti depresii, depresii, ktorá môže pochádzať z nadmernej hmotnosti zaznamenanej na váhe ...
Typ
Zeleninová polievka. Či už je to slávna kapustová polievka, zeleninová polievka, paradajková alebo hubová polievka, polievka je veľmi dôležitým jedlom v dennom menu. Má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny, udržuje vás hladný, zvlhčuje a pomáha tráviť - inšpirovaná voľba!
Začiatok je ťažký. Nahraďte nesprávne stravovacie návyky (tradičná rumunská kuchyňa je bohatá na kotlety, tuky a vyprážané jedlá) za nové, zdravšie jedlá, v ktorých sú hlavnou ingredienciou zelenina, ovocie, korenie, celozrnná múka a olivový olej. Varte zeleninu čo najmenej, vyhýbajte sa ťažkým omáčkam, cukrovinkovým sladkostiam a rýchlemu jedlu.
Držíte diétu? Prestaňte myslieť na jedlo! Od prvej hodiny si určte, čo jete celý deň, a postupujte podľa svojho jedálnička a času stravovania. Neustále premýšľajte, čo ešte môžete jesť ... Namiesto toho si vyhľadajte zaujímavé a relaxačné aktivity, ktoré vám pomôžu. odvádzať pozornosť od jedla. Nechajte sa rozmaznávať kozmetickým ošetrením, choďte do kina, na klzisko, nakupujte, stretnite sa s priateľmi.
Dodržujte rozpis stravovania. Medzi jedlami nežmolkujte občerstvenie a nevynechávajte ich, pretože v ďalšom sa budete stravovať dvakrát a následky budú mať katastrofálne následky pre metabolizmus.
Mihaela Doina Radulescu; fotografie: osobné archívy, archív edipresse, Shutterstock