Najlepšia online veda o spánkovej polohe
Najlepšia poloha pri spánku
Niekedy sa zobudíme unavení, aj keď ideme skoro spať a spíme 8 hodín. Príčinou môže byť poloha, v ktorej spíme, tvrdia odborníci, vzhľadom na to, že sa odporúča spať na chrbte.
Niet pochýb o tom, že spánok je pre naše zdravie veľmi dôležitý, iba to, že tu nemáme na mysli potrebu mať dostatočne dlhý spánok, ale odporúčanie dodržiavať spánkový program, ktorý je v súlade s našimi biologickými hodinami alebo s cirkadiánny rytmus.
Ak nesynchronizujeme svoj spánkový plán s biologickým rytmom, riskujeme, že sa zobudíme unavení a nebudeme sa môcť sústrediť na to, čo musíme urobiť nasledujúci deň.
Aj keď veríme, že sme urobili všetko potrebné pre pokojný spánok, to znamená, že sme išli spať včas a spali sme 8 hodín, môžeme sa zobudiť unavení a podráždení.
Shelby Harris, odborníčka na spánkovú medicínu a profesorka na Albert Einstein College of Medicine, pre Popular Science povedala, že ak sa dobre nevyspíme, mali by sme sa pokúsiť zmeniť polohu pri spánku.
Podľa Národnej nadácie pre spánok väčšina ľudí spí na jednej strane, ale táto poloha môže spôsobiť bolesti ramien a bedier. Vedci tvrdia, že pálenie záhy môže trpieť aj tých, ktorí spia na pravej strane.
Zdá sa, že sval v pažeráku, ktorý drží žalúdočnú kyselinu v žalúdku, slabne, ak spíme na pravej strane, takže určité množstvo žalúdočnej kyseliny sa dostane do pažeráka a spôsobí pálenie.
Z tohto dôvodu Harris odporúča spať na ľavej strane, aby vás netrápilo pálenie záhy. Mali by sme mať aj vankúš dostatočne hrubý, aby nám podoprel hlavu.
Najzdravšia poloha pri spánku je na žalúdku, hovorí Harris. Zdá sa, že v tejto polohe spí 7% ľudí, ale je dobré vedieť, že takto je pod tlakom vystavené celé telo. Z tohto dôvodu sa tí, ktorí spia na bruchu, môžu zobudiť s necitlivosťou a brnením alebo dokonca s bolesťami svalov a kĺbov.
Najlepšia poloha pri spánku je na chrbte, aj keď ju používa iba 8% ľudí. Je to najlepšia pozícia na zmiernenie bolesti a nespôsobuje pálenie záhy, pretože hlava je nad hrudníkom.
Je zrejmé, že spánok na chrbte zvyšuje riziko chrápania. Ak ste náchylní na chrápanie počas spánku, potom táto poloha nemusí byť pre vás najlepšia, aj keď existuje množstvo dychových cvičení, ktorým sa môžete chrápaniu vyhnúť.
„Aj keď sa odporúča spať na chrbte, aby ste sa dobre vyspali, pohodlie je nevyhnutné. Ak po prebudení cítite bolesť alebo nepohodlie, je dobré pamätať na to, že vaša spánková poloha môže mať vplyv na kvalitu spánku, “uviedol Harris.
Na záver, ak zistíte, že sa v noci často budíte, a nie ste si istí prečo, skúste zmeniť polohu pri spánku. Ráno sa môžete zobudiť naozaj oddýchnutí.