Najlepšia strava na svete - prečo sa tak volá, koľko chudnete a čo môžete jesť Mobil
Stredomorská strava je považovaná za najlepšiu stravu na svete, pretože telu veľmi pomáha a nielen zhodiť kilá navyše. Aj napriek tomu nie je každá strava vhodná pre každého, preto sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu a vykonať testy na zistenie potrieb alebo toho, čo vášmu telu chýba.
Stredomorská strava existuje už tisíce rokov, ale jej výhody objavil v roku 1970 Dr. Ancel Keys, ktorý publikoval štúdiu, podľa ktorej je táto strava úzko spojená s kardiovaskulárnym zdravím. Až o dvadsaťtri rokov neskôr predstavila koncept „stredomorskej stravy“ organizácia s názvom Oldways na Harvardskej škole verejného zdravia.
Uznáva sa, že tento režim prispieva k znižovaniu percenta srdcových chorôb, ale aj k boju proti rakovine.
- Vedie k strate desiatich kilogramov za päť mesiacov v dôsledku zdravého a vyváženého životného štýlu;
- Zlepšuje sa celkový zdravotný stav, pretože nejde o jednoduchú stravu, ale o zdravý životný štýl.
- Má nízky obsah nasýtených tukov a pomáha vyrovnať hladinu cholesterolu denným príjmom vitamínov zo zeleniny a ovocia;
- Je to strava bohatá na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, takže pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému;
- Spojenec pacientov s Alzheimerovou chorobou a pacientov s Parkinsonovou chorobou v dôsledku surových olejnín.
Potraviny zahrnuté v stredomorskej strave
Jeho princíp je veľmi jednoduchý. Vychádzate zo zoznamu potravín, ktoré máte dovolené jesť, nemáte určité vynútené jedlá alebo váhy, ktoré vás bolia. Musíte sa len ubezpečiť, že povolené produkty sa konzumujú v miernych dávkach.
Existujú produkty, ktoré môžete konzumovať každý deň, iné môžete vyskúšať iba raz týždenne alebo dokonca raz mesačne. Potraviny zaradené do stredomorskej stravy ponúkajú väčšiu záruku dosiahnutia požadovaných výsledkov, ak sú v pare, grilované alebo surové, ak je to vhodné.
- Zeleninové jedlá, ako je zelenina a ovocie (priemerne šesť porcií), celozrnné výrobky, orechy a semená;
- Extra panenský olivový olej;
- Korenie a bylinky (ale pozor na korenie);
- Zemiaky;
- Čerstvý syr;
- Nízkotučné jogurty;
- Dva litre čistej vody alebo viac;
- Dva poháre mlieka alebo 1-2 poháre červeného vína.
- Nad;
- Kuracie mäso;
- Vajcia;
- Sladkosti.
Potravinový plán
Diétny plán stredomorskej stravy je určený na reguláciu hladiny cukru v krvi a cholesterolu, má však tiež úlohu znižovať nezdravé chute. Počas tohto obdobia sú povolené tri striedme jedlá a dve občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
Pre harmonické telo sa odporúča venovať sa minimálne fyzickým cvičením denne, ak ešte nemáte šport vo svojom dennom režime. Úlohou cvičenia je formovať postavu, redukovať celulitídu a zabrániť nepeknému opusteniu pokožky po chudnutí.