Najlepšie 3 články o najúčinnejšej redukcii hmotnosti - články

Existuje veľa diét na chudnutie. Niektoré sa zameriavajú na znižovanie chuti do jedla, iné obmedzujú kalórie, sacharidy alebo tuky.

najúčinnejšej

Pretože všetci tvrdia, že sú nadriadení, môže byť ťažké vedieť, ktorý z nich stojí za to vyskúšať. Pravda je, že žiadna diéta nie je najlepšia pre každého - a to, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre niekoho iného. V tomto článku sú uvedené najobľúbenejšie diéty na chudnutie a veda, ktorá ich vedie.

Na základe zdravého životného štýlu v Grécku, Taliansku, Španielsku a Portugalsku patrí strava v stredomorskom štýle zdravé tuky, ako je avokádo, olivový olej, orechy a ryby, najmenej dvakrát týždenne, veľa fazule, ovocia a zeleniny. s listami a celými zrnami a dokonca aj s každodenným pohárom červeného vína. Syr môžete jesť s mierou, ale červené mäso obmedzte na jeden až dvakrát týždenne.

Ako to funguje pri chudnutí: Aj keď hlavným lákadlom tejto diéty je jej mnoho zdravotných výhod - môže znížiť riziko chronických chorôb a kognitívnych funkcií - môže tiež viesť k zníženiu hmotnosti, ak obmedzíte príjem kalórií na 1 500 alebo menej za deň. Štúdie zistili, že dodržiavanie tradičnej stredomorskej stravy alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov môže viesť k úbytku hmotnosti asi 5 - 10% telesnej hmotnosti za 12 mesiacov. „Táto strava sa ľahko udržuje, pretože jedlo je vynikajúce!“ hovorí Amanda Beaver, RD. dietológ u ​​metodistu v Houstone. Celý zoznam najefektívnejších diét na chudnutie nájdete na https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit.

Diétne prístupy s nízkym obsahom sodíka na zastavenie vysokého krvného tlaku (DASH) boli navrhnuté ako spôsob, ako pomôcť ľuďom regulovať krvný tlak bez užívania drog, hoci niektoré knihy ho používajú ako základ pre diétu na chudnutie. DASH zdôrazňuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a obmedzuje nasýtené tuky a cholesterol v strave.

Ako to funguje pri chudnutí: Touto diétou určite zlepšíte svoje zdravie a ak pri dodržiavaní pravidiel DASH pre zdravé srdce obmedzujete kalórie, môžete schudnúť a znížiť krvný tlak. „DASH je jednou z mojich najobľúbenejších diét,“ hovorí Meridan Zerner, RD, dietetik na Cooperovej klinike v Dallase. „Získajte protizápalové výhody s vysokým obsahom vlákniny a zdravého srdca. Ak použijete osobný plán s obmedzeným príjmom kalórií, môžete úplne chudnúť.“.

Vegáni idú o krok ďalej ako tradičná vegetariánska strava a vylučujú všetky živočíšne produkty vrátane mliečnych výrobkov, vajec a medu. Aj keď si mnohí zvolia tento životný štýl z etických alebo environmentálnych dôvodov, niektorí ľudia sa zameriavajú na vegánsku stravu a chudnutie. A s novou dobou bylinného mäsa je vegánstvo jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.

Ako to funguje pri chudnutí: prosté vegánstvo vám pri chudnutí nepomôže. Koniec koncov, sladkosti, cestoviny a zemiakové lupienky môžu ísť pod vegánsku značku, bez toho, aby boli obzvlášť zdravé alebo chudé. „Ak budete jesť vysoko kvalitné vegánske jedlá, napríklad listovú zeleninu a rastlinné bielkoviny, môžete schudnúť viac ako vegetariáni alebo všežravci,“ hovorí Beaver; štúdie potvrdzujú, že tí, ktorí majú bylinkovú stravu, majú nižšie priemerné BMI ako tí, ktorí jedia živočíšne produkty.