Najlepšie 4 výživové tipy na zaistenie pokojného spánku pre predškolské deti Magický kalendár -
Našli sme sériu tipov, ktoré poskytla výživová poradkyňa Emma Sutherlandová, tipy na ideálnu stravu, ktorá predškolskému veku zabezpečí pokojný spánok.
Asi 50% detí má problém so spánkom, ktorý je nevyhnutný pre intelektuálny vývoj najmenších. Predškoláci potrebujú spánok 10 - 13 hodín, môžete zistiť, že malý nespal dosť, ak sa u neho prejavia nasledujúce príznaky:
- Nedostatok pozornosti
- Zlá pamäť
- hyperaktivita
- popudlivosť
- Časté zmeny nálady
Váš drobec bude pokojne spať, ak jeho denná strava obsahuje:
1. Omega 3 esenciálne mastné kyseliny- nachádzajú sa v tučných rybách (losos, tuniak); avokádo; orechy; semená lisované za studena a rastlinné oleje
2. Bielkoviny na večeru- pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, dieťa sa nebudí 3 - 4 hodiny po zaspaní.
3. Pridajte im do stravy zinok- Okrem dobrého spánku poskytuje zinok dobrú imunitu a pamäť. Zinok sa nachádza v slnečnicových semiačkach, sezame, tekvici alebo tahini (sezamové maslo).
4. Denná dávkahorčík- Horčík je základný prvok, ktorý pomáha uvoľniť svaly a má vplyv na pokojný spánok. Zvýšte denný príjem zelenej listovej zeleniny, uvarte zemiaky so špenátom a syrom a povzbuďte tých najmenších v konzumácii banánov. Denná potreba zeleniny a ovocia by mala obsahovať potraviny bohaté na horčík. Vhodné je tiež používať kúpele bohaté na magnéziové soli alebo dávať dve kvapky levanduľového oleja do vody do kúpeľa pre najmenších. Účinok bude zaručený: budete mať zdravé, uvoľnené dieťa, ktoré si bude užívať vynikajúci spánok, najmä ak mu pred spaním prečítate príbeh.