Najlepšie 5 zdrojov konzervovaných bielkovín
Náklady na kŕmenie hladných svalov môžu byť nepochybne dosť vysoké. Najmä ak má váš nákupný košík lososové, tuniakové alebo kuracie filety, výrobky, ktoré kupujete, vám zaistia, že vám nikdy nedôjde dostatok bielkovín potrebných na rast svalov. Pre tých z vás, ktorí nemajú veľký nákupný rozpočet a nemôžu si vždy dovoliť užívať si ako králi, existuje lacnejšia alternatíva. Viem, poviete si, že lacné znamená nekvalitné myslenie, možno, na všetky čínske veci, ktoré ste si doteraz kúpili a ktoré vás dlho nezdržiavali. Normálne, ak by to bol článok o nejakom inom produkte všeobecne, bol by som v pokušení s vami súhlasiť. Ale keďže to nie je o tom, ale o jedle, budem ti musieť trochu odporovať. Asi sa pýtate, čo som tým myslel, keď som povedal „lacnejšia alternatíva“? No, konzervované. Znie to čudne? Možno. Ale skôr, ako otočíte nos a poviete, že nemáte radi konzervy, dovoľte mi argumentovať, prečo sú dobré a čo by bolo 5 najodporúčanejších zdrojov konzervovaných bielkovín.
1. Kuracie konzervy
Dobre, dobre, z konzervovaného kuracieho mäsa neprší dážď ako z pravého grilovaného steaku, ale nie je dôvod sa tomu vyhnúť. Väčšina konzervovaných kurčiat je plnená prsiami, čo znamená, že pri každej skonzumovanej porcii budete mať dostatok bielkovín. Kuracie prsia sú tiež vynikajúcim zdrojom selénu, jeden z antioxidantov, ktoré vaše telo potrebuje. Ak nie ste veľkým fanúšikom soli, nájdete dokonca aj konzervované potraviny, ktoré majú nízky obsah sodíka.
2. Konzervované ančovičky
Sardela je malá, strieborná ryba, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v Stredozemnom mori a ktorá má veľmi intenzívnu chuť. Je to bohatý zdroj omega-3 kyseliny, vápnik a niacín (vitamín B, ktorý telo používa na premenu potravy, ktorú konzumujete, na energiu). Pretože sú sardely pomerne malé a nemajú dlhú životnosť, nehromadí sa v tele veľa toxínov, ako je to u veľkých rýb. Môžu byť použité nielen do šalátov Caesar, ale aj na omelety, pizzu, šalátové dresingy alebo cestovinové jedlá. Aby ste znížili ich slanú chuť, môžete ich pred použitím vložiť na 30 minút do vody, potom scediť a nechať vysušiť. Môžu sa tiež konzumovať priamo z konzervovaných potravín, ak sa už neviete dočkať, kedy si s nimi pripravíte ďalšie jedlo.!
3. Konzervované fazule
Hovorí sa ľud: „Fasui, radosť. „Myslím, že si prišiel na to, s čím sa anatomická časť tvojho tela rýmuje“făsui„Vtipy stranou, fazuľa by sa mala vo vašej špajzi vnímať ako malá hviezda.“. Je to dosť lacné, môžu byť použité rôznymi spôsobmi a do rôznych jedál a je plný výživných látok. Príklad: 128 gramová fazuľa obsahuje 13 gramov bielkovín, kyseliny listovej, železa, fosforu a pôsobivé množstvo 14 gramov vlákniny. Štúdie preukázali, že vyšší príjem vlákniny môže pomôcť v boji proti tukom reguláciou hladiny cukru v krvi a udržiavaním sýtosti.
4. Konzervované údené mušle
Konzervované údené mušle, ktoré sú často ignorované, sú vynikajúce pre každého, kto chce mať dobre vyvinutú svalovú hmotu. 85 gramov údeného média obsahuje 18 gramov bielkovín, ktoré sú zdrojom omega-3 kyselín. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v týchto daroch prírody v mori, pomáha naštartovať proces syntézy bielkovín a eliminuje problémy, ktoré môžu mať vplyv na kardiovaskulárny systém. Ak si chcete pripraviť špeciálne občerstvenie, dajte na plátok ražného chleba chrenový smotanový syr a na vrch údené mäso.!
5. Losos v konzerve
Losos v konzerve je často lacnejší ako ryba samotná, ktorú kúpite u rybárov alebo v obchodoch, obsahujúce veľa bielkovín a vitamínu D. Keby ste nevedeli, tento vitamín je jedným z tajomstiev väčších svalov. V štúdii publikovanej v lekárskom časopise sa zistilo, že ľudia, ktorí majú v tele vysokú hladinu vitamínu D majú silnejšie svaly, v hornej a dolnej časti tela. Predpokladá sa, že vitamín D je tiež zodpovedný za pozitívny vplyv, ktorý má na testosterón. Losos v konzerve má väčšinou vyšší obsah tukov omega-3 ako jeho súper, tuniak, a hladina ortuti v ňom je zase oveľa nižšia. Môžete jesť konzervovaného lososa s kosťami, pretože sú mäkké. Vápnik v nich sa dostane do vašich kostí a posilní ich.