Najlepšie 7 cvikov na rameno - Victor Diaconescu
Jednoduché zmeny na zlepšenie stravovania
6 cvičení na rýchle získanie dokonalého tricepsu
Victor Diaconescu osobný tréner
Málokto si užíva deň voľna, jeho zanedbanie je však na vaše vlastné riziko. Vyvíjajúc sa zhora, zúžte si pás, aby ste vytvarovali tento vytúžený tvar písmena V, a pretože ste ich pravdepodobne nikdy poriadne netestovali, zisky prídu rýchlejšie ako kdekoľvek inde na tele. Pre najlepší prístup k napumpovaniu sú to niektoré z najlepších cvikov na rameno, formované do intenzívneho tréningu, ktorý rýchlo vytvára svalovú hmotu. Pripravte ruky na intenzívne cvičenie na ramenách.
Zatlačený s tyčou nad hlavou
Toto cvičenie na stavbu ramien funguje aj na celé vaše telo. Je všeobecne veľkým staviteľom hmoty. „Sú veľmi dobré na spevnenie brucha a zvýšenie celkovej sily vďaka stabilite tohto pohybu.“ Začnite najtvrdším pohybom, aby ste sa ubezpečili, že máte silu zostať v dokonalej forme.
Pretlačený s činkami cez hlavu
Sklopte tyč a chyťte pár činiek. Sú to všetko, čo budete potrebovať po zvyšok tréningu. Potom chyťte lavicu; Sedenie vám pomôže izolovať pohyb ramien. Sú veľmi dobré na to, aby ste nezvládli veľkú váhu, ale tiež aby ste mali slobodu pomocou činiek. Môžete ich pekne položiť dole, aby ste dosiahli skutočne úplný rozsah pohybu. Zložte záťaž z nôh a zaťažte ju na pleciach.
Pojmenovaný podľa svojho vynálezcu, víťaza spoločnosti Mr. Universe, rotačný pohyb na konci tohto cviku zasiahne rameno viac ako štandardný lis, aby dokončil tento tvar v. Je to pekný spôsob, ako robiť bežný lis s úpravou polohy ramena na zamerané na predné deltové svaly. Pre začiatočníkov je to predná časť vašich ramien. Kto bude mať pocit, že boli úplne hotoví.
Čím pomalšie to budete robiť, tým viac ich bude bolieť - a tým lepšie budete vyzerať. Bočné zdvihy sú ideálne na izoláciu strednej časti deltového svalu. Častejšie sa používajú s nižšou hmotnosťou a s vyšším počtom opakovaní. V poškriabaní zubov budete pokračovať až do konca tretej sady.
Tento variant bočného zdvíhania vás zasiahne tam, kde vás bude bolieť, a to tak na chrbte, ako aj na chrbte. Je to jeden z najlepších cvikov na precvičenie zadného deltového svalu. Ak sa chcete viac sústrediť na pohyb a menej na stabilizáciu vecí, skúste vložiť lavičku pod 45 stupňov a tento pohyb vykonávať lícom nadol.
„Ďalším skvelým staviteľom hmoty.“ Zdvihnite lakte nad ruky, aby ste dosiahli špičkovú kontrakciu deltového svalu. Vertikálny rám pôsobí aj na lichobežník. Tento zložený pohyb vám prospeje viac, ak použijete väčšiu váhu ako v bočných zdvihoch, čo vám umožní menej opakovaní a väčšiu váhu, aby ste udržali svoje ramená v šoku.
Odporúčam zdvihnúť pred tými, ktorí si prešli rutinou a cítia sa vpredu zmenení. Je nepravdepodobné, že si predné deltové svaly budú vyžadovať ďalšiu prácu, preto venujte viac času stredným a zadným deltovým uzlom, ale ak máte pocit, že chcete viac zasiahnuť predné deltové svaly, potom je potrebné zdvíhanie spredu. Nízka hmotnosť a opakovaní vám opäť pomôžu zostať v dokonalej forme.