Najlepšie 9 cvičení Pilates na chudnutie v domácom životnom štýle

Chcete schudnúť? Pomáha cvičenie Pilates pri chudnutí? Áno, je! Cvičenie pilates hrá zásadnú úlohu vo vašom kompletnom programe chudnutia. Ak množstvo spotrebovaných kalórií nie je také veľké ako množstvo kalórií použitých. Na druhej strane, Pilates je vynikajúci, pretože mení tvar tela bez toho, aby významne rušil vašu váhu. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Pilates sa pôvodne rozšíril u tanečníkov, potom v rekonvalescencii.

Aby ste cvičili pilates vhodnejším spôsobom, mali by ste si vždy urobiť malý prieskum, ak si tento spôsob cvičenia precvičujete doma, ale ak máte možnosť vyhľadať odbornú pomoc, dosť vám to pomôže. veľa . Cvičenie pilates je veľmi jednoduché, ak viete, čo robíte, a najlepšie je, že sa toto cvičenie naučíte celkom ľahko. Cvičenie Pilates je kompletné cvičenie, ktoré skutočne dobre funguje na brušných svaloch a pomáha vám znižovať brušný tuk. Zvyšuje vytrvalosť a viac. Je to svetovo uznávané cvičenie, ktoré funguje pre všetkých a pre ľudí všetkých vekových skupín a je známe, že dobre funguje aj na starších ľudí, pokiaľ ide o pomoc pri bolestiach kĺbov a strate vytrvalosti.

Pilátove cviky a prípravy zostávajú vašou prísne tajnou zbraňou, pretože pracuje so všetkými svalmi žalúdka, ako je napríklad šesťbalené priame brucho, ktoré odteká do vášho stredu; šikmá podrážka popisujúca pás, zakrývajúca boky; plus priečne hlboké brucho a často sa stráca pri pravidelných cvikoch na brucho. Trénujte Pilates každý deň trikrát týždenne.

Cvičenie pilates je vynikajúce cvičenie, ktoré môžete ľahko dokončiť pri zdokonaľovaní domova, a najlepšie na tom je, že ani príliš necvičíte, takže sa nemusíte cvičiť. Cvičenie pilates má na výber veľa tréningov a najlepšie je, keď nájdete to, čo vám najlepšie vyhovuje, ak chcete mať pri cvičení pokoj, aby ste vedeli všetky výhody pilatesu pri chudnutí.

Výhody pilates:

Vyvinuté držanie tela.
Príprava mimo sezóny atď...
Zvýšená elasticita.
Zlepšenie pohybu a prepínania kĺbov.
Uľavilo sa od bolesti chrbta.
Zlepšenie športového výkonu.
Celé telo tónované.
Lepšie spojenie mysle a tela.

Najlepšie cvičenia Pilates na chudnutie doma:

Nižšie je uvedený zoznam najlepších cvikov na Pilates, pri ktorých môžete schudnúť. Tieto cviky sú veľmi užitočné na zníženie telesného tuku.

Telo položte na zem so zdvihnutými nohami zakrivenými o 90 stupňov a ako stehná, navyše k lýtkam ekvivalentným k podlahe.
Uvoľnite ruky po stranách dlaňami nadol. Udržujte brucho pevne od seba zatlačením dolnej časti chrbta k zemi.
Vdýchnite a spustite ľavú nohu celkom na dva, miešajte ju až potom, ako vám bok vykype a prsty odkvapkajte na podlahu.
Dýchajte a zdvihnite nohu späť do východiskovej polohy na súčet dvoch. Opakujte a vykonajte 12 opakovaní výmenou nôh.
Toto je jedno z dokonalých cvičení Pilates na chudnutie, ktoré majú toľko zdravotných výhod.

2. Krížový kríž:

Začnite ako v prípade Toe Dip, ale s rukami za lebkou, vonkajšími lakťami.
Otočením nahor zdvihnite krk, hlavu a plecia z podlahy.
S nádychom posuňte trup doprava, pravé koleno položte vedľa ľavého ramena k sebe a ľavú nohu roztiahnite po strope v šikmej línii, ako od bokov.
Keď dýchate, prepnite doľava a popri tom si roztiahnite pravú nohu a cestou k pravému ramenu si vezmite aj ľavé koleno. Toto je zástupca. Urobte šesť opakovaní.

3. Predĺženie chrbta so chrbtom:

Položte si bruško na spánok na rukách a dlane na povrch. Izolujte nohy do hrúbky bedra. Veďte abs do.
Zdvihnite hlavu, hrudník a plecia zo zeme. V tom dolnom okamihu otočte hornú časť tela doprava a späť do stredu.
Rekapitulácia doľava, potom zostaňte zapnutá, kým nedokončíte 6 otáčok na každej strane.
Toto je jeden z vynikajúcich cvičení Pilates na chudnutie.

Pozrieť viac: Tipy, ako schudnúť za 10 dní bez diéty

Položte telo na chrbticu, ktorá sa odohráva na tréningovej podložke, a potom nohy zložte v 45-stupňovom uhle k zemi.
Zahoďte ruky spolu s telom a 3 až 4 palce za koberec.
Zdvihnite rovnomerne hlavu aj rameno, vediete ruky.
Inhalujte 5 pumpov a dýchajte 5 stlačení, aby ste dokončili opakovanie.
Pre ľahký krok môžete kolená vytočiť v 90-stupňovom uhle, aby váš krk zodpovedal povrchu, ktorý riadite.

5. Kruh nôh:

Ľahnite si na chrbát s nohami natiahnutými k zemi. Ľavú nohu povýšte smerom k stropu, prsty na rukách a nohách po stranách a dlaniach nadol.
Vydržte 10 až 60 sekúnd. Môžete tiež ohnúť pravú nohu a položiť pravú nohu na zem.
Ľavými prstami na nohách vytvorte menší kruh a nohu otáčajte ako bedro. Keď začnete kruh, zalapajte po dychu a po dokončení dýchajte.
Utiahnite brušné svaly. Vytvorte 6 kruhov, potom otočte smer pre ďalších 6 a vymeňte nohu.
Kruh nohy je jedným z najjednoduchších cvikov pilates na chudnutie.

Pozrieť viac: Ako schudnúť prirodzene

6. Sto časť 2:

Pre toto cvičenie musíte-

Sadnite si na chrbát s tvárou vystretou nahor a dýchajte a vdychujte.
Zdvihnite nohy do vzduchu, stlačte bruško a snažte sa dotýkať sa nôh a zároveň vyvíjajte tlak na chrbát a zadok, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Pred prestávkou začnite pumpovať rukami najmenej päťkrát a potom si urobte prestávku a potom to opakujte dvakrát počas 3 po sebe nasledujúcich období.
Pracujte na stovkách púmp, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, čo z neho robí skvelé cvičenie na chudnutie Pilates.

Píla vás žiada, aby ste si sadli na zadok a mali nohy prilepené priamo. Žiadne iné cvičenie Pilates nie je efektívne ako toto cvičenie.

Skúste si roztiahnuť nohy zlomením vlašského orecha a potom sa snažte rukami pevne dotknúť prstov na nohách.
Potom, keď nohy roztiahnete ďalej, sa pohybujú zo strany na stranu, takže sa pohybujete pílkovitým spôsobom.
Toto celkom dobre pracuje s vašou chrbticou a bruchom a je to najlepšie pre cvičenie Pilates na chudnutie.

Pozrieť viac: Chudnutie po tehotenstve

8. Dvojité natiahnutie nohy:

Ľahnite si na chrbát, pozerajte sa na strop a začnite predovšetkým dýchacími cvičeniami, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly, pretože je veľmi potrebné počas pilatesu zostať v pokoji. Ruky teraz majte na svojich rukách.
Teraz, akonáhle ste uvoľnení, dajte nohy do vzduchu ako hrb a skúste sa teraz dotknúť prstov na nohách. Toto by sa malo robiť tromi odlišnými pravidelnými spôsobmi, aby ste mohli pracovať súčasne na krku a brušných svaloch, čo je najlepšie pri domácom cvičení Pilates na chudnutie.

Ľahnite si na chrbát ako obvykle a najskôr dosiahnite najlepšie výsledky.
Rovnomerne zdvihnite obe nohy vo vzduchu.

Zhlboka sa nadýchnite a potom pohybujte nohami zo strany na stranu v troch sedeniach desaťkrát za sebou, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Toto vám pomôže s bruškom a svalmi nôh, aby ste rýchlo stratili brucho, aby ste vedeli, ako robte Pilates na chudnutie.

Tento článok hovorí o výhodách používania Pilatesu v boji proti odbúravaniu tukov v brušnej dutine a o používaní Pilatesu ako prostriedku na udržanie kondície a zdravia pomocou množstva nádherných cvičení, aby ste vedeli, čo povedať, ak sa niekto pýta na Pilates. strata váhy . Predovšetkým tie najzdravšie a najsilnejšie cviky Pilates na rýchle chudnutie doma, ktoré dokážu nesmierne povzbudiť systém a tiež silné svaly. Choďte a vyskúšajte niektorú z vyššie uvedených možností, aby ste dosiahli požadované výsledky.