Najlepšie cestovinové diéty Diéta a chudnutie, Zdravie

najlepšie

Cestovinová strava sa odporúča ženám, ktoré sú pred menopauzálnym obdobím, počas menopauzálneho obdobia a bezprostredne po ňom, pre ľudí, ktorí sú v strese alebo majú intenzívnu činnosť, ale aj pre ženy, ktoré pociťujú zmeny v prechode z jednej sezóny na druhú.
Prvým pravidlom pri zdravom chudnutí je udržiavanie vyváženej stravy. Cestovinová diéta vám pomôže kontrolovať váš hlad. Okrem toho zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, ktoré telo premieňa na serotonín (hormón, ktorý prispieva k pohode).
Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, môžete dodržiavať diétu 3 dni v týždni (podľa vášho výberu), aby ste sa udržali. Môžete sa tiež pokúsiť cvičiť, ale len toľko, koľko vám vaše telo dovolí.

Odporúčané druhy cestovín:

1. Cestoviny s nízkym obsahom lepku - majú viac bielkovín a menej sacharidov.
2. Celozrnné cestoviny - obsahujú vitamíny A, B, D, E a K, minerály (horčík, fosfor, železo, vápnik) a viac vlákniny ako bežné cestoviny.
3. Farebné celozrnné cestoviny (fusilli so zeleninou) - majú okrem vlastností celozrnných cestovín aj živiny z petržlenu, špenátu, mrkvy, paradajok atď.

Raňajky: Infúzia zeleného čaju, grapefruitového džúsu, dva plátky hrianky.
11:00: Nálev zo zeleného čaju.
Obed: 60 g celozrnných makarónov a zeleniny (červená paprika, cuketa, pór a paradajky) pripravené s trochou olivového oleja.
17:00: Malý jogurt.
Večera: Zelená zeleninová polievka s
3 lyžice rezancov; 500 g ovocia (jablká alebo hrušky atď.).

UTOROK

Raňajky: Nálev zeleného čaju, grapefruitový džús, dva krajce ražného chleba so 100 g čerstvého syra.
11:00: Nálev zo zeleného čaju alebo anízu.
Obed: 60 g špagiet s omáčkou z čerstvých zelených (bazalka, petržlen, zelený cesnak) a olivového oleja; misa šalátu.
17:00: kivi.
Večera: Zelená zeleninová polievka s 3 lyžicami pšeničných vločiek; 500 g sezónneho ovocia alebo jabĺk, hrušiek atď.

STREDA

Raňajky: Nálev zeleného čaju, grapefruitový džús, 3 lyžice obyčajných cereálií musli, šálka odstredeného mlieka.
11:00: Malý nízkotučný jogurt, infúzia zeleného čaju.
Obed: Endívny šalát so syrom, dvoma vlašskými orechmi, 30 g farebných celozrnných cestovín (fusilli) s cesnakom a petržlenovou vňaťou.
17:00: Nálev zeleného čaju.
Večera: Zeleninová polievka s 3 lyžicami pšeničných vločiek, 100 g čerstvého syra; jablko.

Raňajky: Nálev zo zeleného čaju, jablkového džúsu, dva plátky hrianky.
11:00: Nálev zo zeleného čaju.
Obed: 60 g celozrnných cestovín so zeleninou (červená paprika, cuketa, pór a paradajky) pripravené s trochou olivového oleja.
17:00: Malý nízkotučný jogurt.
Večera: 50 g celozrnných cestovín s varenými artičokmi a uvarené s čerstvou zeleninou v rúre.

PIATOK

Raňajky: Pohár jablkového džúsu, 3 celozrnné sušienky, pohár odtučneného mlieka.
11:00: Malý nízkotučný jogurt.
Obed: Šalát, 50 g celých špagiet so 100 g lúpaných kreviet pripravených s čerstvou paradajkovou omáčkou, čajová lyžička olivového oleja, cesnaku a petržlenovej vňate.
17:00: Šálka ​​mlieka.
Večera: 100 g čerstvého syra s paradajkovým šalátom a čerstvou bazalkou; jablko.

SOBOTA

Raňajky: Krajec chleba s džemom (bez pridaného cukru), infúzia kmínu, nízkotučný jogurt.
11:00: Hroznová šťava (povinné).
Obed: Endívny šalát so syrom, dvoma vlašskými orechmi, 50 g farebných celozrnných cestovín (fusilli) s cesnakom a petržlenovou vňaťou,
infúzia anízu.
17:00: Nálev zeleného čaju, dve sušienky s vysokým obsahom vlákniny.
Večera: 50 g makarónov pripravených na troche olivového oleja, ochutených cesnakom a petržlenovou vňaťou; čerstvá zelenina v rúre.

NEDEĽA

Raňajky: Infúzia zeleného čaju, nízkotučného jogurtu, jablka.
11:00: Nálev zeleného čaju, celý bar (s otrubami).
Obed: Šalát s lyžičkou olivového oleja, do ktorého môžete pridať trochu balzamikového octu alebo citrónovej šťavy; 100 g kreviet, slávok alebo slávok.
17:00: Sójový kokteil.
Večera: 50 g celozrnných cestovín so 40 g čerstvého syra, polovicou jogurtu a nadrobno nakrájanou petržlenovou vňaťou; zrelé jablko.

Neváhajte si ich prečítať jednoduché recepty na cestoviny! Uľahčia vám život!