Najlepšie jedlá povolené v ketogénnej strave - Bio Elements
Unavujú vás hladové diéty? Je pre vás ťažké schudnúť, ale ešte ťažšie držať krok? Je vaša hladina cukru v krvi vysoká? Potom ste na správnom mieste, aby ste našli riešenie pre seba. Ketogénna diéta je v súčasnosti jednou z najobľúbenejších, pretože sa zbavuje nielen nadbytočných kilogramov, ale odporúča sa tiež kontrolovať niektoré choroby vrátane cukrovky.
Mnoho ľudí však o ketogénnej strave vie iba to, že konzumuje veľa tukov, menej bielkovín a takmer žiadne sacharidy. Zdá sa, aspoň na prvý pohľad, dosť náročná na údržbu, ale vôbec to tak nie je a nemusíte meniť svoj štýl stravovania, stačí si len viac všímať určité potraviny.
Ak sa rozhodnete pre ketogénnu diétu, nemalo by chýbať 7 základných potravín a v nasledujúcich riadkoch sa dozviete ďalšie podrobnosti.
Mäso
O potravinách povolených v ketogénnej strave nemôžete hovoriť bez podrobného uvedenia mäsa na „dobrom zozname“. S malým množstvom známych sacharidov by vám nemalo chýbať mäso. Najlepšie čerstvé, a nie výrobky ako klobásy alebo mleté mäso, pretože v takom prípade je počet sacharidov vyšší.
Mäso je dobrým zdrojom vitamínov B-komplexu, draslíka, zinku, kreatínu, taurínu a karnozínu. Selén, minerál, ktorý má vynikajúce účinky proti zápalovým stavom, sa nachádza aj v čerstvom mäse.
Aby ste dodržali pravidlá ketogénnej diéty, je dôležité, aby bola táto super potravina, mäso, varená s čo najmenším počtom oleja a obloha bola zo zeleniny vyrobená v dostatočnom množstve.
O vajciach bolo urobených nespočetné množstvo vyhlásení. Boli ocenení, potom sa rúhali a ocenili znova. Isté je, že pokiaľ ide o ketogénnu stravu, nemalo by chýbať vajíčko, pretože obsahuje o niečo menej ako gram sacharidov, ale šesťkrát väčšie množstvo bielkovín.
A aj keď ste už o žĺtku počuli všelijaké fámy, že to pre telo nie je také zdravé, vedzte, že sú falošné a veci sú presne naopak. Vaječný žĺtok je dobrým zdrojom vitamínov A, B9, B12, D, E a K a tiež sa tu nachádza železo.
Medzi ďalšie výhody pre telo, keď sa konzumujú vajcia, sa zlepšujú prejavy metabolického syndrómu zlepšením inzulínovej rezistencie.
olivy
Medzi najzdravšie potraviny povolené v ketogénnej strave patria nielen olivy. Vďaka extrémne malému množstvu sacharidov sú olivy známe tým, že vitamín E, železo, meď a vápnik patria medzi výživné látky, ktoré obsahujú.
Proti bakteriálnym infekciám sa bojuje pomocou antioxidantov obsiahnutých v olivách. Ak trpíte problémami so „zlým“ cholesterolom alebo hypertenziou, mali by ste ich zahrnúť do svojej každodennej stravy.
Cesnak
Rumunská kuchyňa naplno využíva cesnak. To môže byť prospešné, iba ak ste sa rozhodli dodržiavať ketogénnu diétu, aby ste zhodili pár kíl navyše alebo aby ste kontrolovali hladinu cukru v krvi.
Cesnak je dobrým zdrojom alicínu, ktorý je spoľahlivým spojencom pri liečbe degeneratívnych chorôb.
Vitamín B6, mangán, selén a vitamín C sú ďalšími obsiahnutými živinami, takže si môžete ich výhody naplno vychutnať pridaním trochy cesnaku do jedla. Jedlá budú nielen oveľa chutnejšie, ale aj oveľa zdravšie.
Čierna čokoláda
Na záver sa môžeme baviť o „niečom sladkom“. Túžba po sladkom vždy rozladí našu stravu pri chudnutí, nehovoriac o tom, že cukrovkári sú zbavení mnohých viac či menej previnilých pôžitkov zo sladkostí.
Tmavá čokoláda, našťastie, pomáha a udržuje tento apetít pod kontrolou a navyše zlepšuje trávenie a cirkuláciu, znižuje krvný tlak a zvyšuje „dobrú“ hladinu cholesterolu.
Buďte však opatrní, nie každý výrobok, ktorý hovorí „tmavá čokoláda“, je uvedený. Zvyknite si pozorne čítať zložky a informácie na obale. Vyberte si čokoládu bez pridaného cukru as nízkym obsahom sacharidov, aby ste z produktu mali iba výhody.
ALMOND
V ketogénnej strave sú mandle na zozname povolených potravín, pretože obsahujú veľmi málo sacharidov, sú hladné a sú dobrým zdrojom vitamínu E, medi, riboflavínu, horčíka a draslíka.
Ak ale máte problémy s hladinou cukru v krvi, buďte pri konzumácii mandlí trochu opatrnejší. Snažte sa obmedziť iba na 20 gramov denne, pretože inak riskujete nežiaduce zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Avokádo
Každý vie, aké zdravé a prospešné je ovocie z avokáda pre ľudské telo. Našťastie má málo sacharidov, ale je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, preto by vám nemal chýbať a začať ho konzumovať.
Na internete existuje veľa receptov o tom, ako sa dá pripraviť, takže je nemožné nájsť taký, ktorý sa vám páči a ktorý sa dá použiť, či už ste si vybrali ketogénnu stravu na chudnutie alebo na kontrolu hladiny cukru v krvi, v prípad cukrovky.
Ketogénna strava a cukrovka
Niektoré štúdie preukázali, že zmena životného štýlu pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov je účinná pri zlepšovaní obezity a cukrovky 2. typu a mohla by hrať úlohu pri kontrole mnohých prípadov cukrovky po celom svete.
Tento zoznam potravín povolených v ketogénnej strave môžete použiť na vytvorenie vlastnej stravy prispôsobenej vašim chutiam a potrebám. Môžete tiež použiť prírodné doplnky výživy, ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Nezabudnite sa o tomto lieku porozprávať so svojím lekárom a zistite, aké sú jeho dávkovacie odporúčania, a nikdy nezabudnite piť dostatok vody.