Najlepšie jedlá pre zdravie ženy Mobile
Zdravá výživa je dôležitá pre každého muža, ale spôsob, akým je ženské telo zložené a ako asimiluje určité zlúčeniny, je úplne iný.
V jedálničku ženy by preto nemali chýbať niektoré základné jedlá. Aj keď nepokrývajú všetky potrebné živiny, zavedené v strave tak často, ako je to možné, ponúkajú širokú škálu ochrany, píše Web.md.
Tu sú najlepšie jedlá pre zdravie ženy:
1. Odstráňte jogurt: odporúča sa jesť 3-5 krát týždenne.
Fermentované mliečne výrobky - vrátane kefíru - obsahujú takzvané „probiotické“ baktérie, ktoré sú prospešné pre zdravie tela. Jogurt znižuje riziko rakoviny prsníka, pomáha pri črevných problémoch a poruchách tráviaceho traktu. Jogurt pomáha pri problémoch, ako sú žalúdočné vredy a vaginálne infekcie.
Doprajte si šálku jogurtu na raňajky a na obed alebo si ho dajte ako jednoduché občerstvenie, pretože obsahuje potrebnú dávku vápniku, ktorú potrebuje každá žena bez ohľadu na vek.
Jedna šálka jogurtu obsahuje asi 448 mg vápniku. Lekári tiež odporúčajú vyhnúť sa ovocným jogurtom, pretože obsahujú príliš veľa cukru.
2. ryby: odporúčané 2-3 krát týždenne.
Pomáha predchádzať problémom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, hypertenzia, depresie, zápaly a reumatoidná artritída. Ryby môžu dokonca poskytnúť určitú ochranu pred Alzheimerovou chorobou.
3. fazuľa: 3-4 porcie každý týždeň.
Fazuľa s nízkym obsahom tuku je dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny a chráni pred srdcovými chorobami a rakovinou prsníka. Fazuľa môže tiež hrať úlohu pri stabilizácii ženských hormónov.
„Fazuľa je jednou z najzdravších potravín, ktoré žena môže jesť,“ tvrdí výživová poradkyňa Susan Krause.
Vedci zistili, že fazuľa a šošovica všeobecne chránia pred rakovinou prsníka a kardiovaskulárnymi chorobami. Pomáha tiež regulovať hladinu cholesterolu, ale je prospešný aj proti PMS a menopauzálnym prejavom.
Inhibuje rast rakovinových buniek a tak môže zabrániť tvorbe nádorov. V neposlednom rade fosília pomáha pri plodnosti a pomáha ženám ľahšie otehotnieť.
4. paradajky (alebo melón, červený grapefruit alebo červené pomaranče): odporúča sa 3 - 5 porcií každý týždeň.
Všetky tieto potraviny obsahujú lykopén, silný antioxidant, ktorý môže pomôcť žene v boji proti srdcovým chorobám. Lykopén môže tiež pôsobiť proti rakovine prsníka.
Pomáhajú tiež proti spáleniu.
5. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D.: odstredené mlieko a pomarančový džús.
Vitamín D pomáha znižovať riziko osteoporózy a môže mať zásadný význam pri znižovaní rizika cukrovky, roztrúsenej sklerózy a nádorov prsníka, hrubého čreva a vaječníkov.
Aj keď sa vitamín D nachádza aj v lososoch, makrelách, tuniakoch a sardinkách, odborníci tvrdia, že najlepším zdrojom zostáva mlieko.
Upozornenie: stav na slnku blokuje syntézu vitamínu D.!
6. Bobule (čučoriedky, jahody, maliny): každý týždeň sa odporúčajú 3-4 porcie.
Tieto plody môžu chrániť telo pred rôznymi druhmi rakoviny, pretože obsahujú živinu zvanú antokyány, ktorá hrá dôležitú úlohu pri obnove buniek.
Antokyány môžu znižovať riziko niekoľkých druhov rakoviny vrátane rakoviny prsníka a zažívacieho traktu.
Bobule obsahujú vitamín C a kyselinu listovú, ktoré sú nevyhnutné pre ženy a nielen. Obsahujú antioxidanty, ktoré chránia srdce, ale tiež chránia pred starnutím pokožky, zvnútra.
Môžu tiež pomôcť znížiť riziko infekcií močových ciest u žien, zatiaľ čo výživné látky, ako je luteín, ktorý sa nachádza vo všetkých plodoch, môžu chrániť zrak.