Najlepšie kardio cvičenia na spaľovanie tukových tukov

Dosť často sa ma pýtajú: „Aké sú najlepšie kardio cvičenia na spaľovanie tukov?“.

Moja odpoveď je vždy rovnaká: „Najlepšie kardio je to, ktoré robíš dôsledne z dlhodobého hľadiska.

Keby som bol na tvojom mieste, začal by som s „tlačením na fľaši s colou“ a „zhadzovaním triesok“.

Chcem tým povedať, že žiadny cvičebný alebo tréningový režim vám nepomôže veľmi efektívne spaľovať tuky, ak nezmeníte spôsob stravovania. Stačí si myslieť, že za hodinu behu spálite asi 600 kalórií, asi toľko, koľko má čokoláda.

Kardio tréning je však veľmi dobrý na spaľovanie tukov. Pokiaľ ide o typ kardia, existujú dva hlavné tábory. „Pomalý a stabilný“ tábor a „vysoko intenzívny interval“. Názory sa rozdeľujú takto:

Dlhé trvanie (45 minút - 1 h)
Nízka intenzita
Spaľujte tuky a nie sacharidy
Chráni kĺby

Krátke trvanie (20 min. - 30 min.)
Vysoká intenzita (intervalový tréning)
Spálte tony kalórií a zvýšte rýchlosť metabolizmu až 24-48 hodín po tréningu
Výbušné pohyby (šprinty atď.)

Aj keď osobne uprednostňujem kardio tréning s vysokou intenzitou (je oveľa efektívnejší a trvá menej), odporúčam vám vyskúšať obidva typy a zistiť, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ak ste začiatočník a nie ste v dobrej fyzickej forme, je lepšie začať s nízkou intenzitou, až kým nebudete mať pocit, že môžete zvýšiť intenzitu.

Nižšie je uvedený zoznam kardio cvičení, ktoré spália najviac kalórií:

1. Krokový aerobik - Step Aerobic pracuje predovšetkým s vašimi nohami a môžete spáliť cca. 400 kalórií za 30 minút.

2. Bicykel (stacionárne alebo normálne) - je veľmi dobré kardio cvičenie. V závislosti na výdrži a rýchlosti môžete spáliť 250-300 kalórií za 30 minút.

3. Inot - je cvičenie, pri ktorom sa využíva celé vaše telo. Za 30 minút spálite až 400 kalórií. Má výhodu v tom, že neopotrebúva kĺby.

4. Squash - vďaka šprintom na krátku vzdialenosť je squash veľmi dobrým kardio tréningom. Za 30 minút spálite až 500 kalórií.

5. Catarari (vnútorné alebo vonkajšie) - je to nielen dobré kardio cvičenie, ale funguje to aj celé telo. Horolezci môžu spáliť až 380 kalórií za 30 minút.

6. Beh na lyžiach - vynikajúci cvik na celé telo. Za 30 minút spálite 350 kalórií.

7. Spustiť - Všetko, čo potrebujete, sú dobré tenisky. Spálite 300 kalórií za 30 minút.

8. Eliptický stroj - jedno z tréningov, ktoré môžete robiť kedykoľvek. Spáliť môžete 300 kalórií za 30 minút.

9. Vaslit - dobré kardio cvičenie. Okrem toho pracuje celá vaša horná časť tela. Môžete spáliť cca. 280 kalórií za 30 min.

10. Mers - Rýchla chôdza je ľahká forma kardia. Počas chôdze spálite asi 30 kalórií za 30 minút. Šprint alebo turistika môžu zvýšiť počet spálených kalórií.

Pre tých, ktorí uprednostňujú vyššiu intenzitu, odporúčam HIIT (High Intensity Interval Training) - striedanie krátkych období veľmi vysokej intenzity (napr. Šprinty) s obdobiami nízkej intenzity (napr. Chôdza).

Ďalším spôsobom je protokol Tabata: striedanie 20 sekúnd intenzívnej aktivity (vrátane cvičení ako push-up a genoflexia) s 10 sekundami odpočinku. Pokiaľ je intenzita dosť vysoká, môžete tento koncept použiť na akýkoľvek typ cvičenia: šprinty do kopca alebo na schody, údery do boxovacieho vreca, šliapanie do pedálov, švihadlo, eliptický stroj atď.

Tri z najúčinnejších cvikov, ktoré môžete pri tréningu HIIT použiť, sú však:

1. Švihadlo - jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov. Len za 20 - 30 minút absolvujete kompletný tréning. Skákacie lano je ideálne na kardiovaskulárnu vytrvalosť, zlepšuje pružnosť a pohyblivosť.

2. Šprinty - Nielenže pri šprinte spálite veľa kalórií, ale aj po 2 dňoch od tréningu vám to zvýši metabolizmus.

3. Točenie - Tieto vysoko intenzívne tréningy simulujú jazdu na bicykli s kopcami, údoliami a rôznymi rýchlosťami, všetko nadiktované skupinovým inštruktorom..

Nezabudni. Najúčinnejším kardio tréningom je ten, ktorý sa vám páči a z dlhodobého hľadiska ho robíte. Akýkoľvek šport, ktorý vás núti hýbať sa, hrať sám alebo v tíme, vám môže priniesť výsledky. Kardio cvičenia majú okrem spaľovania tukov aj mnoho ďalších výhod, napríklad zníženie stresu, zvýšenie hustoty kostí, lepší spánok, viac energie atď.