Nezvyčajné príznaky nedostatku vitamínu - dávka pre zdravie

Nedostatok vitamínov spôsobuje rôzne zdravotné problémy. Tu sú stopy tohto nedostatku a informácie o tom, aké potraviny môžete na zlepšenie situácie jesť.

Nedostatok vitamínov si môžete všimnúť veľmi ľahko, ak venujete pozornosť signálom poskytovaným TELO.

Karoséria vám vysiela signály, ktoré naznačujú rôzne vnútorné problémy, rovnako ako auto, keď je rozbité. Musíte venovať pozornosť všetkým týmto znakom, aby ste mohli vykonať nevyhnutné „opravy“ skôr, ako bude neskoro. V tomto článku vám predstavujeme príznaky poukazujúce na nedostatok vitamínov, ale aj signály špecifické pre každý z nich vitamíny čiastočne.

V dnešnej dobe je ťažké zahrnúť ich do svojej každodennej stravy všetky vitamíny, ktoré telo potrebuje. Ak držíte diétu a málo sa stravujete, môže to byť jeden z dôvodov, prečo je hladina vitamínov v tele nízka.

Čo sa stane, keď je príjem vitamínov nízky?

Podľa lekárov, a nedostatok vitamínov nespôsobuje priamo žiadne ochorenie, ale môže viesť k ich výskytu. To znamená, že telo bude „bojovať“ o to, aby fungovalo normálne.

Vitamíny pôsobia ako katalyzátory všetkých reakcií v tele. Keď je na sklade vitamíny je vyčerpaný, telo vysiela neobvyklé správy, ktoré však musíme brať do úvahy.

Najneobvyklejších päť znakov nedostatku vitamínov je:

Trhliny v rohoch úst

Ak si to všimnete v zrkadle, neznamená to, že starnete rýchlejšie. Je a indikácia nedostatku vitamínu B. - najmä riboflavín (B2), niacín (B3) a B12, ale tiež železo a zinok. Tento problém je častý u vegetariánov, ktorí nedodržiavajú vyváženú stravu.

Pre všežravcov je riešením jesť viac lososa, vajec, tuniakov, mäkkýšov a ustríc (alebo všeobecne morských plodov). Pre prísnych vegetariánov, ktorí nejedia ryby, je vhodné jesť šošovicu, lieskové orechy, sušené paradajky, sezamové semiačka a špenát. Je dobré používať doplnok vitamínu C, pretože prispieva k vstrebávaniu železa v tele. Potraviny uvedené vyššie kombinujte s brokolicou, kapustou, karfiolom a červenou paprikou.

Červené škvrny na pokožke a nadmerné vypadávanie vlasov

Tieto problémy môžu byť spôsobené a nedostatok zinku. Vypadávanie vlasov je jasným znakom nedostatku zinku. Môžu ho sprevádzať ďalšie, ako napríklad pomalé hojenie rán, suchá pokožka, časté vyrážky, červené škvrny na koži a silné modriny. Tieto príznaky môžu tiež naznačovať nedostatok vitamínu B7 (biotín) alebo vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K).

Ak ste zvyknutí jesť surové vajcia, budete mať problémy s hladinou biotínu. Riešením je konzumácia väčšieho množstva pivovarských kvasníc, orechov, tekvicových semien, celozrnných výrobkov, nepasterizovaného mlieka, lososa, avokáda, karfiolu, húb, malín a banánov.

Červené a biele hrčky na lícach, rukách a stehnách

Vyskytujú sa kvôli nedostatku nedostatok esenciálnych mastných kyselín a vitamínu A a D. V porovnaní s akné, Wheals sú silnejšie a menej husté, ale veľmi bolestivé, ak sa ich pokúsite odstrániť.

Riešením je vzdať sa konzumácie nasýtených a trans-tukov a jesť viac zdravých tukov. Pridajte do svojej stravy viac lososa, ľanových semiačok, chia semiačok, orechov a mandlí. Pre vyšší príjem vitamínu A konzumujte mrkvu, sladké zemiaky a sladkú papriku. Tieto potraviny obsahujú betakarotén.

Brnenie a necitlivosť rúk a nôh

V takom prípade môžete mať nedostatok vitamínu B, konkrétne B6, B9 (kyselina listová) a B12. Tieto vitamíny majú priamy vplyv na periférne nervy. Medzi príznaky patria: depresia, úzkosť, únava, anémia a hormonálna nerovnováha. Riešením je konzumácia špargle, špenátu, fazule, vajec, ustríc, mušlí, chobotníc a mušlí.

Bodavé kŕče a bolesti nôh

Tieto nepríjemnosti sú na mieste nedostatok draslíka, vápnika a horčíka. Môže to byť iba jeden z týchto minerálov, dva alebo všetky tri. Ak ste spustili program fyzický tréning veľmi intenzívne, môžete prehrať ťažba a vitamíny rozpustný vo vode (komplex B) výdatným potením.

Ale nevzdávajte sa svojich aktivít - jednoducho skúste do svojej každodennej stravy pridať nasledujúce jedlá: banány, lieskové orechy, mandle, tekvica, čerešne, jablká, brokolica, grapefruit, repa, púpava a špenát.

Dôsledky nedostatku každého vitamínu

Okrem vyššie uvedených znakov existujú aj ďalšie problémy spôsobené nerovnováhou v stravovaní.

Vitamín A

Nedostatok vitamínu A spôsobuje únavu, rozmazané videnie v noci, kožné problémy, choroby zubov, krvácanie z ďasien, predispozíciu k chorobe.

Vitamín B

Príznaky nedostatku vitamínu B1 sú: nespavosť, únava, svalová slabosť, depresia, podráždenosť, chudnutie, gastrointestinálne a kardiovaskulárne problémy.
NNízka hladina vitamínu B2 spôsobuje príznaky, ako sú červené oči, bodnutie úst a jazyka, mastné vlasy, dermatitída a únava.

Nedostatok vitamínu B3 spôsobuje bolesti hlavy, nedostatok energie, nepríjemný zápach z úst, nervozitu, vredy, nízku chuť do jedla a gastrointestinálne ťažkosti.
Nedostatok vitamínu B5 vedie k nepríjemným pocitom, ako sú: kŕče, únava, pocity pálenia v nohách, nepravidelný srdcový rytmus, problémy so spánkom a nevoľnosť.

Nedostatok vitamínu B6 spôsobuje nespavosť, anémiu, kožné choroby, vypadávanie vlasov, kŕče a zadržiavanie vody.
Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje únavu, hnačky, problémy s rovnováhou, depresie, nechutenstvo, zápaly nervov a štípanie jazyka a úst.

Vitamín C.

Nedostatok vitamínu C. môže viesť k pomalšie hojenie rán alebo zlomenín. Medzi ďalšie príznaky patrí krvácanie z nosa a ďasná, opuchnuté alebo boľavé kĺby, zažívacie ťažkosti, chudokrvnosť a silné podliatiny.

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D. spôsobuje pomalšie hojenie zlomenín, krehkých kostí, rachiet, dutín, obličkových kameňov, slabých svalov a zlej absorpcie vápnika.

Vitamín E.

Nedostatok vitamínu E môže viesť k anémia, srdcové choroby, problémy s plodnosťou, nervozita, nízke reflexy a ťažkosti s chôdzou alebo udržiavaním rovnováhy.