Najlepšie metódy na zbavenie sa migrény Reader s Digest Romania

  • najlepšie

Podobné články

Migréna nás môže úplne odstaviť od práce. Ovplyvňujú ženu v šiestom a muža v 16. Polovica postihnutých nevie o príčine bolesti hlavy, ktorá ich trápi - a preto nemá stratégiu, ktorá by ich dokázala včas zastaviť. Tu je niekoľko preventívnych metód:

Vyhnite sa spúšťačom. Niektoré potraviny, niektoré lieky, stres, zmeny spánkových návykov, cigaretový dym a rôzne ďalšie veci môžu spôsobiť zmeny, ktoré vedú k migréne. Spúšťače sa líšia od človeka k človeku. Na ich identifikáciu si urobte denník. Napíš si dátum, kedy máš migrénu, čo si vzal, jedol, pil, cítil a urobil do 24 hodín pred bolesťou. Medzi lieky, ktoré často spôsobujú migrény, patria niektoré antidepresíva, bronchodilatanciá, antikoncepcia a tabletky na chudnutie. Medzi potravinové faktory patrí: kofeín (nadmerný obsah kofeínu alebo náhle prerušenie konzumácie), alkohol, zrejúce syry, spracované mäso, glutaman sodný, orechy, mliečne výrobky, niektoré tropické ovocie a väčšina sušeného ovocia (okrem jabĺk, čerešní, broskýň a hrušiek). sušená), cibuľa, čerstvý kvasnicový chlieb a aspartám.

Prelomte začarovaný kruh. Ak užívate lieky proti bolesti častejšie dvakrát týždenne, môžete mať problémy. Tieto lieky spôsobujú stiahnutie rozšírených krvných ciev, čo zmierňuje bolesti hlavy. Ale po prechode účinku sa cievy opäť rozšíria a môže sa vyskytnúť nová migréna. Zatvorte začarovaný kruh tým, že sa vzdáte liekov proti bolesti. Spočiatku to bude ťažké, ale po 7-10 dňoch sa budete cítiť lepšie.

Znížte príjem tukov. Drastické zníženie množstva spotrebovaného tuku môže znížiť frekvenciu migrény o 40%. To bol záver štúdie uskutočnenej Univerzitou Loma Linda, ktorá zahŕňala 54 osôb trpiacich migrénou. Počas ôsmich týždňov prijímali diétu s mimoriadne nízkym obsahom tukov (iba 10 - 15% ich denného kalorického príjmu pochádzalo z tukov). Intenzita bolesti hlavy sa znížila o 66% a ich trvanie bolo o 70%. Účastníci tiež užili o 72% menej liekov proti bolesti.

Vedci sa domnievajú, že diéta s nízkym obsahom tukov zlepšuje pružnosť krvných ciev a pomáha im ľahšie sa rozširovať a sťahovať. Znížte príjem nasýtených tukov - z tučného mäsa, plnotučného mlieka a syrov a tropických olejov (palmový alebo kokosový) - a jedzte mastné ryby, olivový alebo repkový olej, jadrá vlašských orechov a ľanové semiačka. Niektoré štúdie preukázali, že tieto prospešné tuky znížili frekvenciu migrén.