Najlepšie odborné rady pre mobilné ploché brucho
Najmä od chvíle, keď prišlo leto, väčšina žien túži po plochom brušku, vďaka ktorému sa budú pri pohľade cítiť lepšie. A opatrení, ktoré môžete v tejto súvislosti prijať, je veľa, nie však nevyhnutne najlepšie.
Web Carblovers.com požiadal niekoľkých odborníkov, aby zistili, čo by ste mali urobiť, aby ste rýchlo dostali ploché brucho, znížili nadúvanie a cítili sa lepšie vo svojej pokožke.
1. Proteíny konzumujte medzi 15.00 a 16.00 a jedzte každé 3-4 hodiny
Počas spomínaného intervalu by ste si mali dať občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny. Môže to byť kúsok nízkotučného syra alebo niekoľko mandlí a jablko. Je dôležité nevynechať toto občerstvenie, pretože stimuluje metabolizmus a vyrovnáva hladinu cukru v krvi. A čím nižšia je hladina cukru v krvi, tým menej inzulínu sa produkuje, čo vedie k ukladaniu tuku v strednej oblasti.
Je tiež nevyhnutné jesť každé 3 - 4 hodiny (medzi jedlami nenechávať interval 5 - 6 hodín alebo viac).
2. Cvičenie so stabilizačnou loptou
Ľahnite si na chrbát s rukami nad hlavou (lopta tesne pri hlave) a rovnými nohami; chyťte stabilizačnú loptu a prenášajte ju cez hlavu; potom si ju prineste na hruď, zatiaľ čo vy chodíte k lopte, až kým si ju nebudete môcť položiť medzi členky; natiahnite nohy, zatiaľ čo držíte loptu medzi členkami, až kým ju nebudete môcť položiť na podlahu, a narovnajte si ruky nad hlavou.
Vykonajte 10 až 12 opakovaní tohto cviku, trikrát týždenne, pričom majte na pamäti, aby bol váš pas pri práci čo najbližšie k podlahe.
3. Maximálne znížte spotrebu cukru
Snažte sa obmedziť príjem cukru čo najbližšie k nule, pretože týmto spôsobom sa bude udržiavať nízka hladina inzulínu a vysoká hladina glukagónu.
Glukagón je hormón, ktorý možno považovať za najlepšieho priateľa v boji o ploché brucho. A to preto, lebo pomáha premeniť tuk na energiu. Čím viac sa blížite k nulovému príjmu cukru, tým nižšia je hladina inzulínu a vyššia hladina glukagónu.
4. Žujte pomaly
Predĺžené žuvanie je špičkou číslo jeden, aby sa zabránilo nadúvaniu. Trávenie začína v ústach a ak nebudete správne žuvať, jedlo nebude dobre stráviteľné. Alebo, čím lepšie je jedlo strávené, tým nižšie je nadúvanie. Najlepšie je žuť, kým nepocítite, že sa misa s jedlom zmenila na omáčku.
5. Brucho nechajte na poslednom mieste
Mnoho ľudí, ktorí chcú mať ploché brucho, sa zameriavajú na cvičenia úzko súvisiace s touto oblasťou. Podľa odborníkov je ale vhodnejší iný plán, ktorý spočíva v prvom rade v tom, že kladieme diétu (znižovanie kalórií a zdravé stravovanie), na druhom mieste kardio cvičenia, na treťom mieste budovanie svalovej hmoty a na štvrtom mieste iba brucho.
Nechajte si pripraviť zdravé jedlo približne 60 minút denne, venujte 20 minút denne, trikrát až päťkrát týždenne, cvičte kardio cvičenia, venujte tréningu 15 minút denne, trikrát týždenne. sily a 5 minút denne, trikrát týždenne, robenie brušných svalov. S najväčšou pravdepodobnosťou stratíte pol kila za týždeň.
6. Použite morskú soľ
Za nafúknuté brucho mohla byť aj kuchynská soľ. Preto je vhodnejšie použiť morskú soľ namiesto klasickej, pretože obsahuje menej sodíka. Vyhýbajte sa tiež sójovej omáčke, ktorá je bohatá na sodík.
7. Precvičujte si box
Keď rýchlo urobíte prepichnutie (úder), pričom budete mať brucho stále napnuté, pracujete so svalmi na jeho úrovni a tento typ cvičenia je tiež dobrým kardio tréningom.
Pridajte si do svojho kardio programu 15 minút na vykonávanie takýchto cvičení, trikrát týždenne, a za štyri týždne môžete stratiť až 5 centimetrov v páse. Vykonajte údery, pričom držte závažia pol kilogramu a kilogramu, ruky striedajte osem minút a potom opakujte bez váh, rýchlejšou rýchlosťou, ďalších osem minút.
Kardio program by mal obsahovať 30 minút vysoko intenzívneho kardio cvičenia 4-5 krát týždenne.
8. Buďte opatrní, čo jete
Kontrolované porcie, celozrnné výrobky a mononenasýtené tuky sú najlepším trikom, pokiaľ ide o konzumáciu plochého žalúdka. Príkladom jednodňovej stravy je:
na raňajky - krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom a šálkou bobúľ;
na obed - špenátový šalát s plátkami avokáda, grilované tofu, cherry paradajky, trochu olivového oleja a citrónovej šťavy;
na večeru - grilovaný losos, omáčky zo sladkých zemiakov a špargle s olivovým a cesnakovým olejom a na občerstvenie - pohár nízkotučného jogurtu a dve polievkové lyžice slnečnicových semien.
Zakaždým, keď sa oholíte, sú brušné svaly napnuté, v tejto súvislosti dokonca prebiehajú kurzy jogy.