Najlepšie polohy na spanie
Kvalitný spánok je nevyhnutnou súčasťou dobrého zdravia. Mnohí idú do postele s malými bolesťami, ale zobudia sa s tým, že sú strnulí a majú bolesti. Iní kvôli intenzívnej bolesti chrbta a chôdze nemôžu prespať ani celú noc
Kvalitný spánok je nevyhnutnou súčasťou dobrého zdravia. Mnohí idú do postele s malými bolesťami, ale zobudia sa s tým, že sú strnulí a majú bolesti. Iní nemôžu zaspať ani celú noc kvôli intenzívnej bolesti chrbta a krku, ktorá ich vždy zobudí.
Optimálne polohy na spanie chránia vašu chrbticu a umožňujú telu efektívne odpočívať a maximalizovať výhody, ktoré omladzuje a prináša spánok.
Pozičné vzorce, ktoré so sebou nosíme vo dne aj v noci, budú hrať veľkú úlohu pre zdravie chrbtice a nervového systému. Zlé držanie tela vedie k problémom s chrbticou, ktoré môžu priniesť zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy, krku a chrbta. Okrem toho tieto abnormality chrbtice narúšajú neurologickú funkciu tela a spôsobujú zlé hojenie, poruchy rôznych orgánov a problémy s imunitným systémom.
Nesprávne polohy pri spánku
Existuje niekoľko pozícií na spanie, ktorým sa treba vyhnúť. Spánok lícom nadol vyžaduje, aby mal osvojiteľ hlavu otočenú na jednu stranu. To spôsobuje predĺženú reakciu naťahovania väzov a vedie k plastickým deformáciám väzov a poraneniamiechy.
Spanie lícom hore a s veľkým vankúšom pod hlavou spôsobí hyperflexiu a predĺženie krku. To opäť spôsobí plastickú deformáciu, ktorá povedie k viac naklonenej prednej polohe hlavy a strate krčnej krivky. Táto poloha je mimoriadne nebezpečná, pretože držanie hlavy smerom dopredu znižuje kapacitu pľúc a zabraňuje účinnému okysličovaniu buniek.
To môže viesť k astme, spánkovému apnoe a kardiovaskulárnym ochoreniam
Zlé okysličenie tela znižuje produkciu endorfínov, čo vedie k nižšiemu prahu citlivosti na bolesť a zvýšenej bolesti.
Najlepšie polohy na spanie
Existuje niekoľko pozícií na spánok, ktoré sú dobré pre telo. Jedným z najlepších je spánok na chrbte so špecifickým vankúšom prispôsobeným na zlepšenie krčnej krivky.
Keď spíte lícom hore na tomto špeciálnom vankúši, je dôležité položiť si normálny vankúš pod kolená, aby ste vytvorili flexiu medzi bokmi a kolenami, ktorá odoberie tlak z chrbtice a krížovo-krížových kĺbov.
Ďalším dobrým postojom je postoj na boku v polohe podobnej ako u plodu, pričom boky a kolená sú ohnuté o 45 stupňov. Je dôležité mať vankúš ako oporu pre krk, ktorý udržuje hlavu na rovnakej úrovni a tvár v neutrálnej polohe. Je tiež dôležité mať vankúš medzi kolenami, vankúš, ktorý pomáha telu udržiavať správnu panvovú integritu.
Ak tam nie je vankúš, povedie to k skrútenej (skrútenej) polohe v panvovej oblasti.
Ak je vankúš pod krkom príliš veľký a pevný, môže to spôsobiť umiestnenie tela do polohy laterálneho flexia od ramena, na ktorom spí. Ak je vankúš príliš malý a mäkký, môže to spôsobiť pozíciu bočného ohybu smerom k ramenu, na ktorom spíte. Obe polohy sú veľmi nebezpečné pre chrbticu a nervový systém.
Zmena polôh na spanie
Pri pohybe zozadu do boku je dôležité pohnúť vankúšom spod kolena medzi kolená a hlavu umiestniť tak, aby nebola bočne ohnutá. Pri pohybe zboku dozadu je dôležité vankúš zasunúť medzi kolená pod nimi.
Okrem toho nezabudnite umiestniť väčší vankúš tesne pod trup tak, aby ohýbal telo v panvovej a bedrovej oblasti a nielen aby tlačil chrbticu v oblasti krčnej oblasti dopredu.
Zdroje tohto článku zahŕňajú:
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.
Čím si prešli ostatní čitatelia.
Spíte s otvorenými ústami? Je pravdepodobnejšie, že dostanete dutiny!
Prečo nedostatok spánku spôsobuje problémy na bunkovej úrovni?
Ako skrotiť hormóny, ktoré narušujú váš spánok
Čo hovoria čitatelia na tému „Najlepšie polohy na spanie“
Najlepšie je spať na pravej, nie na ľavej strane, aby ste si vytvorili miesto pre srdce a cievy. Najmä pre ľudí, ktorí nedoporučujú spanie na chrbte navyše, si nasaďte prístroj, aby ste videli, ako klesá saturácia kyslíkom v krvi.
Kde nájdeme vankúše tohto druhu v Rumunsku?
nájsť to, čo nikto nemá, za ceny rumunskej krízy