Najlepšie potraviny na zvýšenie hladiny mobilných testosterónov
Hlavný mužský hormón - testosterón - má okrem iných rolí veľmi dôležitú aj v sexuálnom živote a pri udržiavaní druhu. Muži, ktorí majú 30 rokov, už môžu vidieť náznaky nižšej hladiny testosterónu, tj nízke libido, rozmazané myslenie a menej erekcií bdenia, produkcia tohto hormónu klesá s vekom.
Jednou z metód, ktorá zvyšuje hladinu testosterónu, je zaradenie určitých jedál do týždenného menu a program Zdravie mužov vám ukáže, o čo ide.
1. Hrozno pre aktívnejšie spermie
Jedzte denne veľa červeného hrozna - ich šupka obsahuje resveratrol, látku, ktorá má veľa pozitívnych účinkov, vrátane toho, že pomáha spermiám byť odolnejšími a aktívnejšími.
Štúdia v Číne ukazuje, že asi 500 miligramov resveratrolu, ktoré sa nachádzajú v 5 až 10 gramoch šupky červeného hrozna, stačí na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie pohyblivosti spermií (ich schopnosť plávať).
2. Tón pre intenzívnejšiu sexuálnu túžbu
Vitamín D môže zvýšiť hladinu testosterónu až o 90%, tvrdí štúdia na Lekárskej univerzite v Grazi v Rakúsku, ktorá znižuje hladinu chemikálie, ktorá „zabíja“ libido (SHBG). Konzervovaný tuniak obsahuje 100% odporúčanej dennej dávky vitamínu D.
3. Avokádo na čistenie ciev
„Zlý“ LDL cholesterol nielen zahusťuje tepny, čím zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale môže tiež viesť k erektilnej dysfunkcii a zlému krvnému obehu v oblasti genitálií. A výskum ukázal, že muži, ktorí konzumovali veľké množstvo mononenasýtených tukov (avokádo, orechy, rastlinné oleje), mali menej LDL cholesterolu a viac testosterónu.
Skúste dať polovicu avokáda (rozdrveného) na krajec chleba a niekoľko plátkov údeného lososa na vrch.
4. Granátové jablká na boj proti impotencii
Podľa časopisu International Journal of Impotence 47% impotentných mužov zaznamenalo zlepšenie svojho problému po tom, čo sa pohárik šťavy z granátového jablka (100% prírodný) konzumuje každý deň. Jedným z vysvetlení môže byť, že granátové jablká sú bohaté na antioxidanty.
5. Cesnak na svaly
Cesnak je bohatý na alicín, zlúčeninu, ktorá znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. A tento hormón súťaží s testosterónom o rovnaké miesto vo svalových bunkách, takže ak sa vám podarí bojovať s kortizolom, testosterón môže vykonávať svoje funkcie efektívnejšie. Cesnak robí svoju prácu lepšie, ak je nejedený nezjedený.
6. Med pre lepší krvný obeh
Med obsahuje bór, minerál spojený s vysokou hladinou testosterónu. Okrem toho je med bohatý na oxid dusnatý, ktorý je kľúčom k otváraniu krvných ciev, čo spôsobuje erekciu. Štyri čajové lyžičky medu môžu zvýšiť množstvo oxidu dusnatého v tele o 50%.
7. Mlieko pre menej telesného tuku
Mliečne aminokyseliny stimulujú produkciu anabolických hormónov, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a znižovať telesný tuk. Americké ministerstvo zdravotníctva odporúča tri 200 mililitrové poháre sladeného mlieka denne.
8. Kapusta na odstránenie z ženských hormónov
Každý muž má v malom množstve aj ženské hormóny, ale kapusta obsahuje látku, ktorá niektoré z nich vylučuje. Experiment uskutočnený na Rockefellerovej univerzite zistil, že u zdravých mužov, ktorí týždenne užívali 500 miligramov tejto látky denne, sa hladina estrogénu (hlavný ženský hormón) znížila na polovicu, čo zvýšilo účinnosť testosterónu.
9. Mäso z diviny pre svaly
Bezmäsitá strava môže znížiť hladinu testosterónu o 14%, nedostatok bielkovín (okrem iného v mäse) stimuluje produkciu hormónov, ktoré „deaktivujú“ testosterón.
Na druhej strane strava príliš bohatá na nasýtené tuky z hovädzieho a jahňacieho mäsa môže spôsobiť pokles testosterónu, takže jedným zo stredných riešení by bolo mäso z diviny.