NAJLEPŠIE SUPERIMENTY NA CHUDNUTIE - Doctor Info Ro
Tu sú najlepšie superpotraviny na chudnutie a spôsoby, ako ich zahrnúť do svojej každodennej stravy:
Čierne fazule
Šálka čiernej fazule obsahuje 15 g uspokojivého proteínu a neobsahuje žiadne nasýtené tuky nájdené v iných zdrojoch bielkovín, napríklad v červenom mäse.
Ovos je bohatý na vlákninu, takže porcia vám môže pomôcť cítiť sa celý deň plný. Iba polovica šálky obsahuje 4,6 g rezistentného škrobu, čo je sacharid, ktorý podporuje metabolizmus a spaľuje tuky.
Nie je dôvod sa báť jesť tuk - pokiaľ je to správny tuk.
Kyselina olejová, zlúčenina zdravých mononenasýtených tukov z avokáda, môže vyvolať upokojujúci hlad v tele. Jedzte pravidelne štvrtinu alebo polovicu avokáda a sledujte, ako sa tukové bruško topí. Krémové ovocie obsahuje aj vlákninu a bielkoviny.
Nízky zdroj bielkovín vám pomôže cítiť sa sýty bez pridania tuku. 50% žien vo veku od 18 do 50 rokov však nevie, či prijíma dostatok tejto základnej živiny. Naplňte stravu lososom; je to slabšia voľba ako červené mäso a je plné mononenasýtených mastných kyselín. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí jedli stravu bohatú na tieto kyseliny, schudli v priemere o 5 kg, zatiaľ čo tí, ktorí držali diétu s nízkym obsahom tukov, priemerne o 3 kg.
Najlepšie známe svojimi účinkami proti starnutiu, bez ohľadu na to, aké sú malé, sú silným jedlom vhodným pre siluetu: porcia jednej šálky obsahuje iba 80 kalórií a pomáha vám cítiť sa plná so 4 g vlákniny.
Varená alebo surová, táto zelenina (medzi ukrižovanými) je dobre známa pre svoje schopnosti predchádzať rakovine, ale s jej obsahom nasýtených vlákien v menej ako 30 kalóriách na porciu sa predpokladá, že zabráni aj problémom s hmotnosťou.
hnedá ryža
Hnedá ryža je zdravšou alternatívou bielej ryže bohatej na vlákniny. Porcia pol šálky obsahuje 1,7 g rezistentného škrobu, zdravého sacharidu, ktorý urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky.
Hnedá ryža je navyše husté jedlo s nízkou energiou, tj. Je ťažké a plné, ale má nízky obsah kalórií. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli vysokoenergetickú hustú stravu, pribrali za 6 rokov 3x väčšiu váhu ako ženy, ktoré jedli nízkoenergetickú hustú stravu.
Jedna hruška obsahuje 15% odporúčaného denného množstva vlákniny. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli 3 hrušky denne, konzumovali menej kalórií a chudli viac ako tie, ktoré nejedli. Na odstránenie šupky však nepoužívajte nôž; tam sa skrýva veľké množstvo vlákien sýtosti!
Resveratrol, slávny antioxidant nachádzajúci sa v šupkách hrozna, zastavuje ukladanie tukov. Štúdie ukazujú, že konzumenti vína s mierou majú tenšie pásy ako konzumenti alkoholu. Vypitie pohára môže stimulovať vaše spaľovanie kalórií na dobrých 90 minút.
Aj keď ste vo svojej strave nezmenili nič iné, konzumácia pol grepu pred každým jedlom vám môže pomôcť stratiť až pol kila týždenne.!
Šťavnatá ovocná zlúčenina môže znižovať hladinu inzulínu, hormónu ukladajúceho tuky, a to môže viesť k chudnutiu. Je tiež dobrým zdrojom bielkovín a pretože je to minimálne 90% vody, nasýti vás, takže budete jesť menej.
červené fazule
Jedna z mnohých odrôd fazule, ktorú je možné zahrnúť do tohto zoznamu, červená fazuľa poskytuje bielkoviny a vlákninu (viac ako 5 g na porciu!). Červené fazule sú tiež bohaté na odolný škrob; porcia pol šálky obsahuje takmer 2 g tohto sacharidu na chudnutie.
Vlašské orechy sú ďalšou zdravou vysokotučnou superpotravinou, ktorá vám pomôže pri chudnutí.
Pri chudnutí vám môžu pomôcť najmä mandle: v jednej štúdii schudli tí, ktorí pridali dennú porciu orechov k nízkokalorickej strave, viac váhy ako tí, ktorí držali rovnakú stravu, ale mandle nahradili slané sušienky, príliš bohaté na sacharidy na občerstvenie.
Zelený čaj
Tento naparovací nápoj hydratuje ako voda, čo vám môže pomôcť naplniť sa a schudnúť. Antioxidanty v zelenom čaji navyše zvýšia hladinu spaľovania tukov a kalórií. Jedna štúdia zistila, že 5 šálok denne vám môže pomôcť schudnúť dvakrát viac, najmä zhruba v strede.
Banány sú superpotravina, ktorú milujú dietujúci. Stredne veľký, mierne zelený banán nasýti a zrýchli váš metabolizmus so svojimi 12,5 g rezistentného škrobu. Aj zrelý banán je so svojimi takmer 5 g na prvom mieste na zozname potravín s týmto typom škrobu.
Vajcia majú zlú povesť, pokiaľ ide o chudnutie. Znak na raňajky je ale nabitý bielkovinami, ktoré vám znížia chuť do jedla. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré raňajkovali vajcia, schudli dvakrát viac ako ženy, ktoré začali svoj deň croissantmi.
A nebojte sa cholesterolu: štúdia zistila, že tí, ktorí jedli vajcia, nemali viac zlého alebo menej dobrého cholesterolu ako tí, ktorí jedli croissanty.
Čierna čokoláda
Milovníci čokolády, nech sa páči! Kus čokolády môže sem tam spomaliť trávenie, takže sa pri nasledujúcom jedle budete cítiť plnší a zjete menej.
Horká čokoláda je plná mononenasýtených mastných kyselín; Štúdie ukazujú, že strava bohatá na tieto zdravé tuky môže zvýšiť váš metabolizmus a spáliť tuky a kalórie. Môže tiež pomôcť spomaliť ničidlá chuti na slanú, sladkú alebo mastnú stravu.
S iba 59 kalóriami toho od pomaranča nemôžete očakávať príliš veľa, ale vďaka poriadnej dávke vlákniny je to najvyšší z ovocia na zozname 38 potravín, ktoré vedcov zasýti. Cítenie dediny vám pomôže jesť menej celý deň.
Je pravda, že zemiaky majú príliš veľa sacharidov, ale sú 3x viac sýte ako plátok bieleho chleba a sú predovšetkým jedlami s rovnakým indexom sýtosti ako pomaranče. Okrem toho sú zemiaky tiež bohaté na odolný škrob, ktorý pomôže telu spaľovať tuky.
píniové oriešky
Milovníci vlašských orechov by sa nemali obmedzovať iba na mandle. Tieto malé oriešky obsahujú rovnaké mastné kyseliny pre zdravé srdce, ktoré zaháňajú hormóny hladu a spaľujú brušný tuk. Štúdia zistila, že pomohli ľuďom s nadváhou schudnúť bez zníženia príjmu kalórií alebo zvýšenia ich tréningu.
Navyše, pri iba 95 kalóriách pre viac ako 80 orechov si ich môžete vychutnať bez pocitu viny.
Biele fazule
Pol šálky fazule s vysokým obsahom vlákniny obsahuje takmer 4 g rezistentného škrobu, ktorý rozdrví tuk a zvýši sa metabolizmus.
Čerstvý kozí syr a syr feta obsahujú mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýto a spáliť viac tukov. Hľadajte syry, ktoré hovoria „trávené zvieratá“, pretože obsahujú najviac tohto zdravého tuku.
Nízkotučné mlieko
Rovnaká mastná kyselina sa nachádza v mlieku a mliečne bielkoviny vás môžu zasýtiť. Pomôcť môže aj extra vápnik; v jednej štúdii ženy spálili viac tukov a kalórií, keď skonzumovali 1-1,4 g vápnika za deň.
Šošovica je skvelým zdrojom sýtosti bielkovín a vlákniny. Pol šálky poskytuje 3,4 g rezistentného škrobu, zdravého uhľohydrátu, ktorý zvyšuje metabolizmus a spaľuje tuky.
Tieto chudnúce zrná obsahujú viac ako 2 g rezistentného škrobu na pol šálky. Sú tiež cenným zdrojom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.
Toto škrobové jedlo pridáva ďalšie chudnutie na nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom vlákniny a takmer 2 g rezistentného škrobu len v polovici šálky.
Táto položka bola zobrazená 41637 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(16. novembra 2018 09:38) Smiali sa povedal
Pri chudnutí musíme dodržiavať niekoľko pravidiel. V skutočnosti, ak budeme rešpektovať tento zaručený súbor pravidiel, už nebudeme mať problémy s nadbytočnými kilogramami.
(4. júla 2018 15:17) Sone povedal
Chudnutie nastane, iba ak sa nám podarí správne dodržiavať všetky pravidlá, zjesť, čo potrebujeme, a každý deň cvičiť.
(7. novembra 2017 13:29) Ján povedal
Začal som brať nejaké čaje Hello Slim na chudnutie a vidím, že to na môj metabolizmus celkom dobre funguje. Beriem ich 2 týždne a schudla som 3 kg.
Čaj pijem každý deň.
(6. apríla 2017 21:16) Výživové doplnky povedal