Najlepšie tipy a odporúčania pre rýchle chudnutie - vyberte blog Zdravie
Chcete zhodiť pár kíl, aby ste si vylepšili bruško, stehná, zadok alebo jednoducho mali krásnu postavu? Väčšina stráca 
Vybrali sme pre vás zoznam najlepších odporúčaní pre rýchlejšie a efektívnejšie chudnutie. Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam a tipom, ako schudnúť. Vyskúšajte to a uvidíte, že naozaj fungujú.
Tip č. 1: Stanovte si jasný cieľ
Po niekoľkých dňoch diéty neutápěli v pocitoch zúfalstva a frustrácie, stanovte si pred rozhovorom o chudnutí jasný cieľ. Preto by to malo byť niečo konkrétne. A čo sa dá merať a kontrolovať. Nielen „chcem byť štíhla“ alebo „mať viac úrovní, ako predtým, ako otehotniete“. Toto by malo byť niečo svetlé = "zhubnu na 5 kg", "shodím 10 kg", "budem mať o 10 centimetrov menej v páse" a tak ďalej
Tip č. 2: Musíte mať predstavu o tom, čo jete
Mnoho ľudí má pocit, že v skutočnosti ani nie tak pre nich, že sú relatívne zdraví, a tak ďalej, podľa Destination sa snaží presne spáliť celý týždeň všetko, čo ste zjedli. Kým nebude pre vás dôvod, pretože sa odvtedy zmenili ich zvyky, bude to o chvíľu neskôr. Stačí niekde v notýsku alebo v akomsi stole v počítači, aby si zaznamenal všetko, čo zjedol. Čo a ideálne, aj to približne, kedy. Na konci týždňa, v týchto hodinách a pomocou niektorých kalorických tabuliek, môžete vypočítať, koľko to bolo kalórií, tukov, sacharidov a podobne, Možno budete prekvapení, koľko ich vlastne malo.
Tip č. 3: Zistite, že existujú pravidelne
Možno ich máte veľa. Škola, práca, povinnosti doma. Pravidelné jedlo, ale je to veľmi dôležité. Ak vaše telo nie je konštantný tok energie, a potom vytvára zásoby včas, keď "na súši". Pravidelné jedlo, niekoľkokrát denne (ideálne je to 5 malých jedál), umožňuje udržiavať v tele potrebné množstvo rezervnej energie. Nebude vás trápiť hlad ani odháňať mlsná, vaše telo už nebude potrebovať také intenzívne hromadenie tukových zásob.
Tip č. 4: Plánovanie ponuky
Počas chudnutia by nemala byť založená iba na strave. Jednoducho, ak začínate plánovať diétu. Ak ste pripravili stravu, potrebujete „brzdu“, nejedli ste nič, dokonca viac jedla, ako si naplánujete. Táto vec, Nakoniec na základe rovnomernej krabičkovej stravy. Stravovanie pomocou stravy nie je náročná úloha. Okrem toho budete mať možnosť kombinovať rôzne jedlá a širokú škálu jedál.
Tip č. 5: Zistite, čo jete
Keď nakupujete, pozrite sa na obsah výživných látok a kalorické hodnoty. Možno budete prekvapení. Aj nejaké „ľahké“ áno
Tip č. 6: Prestaňte piť sladké nápoje
Polovica litrovej (malej) fľaše Coca-Coly obsahuje asi 210 kcal (tj. 900 KJ) a zároveň asi 12 kusov cukru. Oveľa lepšie nie Kofola. Je to od 0,5 litra do 162 kcal (680 kj) a 40 gramov cukru (asi 10 kociek). Aj bežný 100% pomarančový džús obsahuje pol litra viac ako 220 kcal (tj. 940 kj) a asi 10 - 15 kociek cukru.
Už len to, že prestanete piť sladké nápoje, džúsy, džúsy, ovocné nápoje, džúsy a sirupy denne, môže ušetriť niekoľko stoviek kilogramov, kalórií a veľa cukru, ktoré inak jednoducho premeniť na tuk na bruchu, stehnách alebo zadku.
Tip č. 7: Zastavte sledovanie televízie alebo počítača
Koľko hodín denne trávite sedením za počítačom alebo pred televízorom? A čo ak sa minimálne tretina tohto času strávi niečím iným. Choďte na ulicu, choďte, choďte si zabehať, zacvičte si do fitnescentra. Každý človek (aj ten, kto sa nesnaží schudnúť, musí mať aspoň o 1-2 hodiny denne aktívnejší pohyb. A ako aktívny pohyb nezáleží na tom, čo sedíte v aute a hýbete sa alebo cestujte vlakom/autobusom/električkou Keď vás už nebaví športovať alebo behať, začnite aspoň chodiť.
Tip # 8: Namiesto tuhej bielej múky
Všade, kde je to možné, sa snažte obmedziť bielu múku a výrobky z bielej múky (chlieb, cestoviny, knedle, knedle atď.). Namiesto bielej múky dávate prednosť celozrnnej. Tp obsahuje oveľa viac vlákniny, vitamínov a ďalších cenných živín. Kúpte si cestoviny z pšeničnej múky. Jedzte celozrnný chlieb. A dávajte pozor na to, čo je „tmavý“ chlieb - nie je to isté ako „cereálny“. Čo v pekárni vziať bielu múku, pridať karamelové farbivo, a nasypou trochu "cereálie", to nerobí celozrnnou praclíkom.
Prestaňte jazdiť výťahom, poctivo choďte po schodoch. Ak bývate vo výškovej budove s výťahom alebo pracujete v kancelárskej budove s výťahom, naučte sa chodiť do kuchyne. Chôdza po schodoch predstavuje spotrebu elektriny 0,63 kj na 1 kg hmotnosti (pomalá chôdza po plochej strane iba 0,12 kj/1 kg). Takže ak sa 4krát denne vyklopnete niekoľko jedál, môžete spáliť až 1 000 kj balíček (hmotnosť 4x5 minut x 80 kg)
Tip # 10: Jedzte veľa polievky a šalátu
Pravidelne objavujte polievky a šaláty. Tieto jedlá môžu byť určite zasytit a obsahovať niekoľkonásobne menej kalórií ako takzvané „hlavné jedlá“. Ak na večeru dať ako prvý polievku alebo pokrmy by mal dať skvelý zeleninový šalát, uvidíte, čo sa vám sníva, a dvakrát menší základ jedál.
Tip # 11: Nevzdávaj sa pri svojom prvom neúspechu
Snažíte sa schudnúť a nie? Nevzdávajte sa po prvom neúspechu. Chudnutie bude nejaký čas trvať, pokiaľ prenesiete svoje stravovacie návyky a budete sa chystať trochu viac cvičiť, malo by sa to nevyhnutne časom objaviť. Niekomu stačí pár týždňov, inde to môže trvať aj pol roka a viac. Zúfalstvo, ak máte počas chudnutia, vaša váha začína priberať. Môže to byť tiež výsledok pravidelného cvičenia. Časť tuku sa premení na svalstvo. A svaly majú najväčšiu hustotu pri rovnakom objeme, vážia viac ako tukové tkanivo. Spotreba, ale aj viac energie. Nevzdávaj to a čítaj ďalej. Výsledky sa dostavia.