Najlepší čas na cvičenie bez chudnutia (viem, zvláštna otázka) - Odpovede tu
Predtým som mal nadváhu a posledný rok som „kontroloval“ svoje stravovacie návyky znižovaním polotovarov a nezdravých jedál a konzumáciou potravín, ktoré sú lepšie pre moje telo.
Teraz som dosť schudla a nedávno som začala cvičiť. A cvičením myslím tréning telesnej hmotnosti. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)
Držím sa toho už nejaký čas, ale ľudia stále tvrdia, že chudnem (aj keď si všímam trochu viac svalov na bicepsoch a viac žíl na rukách atď.).
Myslel som si, že si vždy môžem zacvičiť pred raňajkami (a potom sa najesť). Trochu som googlil a hovorí sa, že cvičenie nalačno môže stratiť viac kalórií. Znamená to, že po raňajkách sa mi dá lepšie cvičiť?
Och a áno, stále mám svoj zdravý stravovací zvyk. Jedzte zeleninu, ovocie, správne jedlá (nie rýchle občerstvenie) a menej sladké jedlá. Môžem dodať, že mám v súčasnosti 18 rokov a moje telo je krátke, takže by som naozaj chcela vedieť, aký je pre mňa najlepší plán - ak sa chcem trochu zvýšiť - mala by som jesť stále zdravo, ale radšej jesť viac. ? A tiež táto časť o tréningu pred alebo po raňajkách.
Prepáčte za moju skutočne dlhú otázku a ďakujem za prečítanie!
odpovedať
V prvom rade skvelá práca pri zlepšovaní stravovania. Návyky, ktoré ste si vytvorili, vám prinesú celoživotnú cestu k zdraviu: naozaj nie je prehnané tvrdiť, že je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré ste pre seba mohli urobiť.
Skúsim najskôr odpovedať na vašu priamu otázku:
Môžem dodať, že mám v súčasnosti 18 rokov a moje telo je krátke, takže by som naozaj chcela vedieť, aký je pre mňa najlepší plán - ak sa chcem trochu zvýšiť - mala by som jesť stále zdravo, ale radšej jesť viac. ?
Viem si predstaviť, že keď sa povie „vyšší“, znamená to viac svalovej hmoty, nie väčšiu. Tučnieť je dosť ľahké, pridanie čistej svalovej hmoty je ťažšie, ale našťastie, oveľa viac sa oplatí.
Iba ak chcete vyvolať výraz „tón“, „tónovaný“ jednoducho znamená menej telesného tuku a zvýšenú definíciu svalov.
Na internete nájdete veľa komentárov, ktoré hovoria: „Ak chcete získať svalovú hmotu (hypertrofej), musíte byť nadbytočný.“ Viem o tom, že o tom neexistuje žiadna tvrdá veda, ale je to určite podložené skúsenosťami väčšiny ľudí, najmä keď znižujete percento telesného tuku. Vďaka vyššej hladine telesného tuku, a to aj pri deficite kalórií, má vaše telo dostatok tukových zásob, ku ktorým máte prístup. Ak ste však v štádiu, keď na rukách vidíte žily, pravdepodobne sa dostanete do zóny, kde k výraznému nárastu svalovej hmoty dôjde až vtedy, keď zjete viac kalórií, ako potrebujete. Zvýšite tak svoju veľkosť svalov, ale aj priberiete.
Súhrnné odporúčanie
- Uistite sa, že ste vybrali silový tréning. Využite program ako napríklad Štartovacia sila Marka Rippetoe (kniha za tie peniaze stojí) a začnite s posilňovaním.
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré robíte, je skvelé, ale minútu po minúte nenájdete efektívnejší systém silového tréningu ako činku. Vaše telo váži iba toľko a skutočne sme navrhnutí tak, aby zvládli pôsobivé zaťaženie: činky vám to umožňujú bezpečne a efektívne.
- Uistite sa, že prijímate dostatok chudého proteínu. Suplementácia srvátkových bielkovín sa osvedčila a na jej podporu existuje veľa výskumov. Zhromaždite každý deň najmenej 0,5 gramu (alebo viac) z vašej celkovej telesnej hmotnosti.
- Na dennom čase nezáleží, okrem vášho vlastného denného rytmu. Keď sú vaša myseľ a telo pripravené, môžete tlačiť silnejšie a inteligentnejšie. Niektorí ľudia to môžu urobiť o 17:00, iní o 17:00. Ak máte čas, ktorý vám vyhovuje, ste pripravení.
Pokračujte vo svojom stravovacom pláne, pridajte silový tréning a uistite sa, že máte dostatok chudých a vysoko kvalitných bielkovín. Budete vo fenomenálnom tvare.