Najlepšia antistresová strava
Všetky stratégie na zníženie alebo boj proti stresu sú pomenované „Zvládanie stresu“. Jednou z najúčinnejších stratégií môže byť jedlo, skrátka to, čo jete denne. Jedlo môže zmierniť stres niekoľkými spôsobmi. Napríklad takzvané komfortné jedlá (miska z ovsených vločiek) zvýšiť hladinu serotonínu, látka v mozgu s upokojujúcimi vlastnosťami.
Ostatné jedlá môže znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu), hladinu adrenalínu alebo iných druhov hormónov, ktoré zhromažďujú permanentný náboj v tele. Zdravá výživa navyše podporuje imunitný systém a znižuje krvný tlak, čo nepriamo pôsobí proti stresu.
Potraviny, ktoré prekonávajú stres
Nedávna štúdia ukázala, že pijáci čierny čaj (4 šálky čaju denne počas 6 týždňov) zaznamenali pokojnú a nižšiu hladinu kortizolu (stresový hormón).
pistácie, rovnako ako iné orechy alebo semená sú účinným zdrojom zdravé tuky. Pistácie, vlašské orechy, mandle môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu každý deň, zmierňovať zápaly v srdcových tepnách, predchádzať cukrovke a chráni pred účinkami stresu.
draslík znižuje krvný tlak - pol avokáda má viac draslíka ako a banán. Keď stres ovplyvňuje váš spoločenský život, porcia guacamole môže byť zdravou alternatívou.
Vápnik zmierňuje úzkosť a vyrovnáva výkyvy nálady, odporúčajú ho odborníci na výživu odstredene mlieko.
Bohatý na vitamín C., pomaranče môže znížiť hladinu stresových hormónov a zároveň posilniť imunitný systém. Vitamín C tiež obnovuje vysoký krvný tlak.
Príliš málo horčíka v tele vyvoláva bolesti hlavy a únavu, účinky stresu. Pretože, šálka špenátu je najkratšia cesta k doplnenie množstva horčíka tak nevyhnutné.
Špenát môžeme z času na čas nahradiť varenými sójovými bôbmi, filetmi z lososa alebo zelenou listovou zeleninou, tiež bohatou na horčík.
Omega-3 a mastné kyseliny v rybách, ako je losos alebo tuniak, môže zabrániť prítomnosti stresových hormónov a zároveň chrániť pred srdcovými chorobami a poruchami nálady. Odporúčajú sa 3 porcie tučných rýb, najmenej 2-krát týždenne.