Najlepšia joga rolka; Podpera pre vašu domácu telocvičňu
Valčeky na jogu (nazývané tiež podhlavníky) môžu byť efektívnym spôsobom, ako zlepšiť čas na zahriatie alebo cooldown pred a po tréningu. Výsledky sa líšia od človeka k človeku.
Zistite všetko o výhodách a možných rizikách cvičenia s jogovým valčekom a o tom, ako ho môžete pridať do svojej rutiny.
- SELF-MASÁŽ: Originálna rolka fascie (30 x 15 cm).
- FASCIÁLNY TRÉNING S HLBOKÝM ÚČINKOM: masážny valec.
- ZVYŠTE MOBILITU: S fitness valcom môžete.
1. Zmiernite bolesť svalov
Jógové rolky môžu byť užitočné na zmiernenie bolestí svalov a zníženie zápalu.
Boľavé svaly sú skvelou pripomienkou toho, že sa posilňujete - ale pozitívne spevnenie tela nič nezmení na tom, že po mimoriadne náročnom tréningu nemôžete vyjsť po schodoch. Tu prichádzajú na rad role jogy.
Použitie jogového valčeka pomôže lokalizovať citlivé svalové partie a zmierni bolesť z tlaku. Môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam a zvýšiť rozsah vášho pohybu.
Valcovanie peny je možné vykonať po tréningu, pred alebo kedykoľvek, keď máte pocit, že potrebujete ľahkú masáž. Ako upokojiť svaly pomocou Bolsteru.
2. Zvýšte rozsah pohybu
Jógové rolky vám môžu pomôcť zvýšiť rozsah pohybu. Sloboda pohybu je dôležitá pre flexibilitu a výkon.
Vedci našli dôkazy z malej štúdie Dôveryhodný zdroj 11 adolescentných športovcov, na zvýšenie rozsahu pohybu bola najúčinnejšia kombinácia jogových roliek a statického strečingu. To bolo porovnané so statickým naťahovaním alebo samotným valcovaním peny.
U väčšej a rozmanitejšej skupiny ľudí je potrebný ďalší výskum, aby bolo možné úplne pochopiť vzťah medzi jogovými rolami a slobodou pohybu.
Najlepšie výsledky pri rolovaní na valčeku dosiahnete, keď po každom cvičení vyskúšate strečing a penu.
3. Dočasne znížte výskyt celulitídy
Niektorí predajcovia jogových výrobkov tvrdia, že valčeky môžu pomôcť uvoľniť a rozbiť vašu fasciu. Fascie sú spojivové tkanivá tela a prispievajú k vzniku celulitídy.
Zatiaľ čo jogové rožky môžu pomôcť dočasne vyhladiť vašu pokožku, v súčasnosti neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by mohla natrvalo redukovať celulitídu .
Najlepším spôsobom, ako redukovať celulitídu, je udržiavať aktívny životný štýl a zdravo sa stravovať.
4. Uvoľnite bolesti chrbta
SMR môže byť účinným dôveryhodným zdrojom na zmiernenie bolesti v tele. Môže tiež pomôcť zmierniť napätie v chrbte.
Je však dôležité byť opatrný pri použití špeciálneho zadného jogového valčeka. Je ľahké neustále namáhať alebo si ublížiť chrbát.
Ak chcete jogu použiť na bolesť v dolnej časti chrbta, otáčajte ňou v zvislom smere (v jednej línii s chrbticou) a pomaly ju votáčajte zo strany na stranu stále v jednej línii s chrbticou. Urobte to namiesto toho, aby ste ju držali vodorovne, čo by mohlo spôsobiť, že sa budete klenúť a namáhať chrbát.
Môžete tiež vyskúšať ležanie na masážnej lopte, aby ste uvoľnili napätie v chrbte.
5. Zvládnite príznaky fibromyalgie
Táto technika SMR preukázala sľubné výsledky pri liečbe symptómov fibromyalgie.
- Bolesti kĺbov a svalov
- Bolestivé tlakové body (tzv. Tendenčné body)
- Bolesť v šľachách
V štúdii so 66 dospelými žijúcimi s fibromyalgiou účastníci, ktorí používali jogové rožky 20 týždňov, uviedli, že sa cítia lepšie a majú menšiu intenzitu bolesti, únavu, stuhnutosť a depresiu ako tí, ktorí neskúšali techniky SMR. Hlásili tiež zvýšenie ich rozsahu pohybu.
6. Pomôžte si relaxovať
Mnoho ľudí považuje penové valčeky za relaxačné. Porušenie svalového napätia môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej napätí a pokojnejší.
Za pár minút sa uvoľníte a dosiahnete rovnaký cieľ za kratší čas, ako keby ste 30 minút ležali na zemi.