Diéty na chudnutie bez účinku - tieto výživové tipy sľubujú úspech - liečebná prax
To, či je požadované zníženie hmotnosti úspešné, závisí vo veľkej miere od zvoleného konceptu výživy. Odborník odporúča dva koncepty: zmiešaná strava so zníženým obsahom energie a nízky obsah sacharidov. (Obrázok: karepa/stock.adobe.com)
Chudnutie: Väčšina diét je zbytočných
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa často spolieha na výživové programy, ktoré majú napríklad nízky obsah tukov alebo sacharidov alebo ktoré úplne zakazujú určité potraviny. Ale podľa odborníkov sú takéto diéty nanič. Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Pretože to nie je ľahké, odborník dáva niekoľko rád.
Bez ohľadu na to, či chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, cítiť sa lepšie alebo robiť niečo dobré pre svoje zdravie: Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo ľudia chcú znížiť svoju váhu. Ak chcete schudnúť, musíte nielen dostatočne cvičiť, ale dbať aj na vyváženú stravu. Ako však môžete najlepšie zmeniť svoje stravovacie návyky smerom k zdravej výžive? Expert z Hannoveru má na to niekoľko rád.
Viac ako polovica dospelých má nadváhu
V tejto krajine žijeme vo svete s nadmernou ponukou potravín. To má dôsledky: Ako píše Hannover Medical School (MHH) v súčasnej tlačovej správe, viac ako polovica dospelých v Nemecku má nadváhu.
Obzvlášť kritické je zvýšenie brušného tuku, ktoré významne zvyšuje riziko určitých chorôb. Mnohí sa rozhodnú schudnúť, najmä na začiatku roka, ale po krátkom čase zlyhajú.
„Ak to s chudnutím myslíte vážne, nemali by ste začínať s nijakou diétou, ale z dlhodobého hľadiska by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky,“ odporúča Sonja Nothacker, vedúca školy pre dietetikov v MHH.
[GList slimák = "10 tipov na chudnutie"]
Hýbte sa dosť
Väčšina ľudí pozná takzvanú „potravinovú pyramídu“, ktorá má pomôcť zostaviť vyváženú stravu. Tieto odporúčania je však často ťažké dodržať.
Prvým bodom je pohyb, ešte predtým, ako začnete s jedlom. „Denná kvóta fyzickej aktivity je nevyhnutnou súčasťou zdravého a holistického životného štýlu,“ hovorí Sonja Nothacker.
Potom vám špecialista na výživu pripomenie, čo by ľudia mali jesť a v akom množstve. Najmenej 1,5 litra tekutín denne vo forme vody, čaju a kávy, päť porcií zeleniny a ovocia, cereálne výrobky niekoľkokrát denne, najlepšie z celozrnných výrobkov, mlieka a mliečnych výrobkov, týždenne mäsa, rýb a vajec.
„Nesolené orechy a semiačka sa tiež veľmi odporúčajú a treba si ich vychutnať každý deň,“ vysvetľuje riaditeľ školy. Odborník odporúča na jemnú prípravu pokrmov kvalitné tuky, ako je repkový olej a olivový olej. „Určite by ste mali venovať pozornosť skrytým tukom a cukrom v potravinách.“
Vzdajte sa rituálov
Znie to jednoducho, ale často je ťažké to urobiť. „Je veľmi dôležité vzdať sa určitých rituálov,“ radí odborník na výživu.
Pre mnohých ľudí napríklad patrí ku káve kúsok koláča alebo je televízny večer len útulný s čipsami. Ďalšou pascou na stravovanie je takzvaná náhradná spokojnosť: Nespokojnosť sa kompenzuje napríklad alkoholom alebo sladkosťami.
"Niektoré z týchto nezdravých návykov sa vkrádajú ako dieťa." Ak sa vám podarí rozlúčiť sa s nimi, už ste urobili dôležitý krok, “vysvetľuje Sonja Nothacker.
Stojí to za námahu
Existuje veľa vecí, ktoré sťažujú chudnutie. Odborníčka má základnú radu: „Ak chcete schudnúť, musíte sa o seba starať,“ hovorí riaditeľka.
„Mal by som si presne naplánovať stravu po celý deň, vedome nakupovať a pripraviť si niečo pre seba. To si, bohužiaľ, vyžaduje čas, úsilie a disciplínu. Ale úsilie stojí za to, starostlivosť o seba je dôležitá. ““
Pani Nothackerová sa zasadzuje za flexibilnú kontrolu. Napríklad, ak milujete čokoládu a koláč, nemusíte sa bez nich úplne zaobísť, mali by ste ich iba rozumne rozdeliť.
Pravidelne vážte a zmerajte si obvod pása
„Povolené sú aj šmykľavky - hlavné je pokračovať a nevzdávať sa,“ hovorí odborník na výživu.
Prvé úspechy teda budú čoskoro viditeľné na váhe. Tí, ktorí chcú schudnúť, by do nich mali pravidelne vstupovať a opakovane si merať obvod pása, aby sledovali situáciu.
Zdravé chudnutie sa začína nakupovaním
Zdravé chudnutie sa začína nakupovaním.
„Ak je to možné, mali by sme si kúpiť jedlo s krátkym zoznamom ingrediencií a pripraviť jedlo z čerstvých potravín, ktoré nie sú spracované,“ hovorí Sonja Nothacker.
„A samozrejme nechoďte nakupovať hladní a nerobte nákupy škrečkov,“ uviedol expert. (reklama)