Najlepšia poloha pri spánku Ako správne ležať! ottonova
Čo sa týka spánku, všetci máme svoje obľúbené polohy. Vedeli ste však, že to môže mať výrazný vplyv na vaše zdravie? Trúfame si nahliadnuť pod periny a ujasniť si, ktorá poloha spánku je najlepšia a optimálne podporuje váš spánok.
Zaujímavosti z našej minulosti: Každý, kto pred 700 rokmi zaspal v ľahu, bol buď obzvlášť bohatý, alebo obzvlášť odvážny. Väčšina chudobného obyvateľstva v stredoveku skutočne spala v sede! Kvôli množstvu ohnísk a zlému vetraniu mali ľudia problémy s dýchaním. Ľahšie sa umieralo na choroby dýchacích ciest alebo na inhaláciu dymu, keď ste si ľahli. Takže aj v ranom novoveku pretrvávala viera, že spánok v ľahu je osudný. Dosť šialené, však?
Dnes sme našťastie múdrejší. Namiesto sedenia na slamenom matraci sa moderný človek vodorovne vyvaľuje na mäkkých pružinových matracoch. Telo ale nedáva dobré značky držania tela pre každú polohu spánku. To, či je bočný, zadný, ľavý alebo pravý spánok, ktorá poloha pre spánok je pre vás najlepšia, závisí predovšetkým od vášho zdravotného stavu: Pre tehotné ženy platia iné pravidlá ako pre osoby s poranením chrbta. Ak telo leží optimálne, zlepšuje sa tým aj kvalita spánku. Náš prehľad ukazuje, či je vaša obľúbená pozícia pre vás dobrá:
Spánok na chrbte - najlepšia poloha pri spánku
Každý, kto sa radšej natiahne na chrbát, môže byť šťastný: Táto poloha pri spánku je lekármi považovaná za zvlášť zdravú. Chrbtica je optimálne podopretá, telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená - najlepšie podmienky pre zdravý chrbát.
A krásna je aj takzvaná kráľovská pozícia: výrazové čiary nemajú šancu, pretože hlava je rovná. Malý dolu: chrápajúci by si mali hľadať inú pozíciu. V polohe na chrbte sa jazyk ľahšie posúva dozadu a zužuje tak dýchacie cesty.
Pomocou vankúšov môžete túto polohu optimalizovať a prispôsobiť svojim potrebám: Ak máte napätie na krku, vankúš nechajte vypnutý. Gravitácia teda pracuje za vás a tiahne hornú časť chrbta. Máte tendenciu mať dutý chrbát? Potom vankúš v krížovej oblasti dokáže zázraky.
Spánok na bruchu - to nie je dobrý nápad
Patríte k žalúdočným pražcom? Potom musíte byť teraz silní, pretože táto poloha pri spánku je dosť nepriaznivá. Poloha na brušku pôsobí proti prirodzenému S-tvaru chrbtice. Obzvlášť namáhaná je drieková chrbtica. Príliš vysoké vankúše krútia aj krk a spôsobujú bolesť.
Ráno vstať z postele svieži? Ťažké, pretože poloha na bruchu dáva dosť pokrčený a pokrčený výraz tváre. Poloha žalúdka má však jednu výhodu: dych dýcha voľnejšie - dobré pre chrápajúcich. Ak chcete napriek nevýhodám ďalej spať na bruchu, odporúčame tvrdší matrac a plochý, pevný vankúš.
Spite na boku - lepšie vľavo ako vpravo
Ak je vaša poloha embrya vašou obľúbenou pozíciou, ste v dobrej spoločnosti: Väčšina ľudí to tak cíti. Táto poloha na spanie je vhodná na bolesti chrbta, pretože zmierňuje stavce. Bolesť bedier a ramien však môže pochádzať z ľahu na boku. Pozor: Príliš sa nehýbte, inak bude chrbtica trpieť silným zakrivením.
To, či spíte vľavo alebo vpravo, má malý, ale jemný vplyv na vaše zdravie. Správni pražci vyvíjajú väčší tlak na svoje srdce a pľúca. Pálenie záhy je tiež pravdepodobnejšie na tejto strane. Vaše telo spočíva oveľa uvoľnenejšie na ľavej strane. Všetko tu funguje o niečo lepšie, od krvného obehu až po dýchanie.
Bez ohľadu na to, v ktorej polohe pri spánku - v noci často ležíte bdelí?
Správna poloha pri spánku .
. počas tehotenstva: V poslednom trimestri tehotenstva je ľavá strana tela ideálna. Uvoľníte tak žily a znížite tlak na orgány v bruchu. Mali by ste sa vyhnúť ležaniu na chrbte.
. pre chrápajúcich: Máte tendenciu v noci hlasno hlasovať? Potom skúste ležať na boku alebo na bruchu.
. na bolesti chrbta: Odroda je na dennom poriadku pri bolestiach chrbta. Najlepšie je otočiť sa z bočnej polohy do zadnej polohy a znova späť.
. na bolesť krku: Ak je na krku zovretie, poloha na chrbte je správna. Za bolesť môže často aj vankúš. Ergonomicky tvarovaný vankúš pomáha predchádzať nepohodliu.
Často niečo nové: rozmanitosť v spánkových polohách
Ľudia zvyčajne menia spánkovú polohu prirodzene - v priemere dvadsaťkrát za noc! Je to dobrá vec, pretože chrbtica potrebuje na regeneráciu rovnomerný tlak zo všetkých smerov. Ak zistíte, že sa každé ráno budíte rovnako, ako ste večer chodili spať, mali by ste prepínať medzi polohami. To isté platí, ak vás váš obľúbený prinúti chrápať alebo vás bolí chrbát. Cvičiť sa v zdravej spánkovej polohe nie je ľahké. Našťastie existuje pomoc z obchodu s aplikáciami.
Váš digitálny
Doplnkové nemocenské poistenie.
S ottonovou máte pripoistenie v nemocnici tak, ako by malo byť. Spoľahlivé, jednoduché a digitálne. Najlepšia ochrana, vždy len o kúsok ďalej.
Ako optimalizovať polohu pri spánku
- Urobte si pohodlie: pred spánkom sa dostaňte do požadovanej polohy. Aby ste sa cítili čo najpríjemnejšie, použite rôzne vankúše.
- Buďte trpezliví: ľudia sú stvoreniami zvyku. Takže aj tá najlepšia poloha pri spánku sa bude spočiatku cítiť čudne. Počkaj! Čoskoro si zvyknete a budete sa cítiť pohodlnejšie.
- Naprogramujte si svoje podvedomie: akonáhle zdriemnete, stratíte kontrolu nad svojím držaním tela. Pomáha, ak svoje podvedomie vopred špecificky poučíte o správnom ležaní.
- Získajte digitálnu podporu: Aplikácie ako SomnoPose monitorujú vašu spánkovú pozíciu. Za týmto účelom si svoj smartfón pripevníte k telu. Aplikácia registruje polohu zariadenia a zaznamenáva, ako dlho ste v ktorej polohe spali. Okrem toho vás upozorní zvukom alarmu, ak sa dostanete do polohy, ktorej sa chcete vyhnúť.
SomnoPose
Aplikácia vám pomôže spať v správnej polohe.
Doplnkové cvičenie a odporúčanie od odborníka na chrbát a fyzioterapeuta z fitnes Max Krome
Pomocou tohto prehľadu môžete zabrániť bolesti chrbta cez noc. Inými slovami, je veľmi cenné prispôsobiť si spánkový systém čo najlepšie sebe samému.
Tie obsahujú:
- správny stupeň tuhosti matraca s vysokou bodovou elasticitou, ako aj integrované ležiace oblasti
- flexibilný lamelový rám, ktorý je možné prispôsobiť vašim potrebám
- Úľavu od bolesti môže prípadne poskytnúť vhodný vrchný matrac
Inak môžem odporučiť cvičenie na chrbát, takzvaný „mačací hrb“, ak bolesti chrbta pretrvávajú ihneď po vstaní. Cieľom je podporiť krvný obeh v chrbte a zmierniť bolesti chrbta.
Mačací hrb
Choďte do štvornohej polohy. To znamená, že si kľaknete na kolená, ktoré sú na podlahe pod bokmi. Spoločne dáte ruky do natiahnutej polohy, kolmo pod ramená na podlahu.
Teraz tlačíte hrudník dole. Vaša hlava je zdvihnutá a pozerá sa priamo pred seba, takže sa vytvorí dutý chrbát a v chrbte môžete cítiť mierne napätie. Dýchajte pokojne a rovnomerne a vydržte v tejto polohe začiatočníka asi 10 - 15 sekúnd. Ak ste skúsenejší, môžete trvanie predĺžiť podľa vlastného uváženia až na 30 sekúnd.
Potom vyrolujte chrbát hore a bradu ťahajte k hrudi. Takto vzniká mačací hrb. V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd a pokojne a rovnomerne dýchajte. Túto súhru medzi dutým chrbtom a mačacím hrbom odporúčam robiť 7-10 krát.
Tu namáhate chrbát, rameno, krk a brucho a podporujete krvný obeh, aby ste zmiernili bolesti chrbta.
Poznať svoju polohu na spanie vám nestačí? Chcete vedieť viac o tom, čo sa vám stane v noci? Potom je možno sledovač spánku niečo pre vás. Zhromažďuje informácie o vašich spánkových fázach a môže vám dokonca pomôcť menej chrápať.
Mohlo by vás zaujímať: