Najlepšia strava pre brušný tuk

Zbaviť sa otravného bravčového brucha nie je také ľahké, pretože tuk je tu zvyčajne obzvlášť tvrdohlavý. Aktuálna dlhodobá štúdia teraz preukázala, že existuje strava, pomocou ktorej je možné efektívne vyhlásiť vojnu brušnému tuku.

Vlastne sme si vždy mysleli, že diétou nie je možné schudnúť na určitej časti tela. Súčasná dlhodobá štúdia nás však teraz učí inak. Vedci z univerzity Ben Gurion zistili, že stredomorská strava je obzvlášť účinná v boji proti viscerálnemu brušnému tuku a zaisťuje tak nielen štíhlejšie jadro, ale podporuje aj zdravie.

Masívna redukcia tuku v bruchu

Vedci rozdelili 278 osôb s nadváhou do dvoch stravovacích skupín (diéta s nízkym obsahom tukov a stredomorská strava s rovnakým množstvom kalórií denne). Po 18 mesiacoch bol úbytok hmotnosti oboch testovaných skupín takmer identický. Vedci však zistili významný rozdiel v distribúcii tuku: účastníci stredomorskej stravy boli schopní znížiť škodlivý viscerálny tuk, ktorý leží hlboko v brušnej dutine, a významne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, mŕtvice, infarktu, rôznych druhov rakoviny a cukrovky, o 30 percent. Mäkký viditeľný tuk na žalúdku (takzvaný „podkožný tuk“) sa tiež topil o impozantných 25 percent u subjektov stredomorskej stravy.

Takto funguje stredomorská strava

Mimochodom, v skoršej štúdii sa dokázalo, že stredomorská strava dokáže nielen zhodiť kilá, ale môže spomaliť aj proces starnutia. Takže ešte jeden dôvod, prečo vyskúšať túto diétu raz. Ako to funguje? V skutočnosti je stredomorská strava skôr zmenou stravovania, ktorá vedie k pomalému, ale účinnému a nepretržitému chudnutiu. Dôraz sa kladie na veľa čerstvého ovocia a zeleniny, nízkotučné bielkoviny a zdravé tuky, ako aj na potešenie. Vedome by ste si mali dať na čas. To je jediný spôsob, ako vnímať prirodzené signály sýtosti tela. Super: Strava je veľmi pestrá, ponúka rôzne chutné jedlá a nevyžaduje žiadne obdobie hladu. Poskytuje nám tiež veľa vitamínov a minerálov, o ktorých je dokázané, že zlepšujú naše zdravie. Stredomorská strava navyše nie je o dôkladnom počítaní kalórií, ale o čo najprirodzenejšej zdravej strave.

Ďalej vám ukážeme, na ktoré potraviny sa stredomorská strava zameriava a ktoré sú tabu:

Zelenina a čerstvý šalát
Čerstvé bylinky (namiesto veľkého množstva soli)
Olivový olej lisovaný za studena
orechy
ovocie
Morské plody a čerstvé ryby
Biele mäso
Ovčí syr
Malé cestoviny a ryža
Celozrnný chlieb
Strukoviny ako šošovica alebo cícer
Malé červené víno
Čaj, voda, málo kávy

hotové výrobky
cukor
Výrobky z bielej múky
červené mäso
Nealkoholické nápoje, hotové ovocné džúsy a alkohol (okrem červeného vína)

Tí, ktorí chcú schudnúť rýchlejšie, môžu dva až tri dni v týždni kombinovať stredomorskú stravu s (jednoduchou) intervalovou diétou. Ako to funguje, sa dozviete tu.