Alkohol a šport - všetko je z polovice také divoké alebo nefunguje vôbec

Myseľ musí pomôcť a ja si predstavujem zasnený cieľ na triatlonovom štadióne Roth. A hlavou mi ide ešte niečo - očakávanie studeného piva. To druhé ma usmieva - prečo mi to práve teraz napadá? Dobrá otázka…

Jednoduchá odpoveď - prvýkrát po dlhom čase som úplne prestala piť na 4 týždne pred veľkým dňom. Nie je to pivo za odmenu po dobrom tréningu alebo pri grilovaní s priateľmi v mierny skorý letný večer. Bol som príliš zameraný na svoj veľký deň a nechcel som nič nechať na náhodu. Teraz som sa ale tešil na chladné, osviežujúce pšeničné pivo krátko pred cieľom ...

Alkohol a šport - dve veci, ktoré na prvý pohľad nejdú dokopy a nejako často sa spoja. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa tejto záležitosti bližšie pozreli. Bez akejkoľvek dogmy a úplne triezvy. Stalo sa zriedka pri väčšine veľmi trendových článkov na internete. Tak potom na zdravie ...

Alkohol - spoločensky akceptovaný jed

Štúdia zadaná BZgA (Federálnym strediskom pre výchovu k zdraviu) ukazuje, že každý Nemec nad 15 rokov skonzumuje v priemere okolo 10 litrov čistého alkoholu ročne. Prepočítané, čo zodpovedá asi 20 prípadom piva alebo 125 fľaškám vína alebo 25 l tvrdých liehovín, ako je whisky alebo gin.

Dosť veľa, však? A to je nejako podnetné na zamyslenie, aj keď spotreba klesla za posledných 30 rokov asi o 15%. Alkohol je najviac spoločensky akceptovaným jedom dlho pred fajčením, najmä preto, že sa tento alkohol v posledných rokoch čoraz viac vytláča z verejnosti.

A to, že alkohol je vôbec jed, sa často popiera. Prechody medzi radosťou, zneužívaním a závislosťou sú plynulé a majú vysokú spoločenskú akceptáciu. Cítite úroveň prijatia v spoločnosti alebo to, aké prirodzené je požívanie alkoholu pre väčšinu ľudí, keď náhle prestanete piť na večer alebo dokonca na chvíľu v dobrej spoločnosti.

Zatiaľ čo sa zvyčajne predpokladá, že ženy sú okamžite tehotné, muži zvyčajne dostávajú hlúpe komentáre. Vyskúšajte to so svojimi priateľmi a známymi. Niekedy to núti premýšľať.

Ako ovplyvňuje alkohol vaše telo?

Orgán, ktorý najviac trpí konzumáciou alkoholu, je váš pečeň. Každý pohár, ktorý skonzumujete, sa musí rozložiť v pečeni. Takže ak si myslíte, že môžete vypotiť alkohol, klam. Ani jeden z nich nemôže urýchliť rozklad v pečeni. Čerstvý vzduch alebo studená sprcha môžu pomôcť vašej hlave, ale vaša pečeň musí stále pracovať.

Ak to preženiete s alkoholom, dôjde k trvalému poškodeniu pečene - dôjde k stukovateniu pečene alebo k jej cirhóze (zmenšeniu). Alkohol tiež vedie k vysokému krvnému tlaku, a tým poškodzuje aj vaše srdce. Skutočnosť, že denný pohár červeného vína má chrániť pred srdcovými chorobami, nie je spôsobená alkoholom. Rovnaký účinok má aj hroznová šťava.

Cvičenie môže vyvážiť vplyv na vaše srdce, pri nadmernej konzumácii alkoholu však buďte opatrní. Akonáhle sa u vás vyvinie myokarditída, namáhavé cvičenie môže byť dokonca smrteľné.

Aký vplyv má alkohol na váš alkohol mozog väčšina čitateľov to pocíti na vlastnej koži. Zakrýva zmysly, znižuje schopnosť reagovať a tiež schopnosť sústrediť sa. A áno - pohár piva alebo vína má relaxačný účinok, ale príliš veľa z neho vás robí hlúpymi.

Mozog sa zmenšuje, výkon pamäte a tým aj inteligencia sa preukázateľne znižujú. To však nie je všetko, ani váš žalúdok neznáša príliš veľa alkoholu. Také niečo, čo už určite jeden alebo druhý zažil. A konečne, v určitom okamihu, vaše nervové bunky (slávny tremor) a tiež vaša pokožka (začervenanie, opuchy) pohoršujú nad vašim nadmerným alkoholom.

Dokedy je alkohol bezpečný?

Pre ľahké porovnanie alkoholických nápojov bol zavedený takzvaný štandardný pohár. Štandardné sklo zodpovedá asi osmine vína alebo 0,33 l piva alebo dvojnásobnej (4 cl) pálenke.

Priemerná denná spotreba dvoch štandardných pohárov pre mužov a jedného štandardného pohára pre ženy sa hodnotí ako neškodná. Ženy tu majú kvôli svojej fyzickej štruktúre zjavnú nevýhodu, ktorá je spôsobená predovšetkým ich nižšou hmotnosťou.

Alkohol a cvičenie - je to skutočne škodlivé?

Pamätám si výrok z čias kolektívnych športov:

„Športovec je niekto, kto fajčí, pije a stále podáva dobré výkony.“

Sám som frázu stále opakoval, bol som vášnivý fajčiar a tiež neodporovať alkoholu. A napriek tomu som vtedy bol často na tenisovom kurte. A nie párkrát s dobrou kocovinou.

Voda pomáha proti kocovine ...

Nikdy to nebolo pekné, pretože (príliš veľa) alkohol a šport nejdú dokopy. Alkohol je tiež symbolom pohody, najmä medzi tímovými športovcami. Nejako zvláštne, ak na to myslíte z triezvej vzdialenosti, však?

Alkohol pri cvičení - zákaz

Len veľmi málo ľudí premýšľa o konzumácii alkoholu počas športových aktivít. Pretože schopnosť koordinácie a rýchlej reakcie sa zhoršuje už pri malom množstve. To zvyšuje ochotu riskovať a riziko zranenia sa výrazne zvyšuje. Napriek tomu je na lyžiach počas lyžovania rozšírený alkohol, najmä v zime. Dôvod na niekoľko lyžiarskych nehôd ...

Menej známe - alkohol rozširuje vaše cievy a vaše telo sa ochladzuje rýchlejšie. Aj tu teda existuje zvýšené riziko infekcie. Takže alkohol pri cvičení je skutočne zákaz!

Alkohol deň predtým - čo sa stane nasledujúci deň pri cvičení?

Ale aj keď sú to už hodiny, čo ste konzumovali alkohol, stále to má efekt. Ste už dehydratovaný z nadmernej konzumácie alkoholu a ak sa potom poriadne zapotíte, budete nielen schopný vykonávať podstatne menej, ale získate aj oveľa viac svalových kŕčov.

Vaše telo je zaneprázdnené odbúravaním jedového alkoholu, aby vám mohlo dodať menej glukózy, ako potrebujete, a zníži sa aj spaľovanie tukov. Obe veci, ktoré sú potrebné pri vytrvalostných športoch.

Zatiaľ - tak dobre, ale prečo je ľahký beh dobrý po noci strávenej na párty? Ľudia radi hovoria o potení alkoholu. Ale to je nezmysel.Ako už bolo spomenuté, alkohol sa vždy rozkladá v pečeni.

Aj napriek tomu čerstvý vzduch pomôže prekonať kocovinu. A cvičenie zaisťuje, že cez telo sa prečerpá viac krvi, a teda viac kyslíka. Váš obehový systém je aktivovaný a odbúravanie alkoholu je stále na cestách. Je dôležité vždy vypiť obzvlášť veľké množstvo vody a - v prípade silnej kocoviny - pomôcť minerálnej tablete rozpustenej vo vode.

A čo potom pivo ako odmena po cvičení?

Odmenené pivo si môžete pripraviť po cvičení - rád to niekedy robím - ale mali by ste si byť vedomí tohto efektu.

Alkohol po cvičení ohrozuje vaše tréningové úspechy. Namiesto toho, aby sa telo zaoberalo regeneráciou vašich svalov, má pre neho okamžitú prednosť odbúravanie alkoholu. Jed musí byť vždy najskôr odstránený z tela. Regenerácia sa výrazne oneskoruje a keďže alkohol inhibuje uvoľňovanie rastových hormónov, znižuje sa aj budovanie svalov.

Mimochodom - večerný nápoj vám môže pomôcť lepšie zaspať. Vaša celková kvalita spánku sa však pri alkohole zhorší. A spať je pre športovcov nesmierne dôležitá.

Môj tip: V čase obzvlášť intenzívneho tréningu alebo po veľmi náročných tréningových jednotkách by ste sa po cvičení mali úplne vyhnúť alkoholu. Rovnako ťažké ako pre vás je zaobísť sa bez chladného a lahodného piva za odmenu.

A ak si chcem niečo dopriať?

Teraz na základe (jednoznačných) zistení démonizovať alkohol, Myslím si, že je to všetko, len nie cieľovo zamerané. Ak - rovnako ako ja - nechcete robiť bez studeného piva, mali by ste jednoducho dodržať niekoľko základných zásad.

Alkohol je luxusné jedlo - takže si ho doprajte s mierou

Pre mňa to znamená, že aj s väčšími oslavami je po 3-4 pivách koniec. A v každodennom živote to nechávam na 1 - 2 pivá a to len pár dní v týždni. Až na veľmi zriedkavé výnimky sa úplne vyhýbam nápojom s vyšším obsahom alkoholu. S pribúdajúcim vekom trvá zotavenie z intoxikácie čoraz dlhšie. A to nie je sranda!

Absolútnym pravidlom by mali byť dva dni úplne bez alkoholu. 3-4 sú ešte lepšie.

Ak to dodržíte, nie je nič proti tomu, aby ste si cez víkend vychutnali pivo alebo pohár vína. Ale buďte opatrní - tu je potrebné dodržiavať limitné hodnoty uvedené pre zvýšenie rizika.

Žiadny alkohol používaný na potlačenie alebo zosilnenie pocitov alebo v spojení s liekmi.

Ak je to s drogou stále zdravý rozum, je to tak. Kto kvôli frustrácii nesiahol po fľaši? Nechajte to - negatívne pocity zostávajú a máte tiež kocovinu. Zlá kombinácia! Na druhej strane na zábavu nepotrebujete alkohol.

Žiadny alkohol nalačno

V skutočnosti s plným žalúdkom prechádza alkohol do krvi pomalšie. Diéty a alkohol nejdú dokopy kvôli množstvu kalórií v pive a víne, ale ešte horšie je piť na prázdny žalúdok. Okrem toho by ste mali vždy konzumovať vodu s alkoholom a málo spánku a alkoholu je tiež mizerná kombinácia.

Dávka robí jed

Ako to už v živote býva, dávka spôsobí otravu alkoholom. Len v tomto prípade je dávka veľmi nízka, ako ste sa dozvedeli tu v článku.

Ak ste si toho vedomí a dodržiavate niekoľko spomenutých zásad, nič nehovorí proti Pitie malého množstva alkoholu. Rovnako ako pri toľkých veciach nemá zmysel sa bez toho zaobísť úplne, ak to nechcete robiť sami.

Nemá však zmysel iba piť, pretože všetci pijú. Vy sa rozhodnete a nesiete za neho výlučnú zodpovednosť. S alkoholom alebo bez neho ...