Najlepšia výživa pre vytrvalostných športovcov 5 výživných látok, na ktorých záleží MIMO PRÍBEHY
Dodávatelia energie v strave pre vytrvalostných športovcov: sacharidy
Energetické rezervy vo výžive pre vytrvalostných športovcov: tuky
Posilňovač energie vo výžive pre vytrvalostných športovcov: bielkoviny (bielkovinové látky)
Vytrvalostný šport par excellence. Pri letnom bicyklovaní by nemala chýbať fľaša na pitie. Foto: horská a lyžiarska škola ROCK'nd SNOW, Joschka Huber
Výdrž pri pití: minerály a tekutiny
Vitamíny: dôležití pomocníci pri metabolizme
Všetko o bežeckom oblečení. Nenechajte si ujsť!
Každú nedeľu: Správy z MIMO. Rady, tipy a recenzie od vonkajšej komunity. Prihláste sa teraz zadarmo!
Špičková výživa: všetko je o pomere
Opätovné objavenie klasiky: Cestoviny vyrobené z emmeru, šošovice a quinoa
Ale ktoré výrobky a jedlá sú špeciálne vhodné? Poďme sa rýchlo pozrieť na sponky, ktoré tvoria prevažnú časť stola. V prvom rade sú to cestoviny, chlieb, ovsené vločky, zemiaky a strukoviny. Ako príklad by sme vám radi predstavili cestovinové výrobky, ktoré majú pre vytrvalostných športovcov tradične veľký význam: cestovinové párty pred súťažami nie sú náhodou.
Príklad denného rozvrhu športovca
Naši športovci a kuchári OUTSIDEstories zostavili ideálny plán výživy pre deň tréningu:
raňajky
- Müsli (1 miska s mliekom a ovocím)
- 2 krajce celozrnneho chleba alebo rohlíky
- 1 plátok syra, napr. Gouda (30% F.i.Tr.)
- 1 plátok lososovej šunky
- 2 lyžice džemu
- 1 šálka kávy s mliekom alebo čajom
- 1 pohár ovocného džúsu
2. Raňajky
- Malý jogurt (1,5% tuku)
- 30 gramov Nutelly
- 2 krajce celozrnneho chleba
- 2 plátky varenej šunky
- 1 papriku
Obedovať
- 1 dávka cestovín z cmpfood (125 gramov, nevarené)
- 1 štvrť litra paradajkovej omáčky (vyrobená z čerstvých paradajok)
Výživa po tréningu
- 70 gramov dextrózy
- 1 šálka tvarohu (250 gramov, chudá úroveň)
večera
- Porcia ryže (125 gramov, nevarená)
- 1 steak z tuniaka (125 gramov)
- 150 gramov fazule alebo brokolice
- 1 polievková lyžica oleja z pšeničných klíčkov (na vyprážanie)
Nočné občerstvenie
- Šálka tvarohu (250 gramov, s nízkym obsahom tuku)
- 1 lyžica orechového oleja
Celkom: okolo 4 000 kalórií/520 gramov sacharidov/185 gramov bielkovín/102 gramov tuku.