Najlepšia zelenina na chudnutie Životný štýl
Vieme, že vegetariánska strava je najlepšou alternatívou k chudnutiu, ale konzumácia nesprávnej zeleniny vás môže dostať do polievky. Tu je teda lacný kód, vďaka ktorému sa stanete najväčším víťazom, pokiaľ ide o výživu, a najväčším porazeným, čo sa týka hmotnosti.
Fazuľa je zelená zelenina, bohatá na bielkoviny a vlákninu. Majú nízky obsah tuku a môžu sa jesť dokonca aj surové. Je to bohatá alternatíva vlákniny k mäsu vo vašej strave na chudnutie.
2. Surová paprika:
Červená, žltá a oranžová paprika sú veľmi sladké. Jedná sa o dokonalé jedlá, ktoré odvádzajú pozornosť od všetkých sladkých chutí, ktoré z času na čas dostaneme - a sú cenným zdrojom vitamínu C.
3. Brokolica:
Snažte sa vo svojej strave vylúhovať veľa brokolice. Táto zelenina má nulový obsah tuku, dostatok komplexov a pomalé uvoľňovanie sacharidov. V podstate obsahuje 60% sacharidov, 40% bielkovín. Je tiež bohatá na vlákninu a má vysoký obsah vody. Tieto sacharidy potrebujú dlhý čas na strávenie, takže sa neustále cítite nabití energiou. Je to strava obsahujúca vitamín E, tiamín, riboflavín, kyselinu pantoténovú, vápnik, železo, horčík, fosfor a selén.
Pozrieť viac: Šťavy na chudnutie
4. Ružičkový kel:
Doma sa kapusta ľahko pestuje. Sú podobné ako kapusta, ale majú viac vlákniny a všetkých 21 kalórií na porciu. Je to tiež základný šalát. Rovnako ako väčšina zeleniny v tomto zozname je bohatá na vitamíny C, A, K, tiamín, B6, foláty, draslík a mangán. Je to však lepšia alternatíva ako kapusta, pretože kapusta môže viesť k plynatosti.
Odborníci tvrdia, že pri dostatočnom žuvaní sa budete cítiť plnší. V takom prípade môže byť mrkva vašimi najlepšími priateľmi! Obsahuje vajcia betakaroténu a vitamíny A, K a C. Najlepšie na mrkve je, že chutí aj surová surová, a preto je dokonalým občerstvením medzi jedlami.
Pozrieť viac: Výhody spotreby teplej vody
6. Verzi Collard:
Zelená kapusta je nabitá bielkovinami a aminokyselinami a má nízky glykemický index. Rovnako ako iná zelená zelenina obsahuje: tiamín, niacín, draslík, vitamíny ako A, C, E, K, riboflavín, B6, kyselinu listovú, vápnik a mangán.
7. Uhorky:
Uhorka je najlepšou zeleninou na chudnutie. Má najmenej kalórií v porovnaní s inou zelenou zeleninou. Je to vlastne 90% vody a 10% vlákniny.
Pozrieť viac: Výhody konzumácie kokosovej vody na chudnutie
Je to podobné ako uhorka - takmer žiadne kalórie, vysoký obsah vody a dobrý zdroj vlákniny. Preto ideálny na chudnutie. Ak to nestačí, zeler obsahuje aj bielkoviny. Vo väčšine prípadov ide o šalát, pretože sa dajú konzumovať aj v surovom stave. Ak chcete pridať chuť, môžete si tieto výrobky dať s rozšľahaným soleným jogurtom - ďalšou zdravou alternatívou k bežným krémovým krémom.
Pozrieť viac: Ako schudnúť
9. Cesnak a cibuľa:
Či už máte radi surové, varené, nasekané alebo opotrebované - cibuľa a cesnak sú to, čo dodá chuť ďalším jedlám na chudnutie. Sú dobrým zdrojom alylsulfidov, čo sú zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zabrániť rastu nádorov. Obsahujú tiež saponíny, o ktorých je známe, že zabraňujú vzniku nádorov, a alicín, prírodný antioxidant, ktorý môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca.
10. Špenát:
Špenát je obľúbenou voľbou vegetariánskej stravy. Je nabitý výživnými látkami, ako sú vitamíny A, C, E, K, tiamín, riboflavín, B6, kyselina listová, vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík, meď a mangán. Špenát je bezlistá, zelená, listová zelenina. Varí sa ľahko a varenie trvá dlho. Špenát má zvyčajne veľmi málo príjemcov, ale dá sa pripraviť chutný. Používajte ich do šalátov alebo dusených pokrmov, sú všestranné. Riadi náš pás a pomáha nám čistiť krv a nespôsobuje zadržiavanie vody v tele.
Zatiaľ čo zelenina zvyčajne patrí medzi nízkokalorické jedlá, niektoré majú prekvapivo vysoký obsah kalórií. Kukurica, tekvica, hrášok, sladké zemiaky, avokádo atď. Môže to byť veľmi výživná zelenina, ale má vysoký obsah kalórií. Odložte si ich na občasné ošetrenie.