Najlepšie 3 cviky, ktoré môžete robiť v kancelárii

Ak ste v kancelárii, budete potrebovať tieto 3 cviky. Počas obedňajšej prestávky ich budete môcť vykonať rýchlo a bez nutnosti sťahovania bruška, pretože máte vlastnú stoličku.

Cvičenie číslo 1

Z polohy v sede (obrázok 1) hýbem nohami vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien, natiahnem si pravú ruku, zatiaľ čo ľavá dlaň je položená na zátylku (obrázok 2). Mierne sa ohneme (obrázok 3) a vrátime sa do polohy číslo 2. Počas celej realizácie sa snažte udržiavať brušnú stenu v napätí. Vykonajte 5 sérií po 30 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie číslo 2

ktoré
cviky

Z polohy v sede (obrázok 1) zdvihnite nohy a natiahnite ruky nad kolená (obrázok 2). Snažte sa mať brušnú stenu napnutú. Nadýchnite sa a vydýchnite na úroveň bránice a tým usmerníte výsledky tohto cvičenia. V prvej sérii vydržte v pozícii 30 sekúnd, v druhej sérii 40 a v poslednej sérii 50 sekúnd. Je to brutálne, ale efektívne!

najlepšie

Cvičenie číslo 3

Posledné cvičenie je úžasné! Z polohy v sede (obrázok 1) sa mierne pohybujem v rovnováhe (obrázok 2), kde sa spojím s dlaňami na úrovni hrudníka a snažím sa otočiť trup doľava a potom doprava ako na obrázkoch 3-4-5-6. Trup otočte 30-krát doľava-doprava. Ak uspejete, potom 2. a 3. séria vyskúšajte výzvu. Po vykonaní zostaňte v pozícii na obrázku 2 a zopakujte úspech z čísla 2. Super výsledky.