Najlepšie 4 dôvody, prečo diéty zlyhávajú - Medic Chat
Chudnutie je jedným z najlepších riešení prijatých každý rok, ale iba 20% z tých, ktorí sa to snažia dosiahnuť, chudne a udržiava si ju úspešne, “hovorí Jessica Bartfield, MD, ktorá sa špecializuje na výživu a správu hmotnosti na Centrum pre metabolickú a bariatrickú chirurgiu Loyola ( Loyola Center for Metabolic Surgery & Bariatric Care).
„Diéta je zručnosť ako jazda na bicykli a vyžaduje si prax a dobrý tréning.“, hovorí doktor Bartfield . „Zlyháš a budeš frustrovaný, ale nakoniec uspeješ a bude to jednoduchšie.“
Najlepšie štyri dôvody, prečo diéty nefungujú
Podľa Dr. Bartfielda sú to štyri hlavné dôvody, prečo sa mnohým dietujúcim nedarí schudnúť:
- Podceňovanie počtu spotrebovaných kalórií
„Väčšina ľudí (aj expertov!) Podceňuje počet kalórií, ktoré denne zjedia. Zapisovanie si všetkého, čo jete - vrátane nápojov, „súst“ alebo občerstvenia - môže pomôcť zvýšiť sebauvedomenie. Potraviny, ktoré sa jedia mimo domova, sa zvyčajne dodávajú vo väčších dávkach a majú oveľa vyššiu hladinu kalórií. Skúste vyhľadať výživové informácie o svojej obľúbenej reštaurácii alebo donáškovej službe a pred objednaním si vyberte zdravé jedlo. „
- Precenenie fyzickej aktivity a spálených kalórií
„Normálne musíte zo svojho denného príjmu znížiť 500 kalórií, aby ste zhodili kilogram týždenne. To je veľmi ťažké urobiť iba cvičením a vyžadovalo by to 60 alebo viac minút intenzívnej činnosti každý deň. Ľahším cieľom, ktorý je možné dosiahnuť, by bolo postupné zvyšovanie fyzickej aktivity a celkovo 30 minút cvičenia, od miernej po intenzívnu väčšinu dní v týždni. Kúpte si krokomer a sledujte kroky, ktoré podniknete. Pokúste sa dosiahnuť cieľ 10 000 krokov denne. Ale buďte opatrní - to nie je výhovorka, aby ste jedli viac! “
- Nepravidelný rozvrh stravovania
„Potrebujete nepretržitý tok glukózy po celý deň, aby ste si udržali optimálnu energiu a zabránili spomaleniu metabolizmu. Jedzte raňajky každý deň do hodiny po prebudení, potom si každé tri až štyri hodiny dajte občerstvenie alebo zdravé jedlo. Snažte sa nesedieť dlhšie ako päť hodín bez toho, aby ste jedli zdravé občerstvenie alebo jedlo, aby bol váš metabolizmus stabilný. “
- Nevhodný spánkový program
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín, majú vyššiu hladinu grelínu, peptidového hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, najmä pri potravinách s vysokým obsahom sacharidov alebo kalórií. Navyše nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže viesť k priberaniu.
Dr. Bartfield pravidelne radí pacientom prostredníctvom Centra pre metabolickú a bariatrickú chirurgiu Loyola, ktoré ponúka chirurgické a nechirurgické programy na chudnutie.
„Dietológ, psychológ správania, fyziológ, praktický lekár a prípadne chirurg - všetci môžu pacientom pomôcť s informáciami o tomto probléme,“ hovorí Bartfield. „Správnym zdravotným postupom sa viac než naučíte, stanú sa z nich rutina, spôsob života.“