Najlepšie 7 potraviny pre zdravé prsia
Viete, že zdravie vašich prsníkov je založené predovšetkým na výžive? Dr. Cheryl L. Rock, profesorka rodinného lekárstva a prevencie na Lekárskej fakulte Kalifornskej univerzity, pre EatingWell povedala: „Každá žena môže znížiť riziko rakoviny prsníka o dve tretiny pomocou zdravej výživy a kontroly hmotnosti. „Platí to aj pre ženy, ktoré sú nositeľmi génu BRCA1 alebo 2 (genetické mutácie, ktoré zvyšujú riziko rakoviny).“ Qbebe vám prezradí, ktoré potraviny sú vhodné pre zdravie prsníkov.
Boj každej ženy s rakovinou prsníka musí začať v kuchyni. Aj keď nie všetci onkológovia akceptujú súvislosť medzi stravou a znížením rizika vzniku tohto neoblomného ochorenia, tvrdia, že na to nie je dostatok dôkazov, niektorí vedci tvrdia, že existujú „prsné jedlá“, ktoré by ženy mali zahrnúť do svojej stravy. byť neoceniteľnými pomocnými látkami v boji proti prevencii alebo liečbe rakoviny prsníka. Tu sú najúčinnejšie potraviny, ktoré bojujú za zdravie prsníkov.
1. Batáty
Možno nie ste veľmi radi, že ste do svojej stravy zaradili sladké zemiaky alebo ste ich doteraz ani neskúšali. Zdravie vašich pŕs by malo byť dokonalým dôvodom, prečo vyskúšať aj túto exotickú zeleninu. Mali by ste vedieť, že strava bohatá na pestrofarebnú zeleninu a ovocie vás chráni pred rakovinou prsníka. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the National Cancer Institute of the USA ukázala, že ženy, ktoré konzumujú dostatok ovocia a zeleniny bohatej na karotén, majú nižšie riziko vzniku určitých foriem rakoviny prsníka. Teória ukázala, že v karotenoidnej zelenine sú prítomné určité zložky, ktoré regulujú vývoj buniek, ich schopnosť regenerácie a obrany. Určite si teda tieto výhody vychutnajte konzumáciou sladkých zemiakov, mrkvy, tekvice a tmavozelenej listovej zeleniny.
2. Losos
Nenechajte sa zastrašiť vysokým obsahom tuku lososa. Táto tučná ryba je bohatá na dobré tuky: Omega 3 mastné kyseliny, o ktorých vieme, že súvisia so zlepšenou prognózou u tých, ktorí majú rakovinu prsníka. Početné štúdie preukázali, že u žien, ktoré konzumujú väčšie množstvo Omega 3 mastných kyselín, je o 14% menšia pravdepodobnosť rakoviny prsníka v porovnaní so ženami, ktoré konzumujú veľmi malé množstvo Omega 3 mastných kyselín. Čím viac výhod, ktoré Omega 3 mastné kyseliny pre vaše zdravie majú, kardiológovia odporúčajú konzumovať dávku 150 gramov dvakrát týždenne. Nemáte príliš radi lososa? Môžete skúsiť zahrnúť do svojej stravy a svojej rodiny akékoľvek iné druhy rýb bohaté na Omega 3, ako sú napríklad ančovičky, sardinky, sardely, treska alebo makrela.
3. Čaj
Čaj, najmä zelený čaj, je bohatý na polyfenoly, antioxidanty uznávané pre obrovské zdravotné výhody, ktoré prinášajú, najmä pre tie, ktoré pomáhajú telu bojovať proti rakovine prsníka. Štúdia 181 japonsko-amerických žien uskutočnená Národným onkologickým ústavom ukázala, že ženy, ktoré pili aspoň jednu šálku zeleného čaju denne, mali menej moču estrogénu (uznávaný karcinogén pri rakovine prsníka) ako tie, ktoré ho pili. nekonzumujte zelený čaj. Nemusíte však myslieť na jednoduchú a pohodlnú možnosť, teda na fľaškový zelený čaj; Protinádorovým vlastnostiam zeleného čaju prospieva vaše zdravie iba vtedy, ak si ho vyrábate sami. Vyzbrojte sa preto čajovou kanvicou a dobrým zeleným čajom a bojujte o zdravie svojich pŕs.
4. Rodia
Živé, lahodné a nádherné červené ovocie sa po celé storočia uznáva ako prospešné pre zdravie a plodnosť. Vedci dnes pokračujú v štúdiu a vylepšovaní granátového jablka, najmä pre jeho schopnosť inhibovať vývoj hormónu, od ktorého závisí rakovina prsníka. Podľa štúdie Výskumného ústavu pre prevenciu rakoviny pomáha kyselina ellagová v granátovom jablku chrániť pred rakovinou prsníka potlačením produkcie estrogénu a zabránením rastu buniek rakoviny prsníka. Aj keď sú v tejto súvislosti stále potrebné štúdie, vedci sa domnievajú, že na ochranu pred rakovinou prsníka sa odporúča konzumovať granátové jablká častejšie. Mali by ste vedieť, že existujú aj ďalšie druhy ovocia, ktoré majú rovnako priaznivý vplyv na vaše zdravie: jahody, orechy, maliny, čučoriedky a pekanové orechy, ktoré sú bohaté na kyselinu ellagovú.
5. Huby
Huby si pochvaľujú aj v boji proti chorobám prsníkov. Odborníci sa domnievajú, že ľudia, ktorí každý deň jedia porciu húb, sú lepšie chránení pred rakovinou prsníka. Štúdia s 2 000 ženami, publikovaná v Medzinárodnom vestníku rakoviny, zistila, že ženy, ktoré konzumovali najmenej 10 gramov čerstvých húb denne, mali o 70% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka v porovnaní so ženami, ktoré tak nerobili. huby. Riziko rakoviny prsníka dramaticky pokleslo u žien, ktoré kombinujú stravu bohatú na huby s pravidelnou konzumáciou zeleného čaju. Aj keď súvislosť medzi konzumáciou húb a zeleného čaju a znižovaním rizika rakoviny prsníka ešte nie je dokázaná, je dobré vedieť, že vaše telo musí iba získavať z tejto diéty: pridaním čerstvých húb do svojej stravy pridávate prakticky vitamíny a minerály!
6. Orechy
Posledný výskum publikovaný v časopise Nutrition and Cancer naznačuje, že orechy môžu pôsobiť proti vývoju rakovinových buniek. V štúdii uskutočnenej vedcami z Marshallovej univerzity v Západnej Virgínii bolo do dennej stravy skupiny morčiat zavedené určité množstvo orechov, čo by zodpovedalo konzumácii 50 gramov u dospelých; strava inej skupiny morčiat neobsahovala orechy. Po 34 dňoch, v ktorých sa táto diéta udržiavala, mali morčatá, ktoré jedli orechy, dvakrát menšie nádory ako tie, ktoré v tomto období orechy nepracovali. Odborníci sa domnievajú, že orechy majú protizápalové vlastnosti - ktoré pochádzajú z bohatého obsahu kyseliny linolovej, fytosterolov a tukov omega 3. Dr. Elaine Hardman, výskumný pracovník, tvrdí, že hoci 50 gramov orechov obsahuje 370 kalórií, do stravy ich možno zahrnúť. denný príjem žien so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
7. Vajcia
Cholín, jedna z základných živín nachádzajúcich sa vo vajciach, je podľa štúdie s viac ako 3 000 ženami spojená s o 24% nižším rizikom vzniku rakoviny prsníka. Táto živina prítomná vo vaječnom žĺtku je nevyhnutná pre správne fungovanie buniek. Americký lekársky inštitút tvrdí, že ženy by mali denne prijímať 425 mg cholínu. Veľké vajce obsahuje asi 126 mg cholínu. Ďalším zdrojom cholínu sú ryby, hydina, hovädzie a bravčové mäso, brokolica a pšeničné klíčky.
Aké potraviny zaraďujete do svojej každodennej stravy na ochranu zdravia vašich pŕs?