Najlepšie čaje na zaspávanie JETE CHYTREJŠIE

Neschopnosť zaspať je jav, ktorý ovplyvňuje čoraz viac ľudí. V tejto súvislosti môžu byť užitočné čaje, ktoré vám pomôžu zaspať. Tu sa dozviete, o čo ide.

Obsah

Harmančekový čaj
Chmeľový čaj
Citrónový balzam
levanduľa
Koreň valeriánov
Mučenka
Dobre vedieť
Vedomosti si odniesť

To, že padnete do postele „mŕtvi unavení“ a stále nemôžete zaspať, pravdepodobne pozná viac ľudí, ako si myslíte. Rozšírené sú poruchy spánku a najmä problémy so zaspávaním. Z dlhodobého hľadiska to nie je nič iné ako zdravé a môže to viesť k mnohým vedľajším účinkom. Čo je však najlepšie urobiť, aby ste sa konečne mohli opäť lepšie vyspať? Čaje, ktoré vám pomôžu zaspať, sú okrem iného prirodzeným spôsobom relaxácie po stresujúcom dni.

1. Harmančekový čaj

Väčšina ľudí si harmančekový čaj spája s nachladnutím a gastrointestinálnymi poruchami. Rastlina s miernou chuťou však dokáže viac a z nejakého dôvodu sa používa v medicíne. Hovorí sa, že harmančekový čaj robí dobrú prácu aj ako čaj, ktorý vám pomôže zaspať.

Upokojujúci účinok harmančeka dokázal najmenej niekoľko vedcov v rôznych štúdiách. Môže za to apigenín, flavonoid, ktorý patrí do rodiny sekundárnych rastlinných látok. Vedci zistili koreláciu medzi pitím harmančekového čaju a zníženým prírastkom určitého stresového hormónu. V ďalšej štúdii bol napríklad po konzumácii harmančekového čaju u testovaných osôb pozorovaný okamžitý hlboký spánok 90 minút (1) .

Napriek týmto pozitívnym výsledkom existujú aj štúdie, ktoré nezistili žiadny vplyv kamilkového čaju na kvalitu spánku. Je potrebný ďalší výskum (2) .

Určite si však nemôžete urobiť chybu so šálkou harmančekového čaju pred spaním. Vyskúšajte to a zistite, či je harmanček pre vás vhodný ako čaj na spanie.

2. Chmeľový čaj

Chmeľ krája nielen dobrú postavu v pive: vo forme čaju údajne pôsobí na náš organizmus mimoriadne upokojujúco. Preto vedci v rôznych štúdiách skúmali vplyv chmeľu (v kombinácii s valeriánom) na poruchy spánku. Rôzne parametre, ako je kvalita spánku alebo čas do zaspania, sa skúmali podrobnejšie a dali sa výrazne zlepšiť príjmom chmeľu. V tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum (3) .

V inej štúdii vedci konkrétne skúmali upokojujúci účinok chmeľu a zistili niečo ohromujúce: Po štvortýždňovom príjme chmeľového extraktu (denne) bolo u všetkých testovaných osôb pozorované zlepšenie príznakov miernej depresie a stresu (4) .

To znamená, že chmeľ vďaka svojmu upokojujúcemu účinku môže odvádzať dobrú prácu ako čaj pri zaspávaní. Môžete sušiť čerstvé chmeľové šišky a zaliať ich horúcou vodou. Alternatívne je možné čaj kúpiť aj priamo na konzumáciu.

3. Citrónový balzam

Citrónový balzam môže pôsobiť osviežujúco najmä v lete. Zelené listy však dokážu ešte viac, a preto by mali byť užitočné aj pri zaspávaní. Rovnako ako chmeľ má citrónový balzam upokojujúci účinok a údajne zmierňuje poruchy spánku. Aspoň to sa vedcom podarilo zistiť v štúdii. Úroveň stresu znížil aj extrakt z citrónového balzamu a viedol tak k lepšiemu zaspávaniu.

Táto štúdia sa však uskutočnila na myšiach - listy podobné mentolu sa však od stredoveku používajú na zlepšenie spánku (5) .

Čaj je možné napustiť čerstvým citrónovým balzamom alebo ho použiť v sušenej forme v obchode so zdravou výživou. Tento čaj boduje aj sviežou a chutnou chuťou zaspať.

4. Levanduľa

Nielen dobre voňajúca vôňa rastliny môže zvýšiť našu pohodu: rastlina fialovej farby je plná úžasných prísad, o ktorých sa hovorí, že majú pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Napríklad sa významne zlepšila kvalita spánku u pacientov liečených chemoterapiou v dôsledku pravidelnej konzumácie levandule vo forme oleja (6). .

Preto sa levanduľa ráta aj medzi liečivé rastliny a považuje sa za prírodný liek, ktorý sa používa aj na kožné choroby, vypadávanie vlasov, popáleniny či bolesti hlavy. Tento efekt sa pripisuje hlavne éterickým olejom obsiahnutým v levanduli (7). .

Na levanduľový čaj môžete použiť čerstvé alebo sušené kvety, ktoré potom zaparíte vriacou vodou.

5. Koreň valeriánov

Koreň valeriány lekárskej je tiež jedným z najlepších čajov na zaspávanie. Ružové kvety spočiatku dominujú nepríjemným zápachom - liečivý účinok však pochádza z koreňa. Pretože je známe, že koreň valeriány má vplyv, ktorý má pozitívny vplyv na náš spánok a mal by tiež zabezpečiť relaxáciu.

Tieto pozitívne vlastnosti má predovšetkým kyselina gamaaminomaslová (GABA). Neurotransmiter prenáša dôležité podnety medzi nervovými bunkami, a preto hrá dôležitú úlohu v centrálnom nervovom systéme (8). Podľa štúdií môže GABA významne zlepšiť kvalitu nášho spánku, a preto je ideálnym čajom na zaspávanie v podobe čaju z kozlíka lekárskeho (9) .

Rastlina je vplyvom valeriány tiež známa ako droga a lekár ju predpisuje vo forme tabliet na nepokoj a poruchy spánku. Na čaj sa používa sušený kozlík lekársky, ktorý je k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou. Takže ak máte problémy so spánkom, čaj z koreňa kozlíka lekárskeho je dokonalý.

6. Mučenka

Väčšina ľudí pravdepodobne mučenku nepozná. Každý, kto trpí nespavosťou, by však mal mať na pamäti túto rastlinu. Popínavá rastlina pôvodom z Južnej Ameriky sa používa ako prírodný liek na úzkosť a nepokoj, kŕče a poruchy spánku (10). .

U takmer 50 testovaných osôb vo veku od 18 do 35 rokov sa zistila zlepšená kvalita spánku po konzumácii čaju z mučenky po siedmich dňoch. Juhoamerický závod je preto schopný korigovať výkyvy spánkového rytmu (11) .

Veda presne tvrdí, ktoré látky sú za to zodpovedné. Obsiahnuté éterické oleje, ktoré sú známe mnohými pozitívnymi účinkami na zdravie, ako aj flavonoidy (sekundárne rastlinné látky) by mohli byť veľmi dobrým spúšťačom.

Takže ak hľadáte čaj na spanie, mučenka by mohla byť skvelou voľbou. Čaj dostanete buď v obchodoch so zdravou výživou, alebo v lekárňach.

Čaje nie sú pre vás nevyhnutne vhodné? Tu nájdete ďalšie tipy na zaspávanie.

Dobre vedieť

Vyššie uvedené čaje na zaspávanie sú dostupné aj v zmiešanej forme (niekoľko druhov týchto čajov) a sú vyhlásené za pomoc pri spánku. Pri poruchách spánku údajne pomáhajú aj plody borievky a dámsky plášť.

Musíte sa sami rozhodnúť, ktorá odroda je pre vás najlepšia. Všeobecný úsudok tu nie je možný, pretože každý orgán reaguje inak. Môžete si samozrejme tiež dať dohromady svoj vlastný mix.

Ak však trpíte extrémnymi problémami so spánkom, dôrazne sa odporúča návšteva lekára. Najskôr sú však vhodnejšie čaje, ktoré vám pomôžu zaspať, ako lieky ako lieky na spanie.