Najlepšie cvičenia na chudnutie Epoch Times Rom; nia
- Cvičenie na zlepšenie zdravia (Matthew Peyton/Getty Images pre nápoje Neuro) Cvičenie na zlepšenie zdravia
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je najdôležitejšou oblasťou, ktorej je potrebné venovať viac pozornosti, brucho, ale do tréningového programu budú zapojené aj ruky a nohy.
Zaujíma vás, samozrejme, aké sú cvičenia, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí.
Predstavujeme niektoré z najlepších fyzických cvičení na chudnutie a udržanie zdravia tela.
Aeróbne cvičenia (alebo kardio, z kardiovaskulárneho systému do srdca) sa vykonávajú dlhšie obdobie, majú nízku intenzitu a zapájajú väčšinu svalových skupín. Tieto cviky zvyšujú prísun kyslíka, ktorý telo využíva na výrobu energie, oxidáciou sacharidov a tukov, čo nám pomáha zdravo chudnúť. Okrem toho zlepšujú činnosť srdca, dýchanie, imunitu a psychický stav tela.
Beh, plávanie, lezenie po schodoch, tanec, jazda na bicykli atď. sú niektoré z účinných aeróbnych cvičení na chudnutie. Pred začatím cvičení, behom na mieste je absolútne nevyhnutné zahriať svaly po dobu 5-10 minút, čím sa vyhnete riziku naťahovania, kŕčov alebo svalovej horúčky.
bežiaci je prístupný pre všetkých, nevyžaduje špeciálne vybavenie, posilňuje srdcové svaly, odbúrava stres, tonizuje gluteálne svaly a pomáha nám pri chudnutí. Po 30 minútach behu budeme schopní stratiť asi 300 kalórií. Je to jedno z najlepších kardio cvičení a môže sa stať životným štýlom.
Bicyklovanie zlepšuje vytrvalosť, zdravie srdca a náladu, najmä tonizuje svaly stehien a zadku. 30 minút bicyklovania, striedaných s rýchlosťou, nám pomáha stratiť medzi 250 a 300 kalóriami.
plávanie je jedným z najpríjemnejších a najefektívnejších cvikov na chudnutie, pri ktorom precvičíte takmer všetky svaly tela. Má výhodu v tom, že neopotrebúva kĺby, zlepšuje krvný obeh, činnosť srdca a pľúc, ako aj vzhľad pokožky. Za 30 minút plávania dokážeme spáliť okolo 400 kalórií.
Švihadlo je vynikajúce cvičenie, ktoré precvičí všetky svaly tela, zrýchli metabolizmus a za krátky čas sa dokážeme zbaviť nadbytočných kilogramov. Prospeje nám tiež rýchle reflexy, lepšia koordinácia a kardiovaskulárna vytrvalosť. Aby sme sa vyhli monotónnosti, môžeme vyskúšať niekoľko typov skokov: priloženie kolien k hrudníku, striedanie nôh, skok do kríža (normálny skok, po ktorom nasleduje ďalší so skríženými rukami), do jednej nohy atď. Na vykonanie kompletného tréningu potrebujeme iba 20 - 30 minút.
Lezenie po schodoch Pomáha nám chudnúť, pretože stimuluje spaľovanie tukov, zvláda aj tonizáciu brušných a sedacích svalov, zlepšuje metabolizmus, kardiovaskulárnu silu a vytrvalosť svalov. Na zvýšenie intenzity týchto cvikov môžeme pomocou ruksaku na plecia alebo činky precvičovať paže súčasne. Každý deň vám 20 - 30 minút behania po schodoch pomôže schudnúť za najkratší čas.
Cviky na brucho Môžete si tu pozrieť video s niektorými účinnými cvikmi na brucho.
- Ležíme na chrbte, kolená pokrčené o 90 stupňov, ruky vedľa tela s dlaňami na zemi. Dvíhame trup na kolená a vykonávame 25 brušných svalov.
- Ležať na chrbte, s chodidlami na podlahe, pokrčenými kolenami a rukami na zátylku, natiahnete jednu nohu a zároveň zdvihnete hlavu na 20 cm od zeme. V tejto polohe zostávame 5 sekúnd. Striedavo nohy opakujte techniku, aby ste vytvorili 20 abs.
- Ležíme na chrbte s pokrčenými kolenami, nohami mierne od seba a rukami pri tele. Zdvihneme panvu, ako je to možné, a pozíciu držíme niekoľko sekúnd, pričom dbáme na to, aby boli brušné a gluteálne svaly po celú dobu napnuté. Vraciame sa do východiskovej polohy a pokračujeme v cvičení, pričom berieme do úvahy, že účinnosť cvičenia spočíva v udržaní napnutých gluteálnych svalov.
Toto sú niektoré z najlepších cvičení na chudnutie, ktoré je možné vykonávať doma, vonku alebo v posilňovni. Niekedy môžu byť kilogramy navyše výsledkom základných podmienok. Z tohto dôvodu sa vždy odporúča vyhľadať lekársku pomoc pred začatím tréningu. Nezabúdajme tiež na zdravé stravovanie a životný štýl!
Ak sa vám tento článok páčil, pozývame vás, aby ste sa pripojili ku komunite čitateľov Like na našej stránke Facebook.