Najlepšie cvičenia Tabata pre domácnosť
Intervalový tréning Tabata - ideálne domáce cvičenie typu „všetko v jednom“
Naše domáce tréningové cvičenie Tabata vám ukáže efektívne cviky Tabata, ktoré môžete doma robiť perfektne, ak z rôznych dôvodov nemáte možnosť navštíviť telocvičňu. Prezentované školenie sa volá Tabata Training! Ako uvidíte ďalej, toto školenie má oproti iným formám výcviku doma niekoľko významných výhod!
Čo je to tréning tabata?
Na tomto mieste by sme vám chceli poskytnúť krátke zhrnutie toho, o čom je školenie Tabata, aby ste mohli ihneď začať svoj prvý tréning doma!
Pod nasledujúcim odkazom nájdete podrobnejšie informácie a niekoľko plánov na integráciu tréningu Tabata v telocvični:
Výcvik Tabata je vysoko špecializovaný intervalový tréning, ktorý je založený na pevných pokynoch. Samotná tréningová zostava trvá iba okolo 4 minút. Už po prvých 2–3 intervaloch pomaly, ale isto spozorujete, ako vám čoraz viac dýcha dych a svaly čoraz viac horia. Zdá sa, že prestávky sú čoraz kratšie a stres je ťažko zvládnuteľný. Napriek tomu všetkému si prehryznite intervaly a cvičenia, pretože nakoniec viete, aké dobré pocity a úspechy vás čakajú!
Výcvik Tabata je jedným z tréningových systémov, ktoré po tréningu zanechávajú veľmi uspokojivý pocit eufórie. To zvyšuje nielen náladu, ale aj motiváciu v rámci tréningu a samozrejme motiváciu pre ďalšiu jednotku!
Celkovo sa počas tréningu Tabata vykoná asi 2 - 5 cvičení, podľa toho, ktoré cviky si vyberiete, úroveň výkonu a vysokú nosnosť. Ak sa školenie Tabata použije správne, kapacita zaťaženia sa veľmi rýchlo zvyšuje vo veľmi krátkom čase.
Výcvik Tabata zvyšuje veľa „zručností“ vďaka dômyselnej kombinácii intervalov:
- Aeróbna vytrvalosť svalov
- Anaeróbna svalová vytrvalosť
- Rýchlosť alebo „živosť“
- Hypertrofia
- Stabilita jadra
- Čas odozvy a odozva
Výcvik Tabata je vhodný najmä pre bojových umelcov, aby dosiahli skutočnú „všestrannú zdatnosť“ a tiež krásnu vyšportovanú postavu. Oproti klasickému vytrvalostnému tréningu tréning Tabata nielen zvyšuje vytrvalosť, ale umožňuje s ním aj rast svalov. Číslo, ktoré je výsledkom tréningu Tabata, sa dá zvyčajne porovnávať menej s údajmi kulturistu, ale skôr s atletickými telami z dávnych čias.!
Tréningový plán Tabata
Spočiatku by ste si mohli myslieť, že ste doma veľmi obmedzený, pokiaľ ide o výber cvikov. Ale nemusí to tak byť nevyhnutne, pretože len s malým vybavením budete môcť svoj tréning navrhnúť tak, aby ste zvládli tréning v posilňovni.!
Ďalej vám preto predstavíme dva plány. Plán môžete vykonať bez vybavenia. Druhý je však obmedzený na najcennejšie a zároveň primerane lacné domáce tréningové pomôcky!
Postup školenia Tabata:
Ľahko sa vopred zahrejte bez toho, aby ste sa spálili! Medzi sériami si doprajte asi 2 - 3 minúty odpočinku, nie však oveľa dlhšie! Celkovo je vytvorených 8 intervalov, z ktorých každý pozostáva z 20-sekundovej fázy zaťaženia, po ktorej nasleduje 10-sekundová prestávka. Výcvik Tabata je mimoriadne namáhavý, preto je najlepšie ho robiť cyklicky (približne 6 - 12 týždňov alebo pokiaľ vidíte úspech!) Výcvik prebieha v závislosti od regenerácie. Uvidíme, či medzi tým budeš potrebovať 1-3 dni! Musí byť zaručená prestávka minimálne 1 deň. Venujte pozornosť svojim zvýšeniam! dať všetko.