Najlepšie cviky na brucho, nohy a zadok, ktoré môžete robiť doma
Kvôli vírusu corona sme teraz dokonca odmietnutý do telocvične. Alternatíva: domáce cvičenie. Pomocou týchto 6 cvikov sa dostanete do formy!
Cvičenie na brucho
Crunch webu
Tento cvik na brucho je konkrétnejšie pre šikmé. Ľahnite si na chrbát. Pravú nohu vytiahnite do vzduchu a ohnite ľavú nohu, takže vaše stehno je rovné. Prekrížte si ruky za hlavou a spojte kolená a lakte na opačných stranách. Rovnomerne striedajte strany. Ľavé koleno, pravé lakeť. Pravé koleno, ľavé lakeť. Opakujte túto postupnosť 3-krát každý s 15 až 20 opakovaniami.
Ruský twist
Pretože toto cvičenie je rotačné, sú namáhané najmä bočné a dolné brušné svaly. Veľmi efektívne! Ľahko sa vypotíte! Cvičí sa aj chrbát, ruky a plecia. Pri tomto cviku si jednoducho sadnete na zem a rovný chrbát nakloníte trochu dozadu. Na úvod by som neodporúčal váhu vo vašich rukách. Ak ste trochu skúsenejší, môžete použiť záťažový štítok. Prejdite si ruky pred hrudníkom a otočte hornú časť tela zľava doprava. Tiež tu sú 3 série po 15 až 20 opakovaní dobrý začiatok na stránku!
Cvičenie nôh
Výpad
Toto cvičenie tvaruje skvelé nohy! K tomu stačí urobiť krok vpred a venovať pozornosť, že vaše predné koleno je v pravom uhle. Trup majte vystretý a ruky v bok. Vydržte v polohe asi päť sekúnd a nohy prepnite. Aby ste cvičenie trochu sťažili, môžete zobrať činky alebo fľaše s vodou a nechať ich visieť rovno pri tele.
Drepy
Drepy sú kráľovnou cvikov na nohy! Cvičí zároveň aj spodok a nohy. Za týmto účelom sa postavte asi na šírku ramien a posuňte zadok dozadu a hornú časť tela s rovným chrbtom vpred. Rovný chrbát je veľmi dôležitý. Ani vaše kolená by nemali vyčnievať príliš vysoko nad nohy. Vaším veľkým cieľom je naraziť dnom na zem. To si samozrejme vyžaduje veľa cviku. Ale takto by ste mali cvičiť. Keď prídete hore, vystrčíte zadok dozadu, akoby ste na ňom mali tácku. To vám vezme všetku energiu z dna. Toto cvičenie opakujte 3 krát pre 12 až 15 opakovaní.
Cvičenie na zadok
Zdvíhanie zadku
Zdvihnutie zadku precvičí váš zadok a nohy súčasne. Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Predĺžte jednu nohu a vydržte v polohe asi 20 až 30 sekúnd. Potom vymeňte strany. Najlepšie je toto cvičenie robiť 3 až 4 krát striedavo.
Doska
Týmto cvikom sa precvičí celé telo, ale zameriava sa na spodok, pretože ho musíte pekne napnúť! Podložte si predlaktie a zdvihnite kolená. Hornú časť tela majte v jednej línii a všetko napnite! Abs, chrbát, plecia, zadok a nohy! Držte plank minútu a opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Najlepšie trikrát.
Perfektný športový outfit
Rovnako odlišné ako my dievčatá, aj naše obľúbené športové oblečenie sa líši. Niektorí sa cítia pohodlne v širokých teplákoch a voľnom tričku, iným sa páčia priliehavé a s vysokým pásom. Ak ste fanúšikom toho druhého, potom sa vám bude páčiť športové oblečenie OGNX! Berlínska značka existuje od roku 2012 a pravidelne prináša vynikajúce športové potreby na jogu a fitnes. Na obrázkoch mám na sebe legíny „Compression Tights“ a zladenú športovú podprsenku. Legíny sú tesné a majú vysoký pás. To je miesto, kde sa cítim najpohodlnejšie pri športe. Športová podprsenka so strihom objímajúcim telo ponúka dostatočnú oporu bez toho, aby pôsobila obmedzujúco. Perfektná kombinácia pre domáce cvičenie!