Najlepšie cviky na kŕčové žily - Dávka pre zdravie
Aj keď cvičenie nemôže zázračne „vyliečiť“ kŕčové žily, ich cvičenie je prospešné a pomáha liečiť a zmierňovať stav. Podelíme sa s vami o niekoľko ľahkých a zaujímavých možností.
Tieto cviky na kŕčové žily musia sprevádzať liečbu predpísanú lekárom. Aj keď nie každá technika a intenzita je vhodná pre tých, ktorí majú tento problém, vo všeobecnosti je cvičenie odporúčanou praxou pre pacientov s kŕčovými žilami.
Tieto cviky predovšetkým, keď sa cvičia pravidelne pomáha zlepšovať krvný obeh a zmierňuje pocit ťažkosti a opuchy, tri príznaky, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity.
Aj keď denné cvičenie nespôsobí, že kŕčové žily úplne zmiznú, sú veľmi užitočné pri zmierňovaní príznakov a predchádzaní iným formám nepohodlia. Určite sa vzdajte sedavého životného štýlu!
Čo sú to kŕčové žily?
Kŕčové žily sú jedným z najbežnejších obehových stavov, najmä u žien. Kŕčové žily však môžu mať aj muži. Podľa Paula V. Tisiho, špecialistu v Bedfordskej nemocnici vo Veľkej Británii, v publikácii BMJ Clinical Evidence, V. ježkovia postihujú 40% dospelých.
Vyskytujú sa, keď jednosmerné ventily prestávajú dobre fungovať a steny krvných ciev strácajú svoju pružnosť. Teda, krv sa hromadí v žilách a dochádza k ich charakteristickému zväčšeniu. S výskytom kŕčových žíl sú spojené určité faktory, ako napríklad dlhodobé sedenie v rovnakej polohe, udržiavanie sedavého životného štýlu, nadváha alebo tehotenstvo.
Našťastie je v súčasnosti k dispozícii niekoľko možností liečby, vrátane zmien životného štýlu, použitia kompresných pančúch, intravenózneho laseru, injekčnej skleroterapie, rádiofrekvenčnej ablácie a ďalších.
Najlepšie cviky na kŕčové žily
Cvičenie na kŕčové žily je prospešné, ak sa vykonáva opatrne. Pravidelná a mierna fyzická aktivita môže pomôcť v boji proti zápalom a ťažkostiam s krvným obehom. Prehriatie alebo preťaženie však môže byť škodlivé.
Zdravotná klinika Centro para la Restauración de las Venas (CVR) odporúča zvoliť činnosti s nízkym fyzickým dopadom, ako sú napríklad činnosti uvedené nižšie.
Chôdza, jeden z najlepších cvikov na kŕčové žily
Jedným z faktorov ovplyvňujúcich výskyt kŕčových žíl je sedavý životný štýl. Trávenie veľa času sedením alebo nehýbaním nohami môže spôsobiť problémy s krvným obehom a časom ovplyvní vzhľad kŕčových žíl.
V reakcii na tento problém je chôdza jedným z najlepších spôsobov cvičenia. V prvom rade pomáha naťahovať a posilňovať lýtkové svaly, čo stimuluje krvný obeh. Po druhé, prispieva k udržaniu zdravej hmotnosti a nemá silný vplyv na kĺby.
Kráčajte 30 minút denne, päť dní v týždni, aby ste si mohli vychutnať výhody tejto činnosti. Môžete sa rozhodnúť pre prechádzku v parku alebo pešo na nákupy alebo na akékoľvek iné miesto.
výpad
Špecialisti na kŕčové žily na vyššie spomenutej liečebnej klinike odporúčajú vykonávať push-upy ako súčasť vašich tréningových rutín. Tento druh cvičenia pomáha posilňovať svaly dolnej časti tela, najmä na úrovni nôh, ktorá podporuje krvný obeh.
Ak chcete robiť kliky, stojte vzpriamene s nohami od seba. Potom urobte krok vpred a pokrčte koleno. Koleno by malo byť v jednej línii s členkom. Narovnajte nohu, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s opačnou nohou. Stačí 10-12 opakovaní s každou nohou.
Otáčanie nôh
Jedným z najlepších cvikov na kŕčové žily je robiť kruhové pohyby so zdvihnutými nohami. V takom prípade si sadnite chrbtom k zemi a zdvihnite jednu z nôh v uhle asi 45 stupňov. V tejto polohe začnite chodidlo otáčať a krúživé pohyby robte v smere hodinových ručičiek. Po asi 20 alebo 25 opakovaniach použite druhú nohu.
šliapanie do pedálov
Zaujímavou možnosťou je aj šliapanie alebo napodobňovanie tohto pohybu. Je zrejmé, že toto cvičenie je možné vykonávať na stacionárnom alebo normálnom bicykli alebo so chrbtom položeným na podlahe a zdvihnutými nohami.
V prvom prípade, máme možnosť ísť na prechádzku alebo absolvovať kompletnejšie sedenia, napríklad spinning. Ak sa rozhodneme pre inú možnosť, budeme ležať chrbtom rovno na podlahe a zdvihneme nohy asi na 45 stupňov. Potom napodobníme šliapací pohyb.
Cvičenie na kŕčové žily zlepšuje problém a zlepšuje zdravie
Cvičenie na kŕčové žily môže pomôcť pri prevencii aj liečbe tohto problému. Samotné tieto však nestačia. Je dôležité zlepšiť svoj životný štýl a poradiť sa so svojím lekárom o všetkých možnostiach liečby. Ďalej, fyzická aktivita musí byť konštantná, aby bol účinok významný.