Najlepšie diéta na zvýšenie kalórií každý deň Wunderweib
Hľadáte najlepšiu stravu? Začnite pomaly, pomaly zvyšujte. Každý deň ešte pár kalórií a za 5 dní schudnete 5 kíl.
Foto: obsah RFF
- DEŇ 1
- DEŇ 2
- DEŇ 3
- DEŇ 4
- 5. DEŇ
- PLUS: 2 dni navyše
Hľadáte najlepšiu stravu? Môžem ti pomôcť! Najlepšia strava vyžaduje určitú disciplínu, ale je tiež obzvlášť efektívna. Ak sa budete držať nášho päťdňového plánu, môžete zhodiť až 5 libier - a to veľmi zdravým spôsobom. Pretože prijímate všetky základné živiny. A pretože každý deň ich je niekoľko Ak je kalórií viac, držanie sa najlepšej stravy padne svetlo.
Prvý deň buďte pevní. Na detoxikáciu tela existujú iba tekutiny: polievka, džúsy, koktaily, čaj - okolo 600 kalórií! Na druhý deň si môžete zahryznúť do ovocia a surovej zeleniny. Na tretiu si pripravte ultraľahké jedlo. Takže množstvo a kalórie stúpajú zo dňa na deň. Na piaty deň máte tri jedlá a 1 200 kalórií. Teraz máte za sebou veľmi nízkokalorický týždeň, ale váš metabolizmus udržiaval v strehu rozmanitosť a veľa vitamínov. Pre každého, kto chce mať stále štíhly víkend, sú tu ešte dva dni.
DEŇ 1
Raňajky: zeleninová šťava alebo 1 hrniec zázvorového čaju
1 veľký pohár paradajkovej šťavy s korením, soľou a čerstvými bylinkami alebo 1 pohár mrkvovej šťavy s 1 kvapkou olivového oleja a trochou citrónovej šťavy vám dodajú silu na celý deň. Zázvorový čaj podporuje spaľovanie tukov a rozptyľuje chute.
Obed: cviklová polievka
Kocky 120 g červenej repy. Dusíme v 200 ml vývaru asi 20 minút. Pyré a dobre okoreníme.
Večer: trasenie energie
100 g malín (mrazených) a rozmiešajte na 1 polievkovú lyžicu vody. Stlačte 1 oranžovú. Kocky ¼ ananás, 1 kiwi, 1 jablko. Pyré s 1 hrsťou jahňacieho šalátu a petržlenovou vňaťou asi 3 minúty. Nalejte do pohára. Navrch dajte malinové pyré.
DEŇ 2
Raňajky: malý ovocný šalát
Na kocky nakrájajte 1 banán, 1 jablko, ¼ ananás, 1 hrušku a vložte do misy. Pokvapkáme trochou citrónovej šťavy.
Poludnie: tvaroh s ovocím
Nakrájajte na kocky 150 g ovocia podľa vášho výberu, zmiešajte so 150 g nízkotučného tvarohu a trochou vody. Oslaďte vanilkovou arómou a medom.
Večer: šalát zo surovej zeleniny
Nakrájajte 10 g makadamových orechov, opražte ich bez tuku. 200 g mrkvy. 1 marhuľu nakrájame na kolieska. Zmiešajte mrkvu, 2 lyžice citrónovej šťavy, marhule, orechy, 1 štipku cukru, ¼ lyžičku oleja, dochuťte soľou a korením. Necháme asi 30 minút lúhovať.
DEŇ 3
Raňajky: jogurt s ovocím
200 ml odstredeného mliečneho jogurtu, 1 nakrájaný banán, 1 hruška nakrájaná na kocky a 2 lyžice višní zo pohára. Dochutíme trochou čerešňovej šťavy (z pohára) a štipkou škorice.
Obed: zemiaky s tvarohom
250 g zemiakov ochutíme bylinkovou soľou a zabalíme do alobalu. Pečieme v horúcej rúre na 200 ° C (prúdenie: 175 ° C) asi 30 minút. Miešajte 150 g nízkotučného tvarohu a trochu minerálnej vody do krémova a zmiešajte so soľou a korením. Do tvarohu vmiešajte ½ balenia zmiešaných mrazených bylín a 1 nadrobno nakrájaného strúčika cesnaku. Poukladáme zemiaky a bylinkový tvaroh.
Večer: šalát z bielej kapusty s rybou
250 g bielej kapusty nakrájame na prúžky. Miesime so soľou. Nastrúhajte 1 mrkvu. Do kapusty pridajte 1 ČL oleja a 2 PL octu, premiešajte. Soľ korenie. Nakrájajte 2 stonky petržlenovej vňate. Suroviny so 150 g tuniaka (bez oleja) a 1 lyžicou krúžkov červeného čili zložte do kapusty.
DEŇ 4
Raňajky: krupica s ovocím
200 ml mlieka priveďte do varu a podľa potreby vmiešajte trochu vanilky alebo škorice. Hneď ako mlieko vrie, vmiešajte 20 g celozrnnej krupice a duste 3 - 5 minút. 2 - 3 nesladené broskyne z formy nastrúhajte nahrubo a trochu ovocnej šťavy vmiešajte do krupice.
Obed: ryba so zeleninou
Z hliníkovej fólie vytvarujte 1 misku. Ch červeného chilli nakrájame nadrobno. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Nakrájajte 2 stonky koriandra a thajskej bazalky. Vložte bylinky do misy, na vrch poukladajte 200 g filé z tresky, dochuťte soľou. Na vrch poukladáme jarnú cibuľku a chilli. Do misky zmiešajte 60 ml kokosového mlieka a 2 čajové lyžičky rybacej omáčky. Rybu dáme na mriežku nad odkvapkávaciu misku naplnenú vodou v rúre. Necháme dusiť pri teplote 175 ° C (konvekčné: 150 ° C) asi 20 minút. Vychutnajte si s 2 lyžicami divokej ryže.
Večer: zeleninová polievka
Nakrájajte na kocky 60 g mrkvy. Koža 60 g paradajok. Mrkvu a paradajky podusíme na 1 lyžičke oleja, pridáme štipku cukru. Zalejeme 200 ml vývaru, ochutíme soľou a korením, dusíme asi 30 minút. Polievku pretlačte a pridajte 20 ml smotany. Opäť privedieme k varu, dochutíme. Tenké plátky alebo plátky 3 huby. Polievku podávajte s jahňacím šalátom alebo špenátom a hubami. Posypeme korením.
5. DEŇ
Raňajky: ovsená kaša
Zahrejte 200 ml mlieka. Pridajte 40 g ovsených vločiek a štipku soli, všetko priveďte do varu. Ovsené vločky necháme za občasného miešania na miernom ohni variť asi 10 - 15 minút, až kým nebude mať krémovú konzistenciu. Nahrubo nastrúhajte 1 jablko alebo nakrájajte na kúsky veľké ako sústo a vmiešajte do ovsených vločiek. Pokvapkáme trochou javorového sirupu.
Obed: kurací šalát
2 stonky bazalky nakrájajte na široké pásiky. Zmiešajte 15 ml bieleho vína, 1 lyžicu citrónovej šťavy, bazalku, 1 čajovú lyžičku oleja. Pridajte 80 g kuracieho filé do marinády. Zmiešajte 1 lyžicu octu, 1 čajovú lyžičku medu a horčice. Zložte 1 lyžicu olivového oleja, okoreňte. Mäso scedíme. Mäso potrieme 1 lyžičkou grilovacej omáčky, orestujeme. Spojte zelený šalát, vinaigrettu a 5 olív, podávajte. Na vrch poukladáme mäso, posypeme bazalkou a plátkami parmezánu.
Večer: chlieb s avokádovým krémom
Uvarte 30 g hrášku, sceďte, opláchnite. S hráškom roztlačte ½ avokáda. Nakrájajte nadrobno ¼ zväzok koriandra. Do avokádového krému vmiešajte trochu limetovej šťavy, dochuťte soľou a čerstvo mletým korením. Natrieme na 1 - 2 plátky vidieckeho chleba.
PLUS: 2 dni navyše
SOBOTA
Raňajky: smoothie a sucháre
Na kocky 1 mango. Puree 1 pomaranč so šťavou. Zjedzte s ním 2 kokosové cibule.
Obed: mrkvová polievka
200 g mrkvy nakrájajte na kocky, duste na 1 čajovej lyžičke oleja. Nalejte 250 ml vývaru. Pyré. Okoreniť. Vložka: fašírky.
Večer: cestoviny
Uvarte 80 g cestovín. Vypražíme na 1 čajovej lyžičke oleja a podávame s čiernymi olivami, rukolou, korením a plátkami parmezánu.
NEDEĽA
Raňajky: miešané vajcia so švajčiarskym mangoldom
Nakrájajte 250 g mangoldu. Spolu vyšľaháme 2 vajcia, soľ, korenie a mlieko. Mangold naparíme na 1 čajovej lyžičke oleja. Pridajte vajcia a nechajte stuhnúť.
Obed: zemiaková polievka
250 g zemiakov nakrájajte na kocky, restujte na 1 lyžičke oleja. Nalejte 250 ml vývaru. Pyré. Okoreniť. Vložka: 2 párky.
Večer: sendvič
Opečieme 4 plátky hrianky, ktoré potrieme šalátovým krémom. 2 hrianky obložíme syrom Gouda, šunkou a šalátom, preložíme na 2 plátky.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.