Najlepšie diéty do roku 2020
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Rebríček zostavili USA Správy a správa zo sveta. Kritériá výberu stravy zahŕňali chutnosť, rozmanitosť, udržateľnosť a zdravotné riziká.
Podľa CNN je už tretí rok po sebe stredomorská strava na vrchole stravy. Takáto strava je chutná a priateľská, pestrá, dlhodobo udržateľná a zdraviu neohrozujúca, vysvetlil Dr. David Katz, riaditeľ Výskumného centra prevencie na Yale University a jeden z 25 „sudcov“, ktorí vyniesli verdikt.
„Nie je prekvapením, že stredomorská strava zostáva číslom 1,“ povedala pre CNN odborníčka na výživu Lisa Drayerová. „Je ľahké ho dodržiavať a zapadá do zdravého životného štýlu.“.
Stredomorská strava založená na zelenine, ovocí, rybách, orechoch a semenách sa tiež umiestnila na 1. mieste v rebríčku najlepších diét pri cukrovke, najjednoduchšej diéty pri liečbe a najlepšej bylinnej stravy.
Táto diéta je spojená s kosťami, srdcom, nízkym rizikom demencie a rakoviny prsníka, ako aj so zníženým rizikom cukrovky a vysokého krvného tlaku.
Táto strava konzumuje menej červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov a viac omega-3 mastných kyselín z rýb a olivového oleja. Zdravé osoby môžu červené víno konzumovať s mierou počas jedla.
Diéty s dlhodobými výsledkami
DASH, flexitarian a Weight Watchers diéty boli umiestnené na nasledujúcich miestach. Diéty sú už roky na vrchole.
„Zaujímajú nás tie druhy stravovania, ktoré prinášajú životaschopné výsledky - nie tie výstrelky, ktoré sú tu dnes a zajtra odchádzajú,“ uviedla americká zdravotnícka redaktorka Angela Haupt. Správa a správa zo sveta.
Na zníženie vysokého krvného tlaku sa často odporúča diéta DASH. Jeho priestory sú jednoduché: jedzte viac zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov a zakážte veľké množstvo nasýtených tukov. Zároveň sa zníži množstvo soli.
Flexitariánska strava je založená na celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine, ako aj na rastlinných bielkovinách. V zásade ide o vegetariánsku stravu, ktorá z času na čas umožňuje malé množstvo mäsa a rýb.
Strava MIND - stredomorská intervencia DASH pre neurodegeneratívne oneskorenie - je kombináciou stredomorskej stravy a DASH, ktorú je možné ľahšie dodržať.
WW diéta - Weight Watchers - bola považovaná za najlepší program na chudnutie na trhu. Tento potravinový program bol zahájený v USA v roku 2010 a je založený na skutočnosti, že počet kalórií nie je jedinou dôležitou vecou potraviny. Počíta tiež počet nosičov, sacharidov, tukov, vlákniny a aktivitu tela, aby tieto kalórie spálili. V závislosti od týchto aspektov je potravine pridelených niekoľko bodov, takže pri rovnakom počte kalórií má celozrnný chlieb menej ako biele pečivo. V závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a výšky môže každá osoba denne skonzumovať určitý počet bodov, pričom si môže slobodne zvoliť svoje vlastné jedlo. Surové ovocie a zelenina majú 0 bodov, takže sa môžu konzumovať voľne. Výnimkou je škrobová zelenina - zemiaky - ovocná šťava a sušené ovocie.
Takáto strava sa považovala nielen za zdravú, ale aj za priateľskú v tom zmysle, že pre účastníkov predstavuje menší stres.
Rýchle diéty zahŕňajú jojo efekty.
Diéty na konci rebríčka sú tie, ktoré sľubujú rýchle chudnutie a sú považované za najnezdravšie. Patria sem HMR - program na správu zdrojov zdravia - a Optavia - Medifast. Tieto diéty, ktoré zahŕňajú hotové jedlá, sa ťažko dodržiavajú a po opustení sa podľa odborníkov vracia počet kilogramov. Podľa ich názoru sú tieto režimy súčasťou kategórie „jo-jo“.
„Nie sú naozaj dobrí, sú len rýchli. Pri rýchlom chudnutí sa môže stať veľa zlých vecí, “uviedol Katz, ktorý je tiež prezidentom Zdravej iniciatívy, neziskovej organizácie zameranej na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Rýchle chudnutie spočíva v drastickom znížení obsahu živín alebo vylúčení celých skupín potravín, návykov, ktoré sa nedajú dlhodobo udržať. A ktoré tiež nie sú zdravé.
Podľa Katza neexistujú nijaké kúzelné spôsoby, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, stačí si dať pozor na to, čo jeme a koľko sa hýbeme.