Zdravo regulované jedlá - Koch-Wiki

Tento článok alebo časť stále zostáva neúplné alebo stále obsahuje nejasnosti. Po dokončení stránky alebo vyriešení nejasností je možné tento modul odstrániť. Pomôžte a vylepšite článok! Ďalšie poznámky a informácie na diskusnej stránke.

Rovnako dôležité ako zdravé stravovanie regulované jedlá. Najlepšie je jesť jedlo každý deň v rovnakom čase. Príjem potravy by mal byť rozdelený do piatich jedál: raňajky, 1. občerstvenie, obed, 2. občerstvenie, večera. Mimo týchto stanovených časov stravovania by ste mali konzumovať iba nápoje, najmä minerálnu vodu, aby ste udržali svoje telo hydratované. To je zvyčajne oveľa ťažšie, ako sa spočiatku zdá. Kvôli každodennému pracovnému životu máte len zriedka možnosť mať skutočne pravidelné jedlo. Je však dôležité, aby ste napriek svojej práci a všetkým ostatným okolnostiam, ktoré musíte v živote zvládnuť, prejavovať vo svojom stravovacom správaní najprísnejšiu možnú pravidelnosť. Je potrebné poznamenať, že toto pravidlo piatich jedál je plne oprávnené iba pre zdravých ľudí! Ľudia s chronickými chorobami musia často dodržiavať špeciálne vyvinuté stravovacie pravidlá.

koch-wiki

  • Napríklad ľuďom s cukrovkou sa odporúča jesť iba tri jedlá denne. Vysvetľuje to skutočnosť, že hladina cukru v krvi nie je katapultovaná znovu a znovu počas dňa novým príjmom potravy. Cieľom je umožniť metabolizmu znížiť hladinu cukru v krvi na normálnu hodnotu.
  • Ľudia s inými chorobami môžu musieť dodržiavať odlišné pravidlá stravovania.

Obsah

Raňajky [upraviť]

Začiatok dňa sa začína raňajkami. Aj keď to vyžaduje práca alebo iné úlohy, mali by ste sa prinútiť raňajkovať, aj keď chuť na jedlo ešte nestála. Stačila by celozrnná rožok alebo celozrnný chlieb alebo müsli. Najlepšie to urobíte, ak budete piť mlieko alebo jesť mliečne výrobky. Ideálny je jogurt, tvaroh, syr a podobne. Raňajky završujú kúsok ovocia alebo pohár ovocného džúsu. Potom máte všetko, čo potrebujete na začatie spoločného dňa: dostatok energie, vlákniny, minerálov a vápniku, ale veľmi málo tuku a nie príliš veľa cukru alebo sacharidov.