Najlepšie diéty na chudnutie - Formula AS
- Posledné štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv dlhotrvajúcich prestávok v jedle na telo, myseľ a psychiku. Aj krátkodobý pôst nám môže pomôcť schudnúť a zbaviť sa mnohých chorôb. Existujú rôzne metódy, z ktorých si každý vyberie to, čo mu najlepšie vyhovuje. Aby sme vám to uľahčili, stále predstavujeme osem najmódnejších poštových modelov ocenených ako veľmi efektívne -
Buchinger
Ako to funguje - Tento typ pôstu s tekutým jedlom navrhol nemecký lekár Otto Buchinger (1878-1966), ktorý sám ochorel na reumatoidnú artritídu, ktorú pomocou pôstu porazil. Zotavil sa mu zdravie a dožil sa 88 rokov. Svoj život a kariéru zasvätil pomoci ľuďom v núdzi. Jeho kniha „Terapeutický pôst“ („Das Heilfasten“) doteraz zostala referenčným dielom.
Liečba začína dvoma dňami relaxácie a očisty čreva (síranom sodným a klystírom), počas ktorých nebude prijatých viac ako 750 kalórií. Môžete jesť ryžu, zeleninu a ovocie. Existuje 5 až 14 dní pôstu, pričom iba 250 až 500 kalórií sa získava z čajov sladených medom, jasných polievok a čerstvých zeleninových a ovocných štiav. V štádiu návratu k bežnej strave sa telo pomaly učí prijímať opäť tuhú stravu.
Účinky - Je potvrdené, že priaznivo pôsobí pri cukrovke, reumatizme, hypertenzii, artróze a alergiách. Bojuje tiež proti depresii zvýšením množstva serotonínu, podporuje vývoj neurónov a zlepšuje pamäť.
Opatrne! - Akékoľvek terapeutické miesto by malo byť v zásade pod lekárskym dohľadom, v nemocničných podmienkach, na špecializovanej klinike. Zdraví ľudia však môžu doma so súhlasom a radou lekára 5-7 dní postiť.
Strata váhy - Až pol kilogramu denne. Ale zníženie telesnej hmotnosti nie je hlavným cieľom tohto typu postov.
Komu je určená - Všetkým, ktorí chcú celostný prístup k zdravotným problémom a majú v úmysle zmeniť svoj dlhodobý životný štýl. Okrem starostlivosti o výživu by mali dôsledne cvičiť aj jogu a meditáciu.
FX Mayr
Ako to funguje - Je to forma post-naturopata, pomenovaná po svojom autorovi, rakúskom gastroenterológovi Franzovi Xaverovi Mayrovi (1875-1965), a zameriava sa výlučne na zdravie čriev. Na uľahčenie práce tejto zložky tráviaceho systému sa odporúča časť horkej soli po prebudení, ihneď po vstaní z postele a ráno a na poludnie jesť chlieb, žuvaný dlho pred prehltnutím. Liečba trvá 10 až 21 dní.
Účinky - Reguluje metabolické procesy, normalizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, zmierňuje zápaly, zlepšuje činnosť pečene a obličiek, často kvalitu spánku.
Opatrne! - Je ľahšie sa postiť v skupine ako individuálne. Ľudia s podváhou, ľudia s psychotickými poruchami alebo rôznymi závislosťami by sa nemali vzdávať jedla.
Strata váhy - Ani v tomto prípade sa dôraz nekladie na vylúčenie prebytočných kilogramov, ale na detoxikáciu.
Komu je určená - Všetkým, ktorí sa nechcú v pôstnych dňoch úplne vzdať tuhej stravy. Existuje veľa ľudí, ktorí považujú túto metódu za dostupnejšiu.
Ako to funguje - Gerontológ Valter Longo vytvoril pôstnu napodobňovaciu diétu (FMD). Trvá päť dní, počas ktorých sa denne skonzumuje 700-1100 kalórií, vo forme zeleninových polievok. Aby sa zabránilo možným nedostatkom, doplnky výživy sa užívajú súčasne.
Účinky - V experimentoch uskutočňovaných na testovanie účinnosti tohto príspevku bol u účastníkov, ktorí počas troch mesiacov sledovali tri kurzy FMD, zistený pokles indexu telesnej hmotnosti (BMI), krvného tlaku a cholesterolu.
Opatrne! - Túto jemnejšiu metódu, ktorá nie je samotným príspevkom, ale skôr fingovanou, môže v zásade vyskúšať každý. Tí, ktorí sa liečia drogami, by sa však mali vopred poradiť s lekárom.
Strata váhy - Za päť dní sa dajú zhodiť najviac dva kilogramy. Nová telesná hmotnosť sa zachová neskôr, za predpokladu, že dotknutá osoba bude mať váhu, aby sa zdržala rôznych možných nadmerných množstiev.
Komu je určená - Tí, ktorí nedôverujú klasickým pôstnym typom, a napriek tomu by chceli využiť pozitívne účinky nízkokalorickej stravy.
10 z 2
Ako to funguje - Vzorec „jedna nula z dvoch“ je dešifrovaný takto: jeden deň jeme a jeden deň sa postíme. Alternatívny pôst nám umožňuje uspokojiť všetky chute v dňoch, ktoré jeme (12 hodín) - čo však neznamená, že by nám bolo dovolené hodovať v dvojnásobnom množstve. V dňoch odpočinku (36 hodín) budeme klamať hlad iba nesladenými nápojmi a nízkotučnými polievkami.
Účinky - Pomocou tejto jednoduchej metódy môžete viditeľne schudnúť, pretože počet kalórií sa drasticky zníži, aj keď neexistuje žiadna povinnosť dodržiavať tvrdú stravu.
Opatrne! - Opakované pôstne dni sú pre telo dosť náročné, a preto je fyzické cvičenie nevyhnutným predpokladom. Rovnako nevyhnutná je disciplína.
Strata váhy - Až 2,5 kilogramu týždenne. Aby ste uľahčili integráciu svojej stravy do svojho denného režimu, naplánujte si „ľahšie“ dni.
Pre koho to je? - Tí, ktorí chcú schudnúť veľa kilogramov, majú nacvičenú formu pôstu, takže už získali nejaké skúsenosti a môžu sa pochváliť železnou vôľou.
Zrušenie večere
Ako to funguje - V doslovnom preklade by anglický názov znamenal „zrušenie večere“, ale menej rigidným ekvivalentom by mohol byť napríklad „večerný pôst“. Je to najstarší a najjednoduchší variant prerušovaného pôstu, o ktorom sa v dnešnej dobe toľko hovorí. Musíme len pozastaviť večeru a ak sa vydáme k ešte lepším výsledkom, môžeme raňajkovať o hodinu bližšie k poludniu (11-12). Prerušovaný pôst nie je nič iné ako reorganizácia denných jedál (a niekedy, ako v tomto prípade, potlačenie jedného z nich), takže v noci existuje dlhší odpočinok ako obvykle.
Účinky - Pri nedostatku potravy telo využíva ako zdroj energie glykogén uložený v pečeni a svaloch. Ale dôjde to za 10-12 hodín. Od tohto okamihu sú tukové usadeniny postupne napadnuté a spotrebované. Špecialisti poukazujú na to, že počas noci sa náš metabolizmus stáva obzvlášť aktívnym pri spaľovaní tukov vrátane viscerálneho tuku, ktorý je obzvlášť škodlivý pre naše zdravie. To vysvetľuje účinnosť vzdania sa večere ako metódy chudnutia, ale aj skutočnosť, že okrem eliminácie nadváhy existujú určité terapeutické výhody. Potvrdili ich najskôr testy vykonané na laboratórnych zvieratách, a potom od roku 2005 do súčasnosti najmenej 3 000 klinických skúšok uskutočňovaných na ľudských subjektoch. „Bolo vedecky dokázané, že prerušovaný pôst môže zlepšiť zdravie,“ uviedol doktor Mark Mattson, profesor neurovedy na Johns Hopkins University v Baltimore v USA.
Opatrne! - Posledné jedlo dňa si dáme o 17:00, po ktorom nebudeme jesť absolútne nič.
Strata váhy - Nasledujúce ráno by mala váha vážiť menej ako pol kilogramu.
Komu je určená - Všetkým pohodlnejším ľuďom, ktorí chcú dosiahnuť maximálny výsledok pri vynaložení minimálneho úsilia. A nezdá sa byť príliš ťažké vynechať večeru, ak ste sa počas dňa stravovali normálne.
Ako to funguje - Táto metóda poskytuje jeden deň pôstu týždenne, počas ktorého môžete konzumovať iba čistú vodu s jablčným octom a medom alebo citrónovou šťavou, džúsy riedené vodou, srvátkové polievky bez tuku. To všetko upokojuje hlad a stimuluje metabolizmus. Káva a alkohol sú zakázané.
Účinky - Už jeden pôstny deň sedemkrát týždenne omladzuje organizmus a pomáha stabilizovať telesnú hmotnosť a krvný tlak.
Opatrne! - Aj keď je vzdanie sa pravidelnej stravy obmedzené na veľmi krátke časové obdobie, je stále kontraindikované pre tehotné ženy a chorých.
Strata váhy - V deň, keď sa postíme, stratíme 800 gramov. Ale metóda 6: 1 nie je primárne určená na chudnutie, ale skôr na udržanie telesnej hmotnosti na konštantnej úrovni.
Komu je určená - Pre tých, ktorí chcú vyskúšať pôst, ktorý ich nenúti robiť zásadné zmeny v dennom rozvrhu, ale slúži na kontrolu ich hmotnosti a na tráviaci systém zaslúžený odpočinok.
Ako to funguje - V súčasnosti je to najrozšírenejší z prerušovaných rýchlych variantov. Cez noc sa prestávka na jedlo predĺži na 16 hodín a zvyšných 8 hodín môžete jesť. Ideálne je večerať o 18 alebo 19 večer a na druhý deň raňajkovať iba o 10 alebo 11 ráno.
Účinky - Japonský výskumník Yoshinori Ohsumi, špecialista na bunkovú biológiu, držiteľ Nobelovej ceny za medicínu v roku 2016, zistil, že po 14 hodinách prerušenia príjmu živín imunitný systém spustí proces autofágie, ktorý použité bunky zničí a recykluje. chorých alebo mŕtvych, ktoré sa použijú ako zdroj energie a nahradia sa novými. Je to vnútorná očista, ktorá dáva telu príležitosť na regeneráciu a omladenie. V reťazci existuje množstvo prospešných zmien: urýchľuje metabolizmus tukov, znižuje hladinu triglyceridov, ako aj hladinu celkového cholesterolu a jeho „zlej“ frakcie LDL (podľa štúdií o 10 - 35% za iba 4 týždne), znižuje oxidačný stres a zápalové markery, zvyšuje citlivosť na inzulín (čím znižuje riziko cukrovky 2. typu) a pokusy na zvieratách viedli k optimistickým záverom o možnosti prevencie rakoviny a predĺženia priemernej dĺžky života (pri tento posledný bod bol získaný v laboratórnych podmienkach pozoruhodným percentom 83%).
Opatrne! - Okrem vyššie uvedených kategórií osôb môže metódu praktizovať ktokoľvek. Výhodou je, že je ľahko zaraditeľný do programu každodenných činností.
Strata váhy - Jeden alebo dva kilogramy týždenne, v závislosti od počtu dní pôstu.
Komu je určená - Pretože máme slobodu rozhodnúť sa, či sa rozhodneme odložiť raňajky alebo večeru, je tento typ práce ideálny pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálne aktívnych ľudí, ako aj pre osoby s rodinnými povinnosťami.
Ako to funguje - Toto je ďalší spôsob prerušovaného pôstu, ktorý vo svojej knihe s názvom „Rýchla diéta“ predstavil Brit Michael Mosley, lekár a televízny novinár. Za päť dní v týždni môžete jesť čokoľvek (samozrejme bez prebytku) a v ďalších dvoch sa príjem kalórií zníži na 500 u žien a 600 u mužov. Konzumovať sa bude iba zelenina, ovocie a polievky. Odporúča sa zvýšený príjem tekutín a dni pôstu by nemali nasledovať po sebe.
Účinky - Vzorec je jednoduchý, ale efektívny. Bez veľkej námahy chudne, pretože neexistujú nijaké prísne pravidlá, ktoré treba dodržiavať, a nevyžaduje sa úplné opustenie potravy. Vo Fakultnej nemocnici v južnom Manchestri (Anglicko) sa v roku 2011 uskutočnila štúdia za účasti 115 žien, ktoré boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna zo skupín dodržiavala diétu 5: 2, zatiaľ čo druhej sa podávali zásady stredomorskej výživy. Po štyroch mesiacoch špecialisti zistili, že účastníci v prvej skupine vážili o 9 kilogramov menej, zatiaľ čo ženy v druhej skupine schudli iba o 5 kilogramov.
Opatrne! - Ľudia s diagnostikovanou cukrovkou alebo inými chronickými stavmi by mali vopred požiadať o radu lekára. A hoci sa opakujeme, sme povinní opäť upozorniť: strava je kontraindikovaná pre choré a tehotné ženy.
Strata váhy - 500 až 800 gramov na každý deň pôstu. Našu váhu udržíme na nízkej úrovni, ak budeme pokračovať v pôste jeden deň v týždni.
Pre koho to je? - Tí, ktorí sa pokúsili schudnúť, ale zlyhali, pretože neboli schopní zvládnuť prísne dlhodobé obmedzenia zavedené klasickými diétami, pre nich nie je ťažké občas sa vzdať jedla počas jednotlivé dni.