Najlepšie diéty pre 50plus - 50PLUS
Ako sa správne stravovať! (Obrázok Fotolia)
50plus - čo sa mení?
Ak chcete prežiť jeseň života vitálne a zdravo, mali by ste včas upraviť stravu. Črevná flóra, ochranný film črevného povrchu tvorený baktériami, už po 50. roku života prestáva fungovať tak efektívne ako predtým.
Vitamíny a živiny nemôžu úplne rozvinúť svoj účinok, znižuje sa produkcia životne dôležitých látok.
Spolu so zvykom starších ľudí jesť menej jedla kvôli spomalenému metabolizmu v starobe môže dôjsť k nedostatočnému prísunu minerálov, vitamínov a stopových prvkov, ako je to pri jednostrannej strave na chudnutie.
Výživový program 50plus
Denným základom programu „50plus stravy alebo výživy“ by mali byť 3 krajce celozrnného chleba alebo celozrnné sušienky a porcia hnedej ryže, prípadne sa môžu podávať celozrnné cestoviny alebo zemiaky.
Ak chcete schudnúť, odporúča sa zemiaky vynechať. Aspoň jedno jedlo dňa by malo byť obohatené o čerstvú zeleninu.
Toto je potrebné pripravovať šetrne (v pare alebo v pare), aby sa zachovali vitamíny, živiny a vláknina. Karfiol, brokolica, zelený hrášok a špenát sú tiež ideálne pre diétny plán alebo na chudnutie.
Ako dennú prílohu odporúčame striedať zelený a červený listový šalát, šalát je koniec koncov všestranný.
Okrem vysokého obsahu vitamínu C chlorofyl obsiahnutý v zelenom šaláte spomaľuje procesy starnutia mozgových buniek, zatiaľ čo horké látky a častice kyseliny listovej v červenom šaláte sú dôležité pre srdce, krvný obeh a pečeň.
Aby ste si zabezpečili dostatočný prísun vitamínov po celý rok, mali by ste každý deň konzumovať nejaké ovocie od 50: 2 jablká, 2 pomaranče alebo marhule, 2 kiwi a podľa sezóny maliny, jahody, slivky atď.
Strukoviny a kapusta
Jedlo vyrobené výlučne zo strukovín by sa malo jesť raz týždenne. Ideálna je tu zmes hrášku, zelenej fazule, bielej fazule a železnej šošovice.
Aby sa predišlo zápalom alebo vredom v čreve a zabránilo sa rakovinotvorným udalostiam (prevencia rakoviny), odporúča sa týždenná konzumácia kapustovej zeleniny (napr. Biela alebo červená kapusta, kapusta savojská alebo kyslá kapusta).
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú vďaka svojmu obsahu vápnika nevyhnutné pre stavbu kostí, obsahujú vysoko kvalitné aminokyseliny a podporujú organizmus pri chudnutí.
Ľudia, ktorí majú na pamäti stravu a výživu vo veku nad 50 rokov, by preto mali každý deň konzumovať rôzne mliečne výrobky: prírodný jogurt, maslo, kyslé mlieko a tvaroh.
Ak chcete schudnúť alebo ak musíte dodržiavať stravovacie predpisy, vyberte si nízkotučný tvaroh. Kozie mlieko a výrobky z ovčieho mlieka majú tiež zdraviu prospešné účinky; kozie mlieko má vysoký obsah dermatologicky cenných látok, ako sú ubichinón a kyselina orotová.
Bielkoviny
Proteíny sú nevyhnutné pre regeneráciu buniek a tvorbu kostí. Pretože sa bielkoviny nachádzajú hlavne v surovom mäse ako vitamín B-12, odporúča sa konzumácia chudého mäsových výrobkov (napr. Hydiny, jemnej morčacej šunky) asi trikrát týždenne.
Čerstvé ryby, ako je sleď, losos alebo makrela, by mali byť v ponuke každé 3 dni. Nenasýtené omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách posilňujú kardiovaskulárny systém a podporujú regeneráciu mozgových buniek.
Aby sa zabránilo poškodeniu orgánov spôsobenému dehydratáciou, má sa denne vypiť najmenej jeden a pol litra tekutiny vo forme vodovodnej vody, neperlivej minerálnej vody alebo nesladeného čaju alebo zriedených ovocných štiav.