Najlepšie diéty pre fitnes feťákov

Je to znova takmer raz. Blíži sa jar, dni sa otepľujú a percento tuku v tele opäť dosiahlo príliš vysokú úroveň pre mnohých návštevníkov telocvične. Takmer každý už tajne plánuje svoju letnú stravu, pretože to už nebude trvať dlho a väčšina fitness športovcov musí začať s kalorickým deficitom, aby bola šestka včas pre sezónu vonkajších bazénov skutočne realitou. Aké sú však ideálne stratégie stravovania pre tento cieľ?

diéty

Štartér: PSMF

Keď sa dostanete z fázy nahromadenia, máte zvyčajne k dispozícii viac ako dosť kalórií, aby ste sa cítili pohodlne, však? Potom vám asi nebude vadiť prechod na radikálnejšiu stravu na týždeň alebo dva, však? Rozhodne by to nemalo. Prinajmenšom nie, ak vám to pomôže ako motivátor a naštartuje sa pre letnú stravu. Vidieť úspech vo veľmi krátkom čase môže uvoľniť neuveriteľnú silu pokračovať. PSMF je na to to pravé. To znamená, že po dobu maximálne dvoch týždňov by sa okrem troch až štyroch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti malo konzumovať neobmedzené množstvo nízkoškrobovej zeleniny a rybieho oleja prakticky nič.

Toto rýchlo vedie k deficitu 1 000 až 2 000 kalórií za deň, a tým k strate tuku od dvoch do štyroch kíl v priebehu iba dvoch týždňov. Ak to nejazdí, potom ani my nevieme. Perfektný úvod do letnej stravy, takpovediac.

Potom môžete prepnúť na jeden z nasledujúcich variantov!

Asi najlepšia metóda: leangains

Leangains sú najlepšie v klasickom zmysle, ak máte ešte pár kilogramov na chudnutie. To by znamenalo pôst 16 hodín denne. Zvyšných osem hodín dňa ľudia pokračujú v jedení podľa pravidiel PSMF. S výnimkou fázy po tréningu.

Počas tohto obdobia môžete potom správne naložiť sacharidy. Perfektná metóda na odbúravanie tukov, dokonca aj na budovanie svalovej hmoty, v závislosti od vašej úrovne tréningu, a zároveň máte možnosť jesť skutočne naplno v pravidelných intervaloch. S tromi až štyrmi tréningovými jednotkami týždenne musíte za seba ťahať iba tri až štyri dni (vo voľných dňoch). Ale ak viete, že môžete „hodovať“ ďalší deň po tréningu, jediný deň PSMF zvyčajne nie je problém a dá sa cez neho prejsť až smiešne ľahko.

Koniec: IIFYM

Keď skončíte so stravou, môžete si netréningové dni trochu uvoľniť po dosiahnutí svojich cieľov. Aj v týchto dňoch by mal byť PSMF históriou. Teraz sa môžete vrátiť k budovaniu v duchu stratégie recomp alebo štíhlej časti à la „If It Fit Fits Your Macros“, alebo si len udržať tvar. Teraz máte opäť viac slobody a mali by ste pokračovať vo vyváženej alebo mierne kalorickej strave, aby ste si uchovali svoje výsledky. Ak uspejete, budete mať aj mimo sezóny lepší tvar s maximálnou flexibilitou pri výbere vášho jedla.

Doplnkové

Samozrejme to nie sú jediné úspešné formy stravovania a výživy pre fitness športovcov. Iba stratégie sa v praxi osvedčili ako vynikajúce. Takže ak patríte k ľuďom, pre ktorých je ťažké držať sa svojej vlastnej stravy a držať sa jej neustále, potom môžu byť tieto stratégie pre vás predurčené!