Najlepšie domáce tréningy bez vybavenia; On
Nechcete v dohľadnej dobe navštíviť fitnes, tanec alebo jogu? Žiaden problém! Riešenie: fitnes a cvičenie jogy doma. Hľadali sme na internete najlepšie krátke domáce tréningy pre ženy a mužov alebo pre začiatočníkov a pokročilých športovcov. Oblečte si teda športové oblečenie, kliknite na video podľa vášho výberu a môžete vyraziť!
Predbežná poznámka
Cvičenia, ktoré sme vybrali, si môžete ľahko urobiť doma. Potrebujete iba podložku na jogu (môžete si ju napríklad objednať online tu). Aby ste dosiahli tréningový úspech, mali by ste cvičiť trikrát týždenne.
Rôzne štúdie preukázali, že iba 10 minút cvičenia denne má zdravotné výhody, ako je posilnenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie pamäti a zlepšenie nálady.
Na čo teda čakáme? Vyberte si tu video, ktoré je pre vás to pravé, a môžete vyraziť. Prajeme veľa zábavy!
Cvičenie pre ženy
15 minút formovania tela bez skokov pre začiatočníkov
Cvičenie Emi Wong pre začiatočníkov s jednoduchými, ale veľmi efektívnymi cvičeniami je určite jedným z našich obľúbených. Pretože neobsahuje žiadne skoky, je vhodný aj pre všetkých začínajúcich športovcov, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo majú veľmi nízku úroveň kondície. Jej motivačný spôsob je veľmi nákazlivý a tiež podporuje účasť gaučových zemiakov.
20 minút tréningu celého tela so skokmi pre začiatočníkov
Nechcete radšej hovoriť vo fitnes videu? Potom môžeme odporučiť začiatočnícke cvičenie od nemeckej fitnes influencerky Pamely Reif. Cviky na tvar tela sú tiež veľmi jednoduché a vysoko efektívne, majú však mierne skoky, a sú preto o niečo namáhavejšie ako v programe Emi.
20 minút tréningu celého tela pre pokročilých používateľov
Pokročilí športovci vyrazia dych s 20-minútovým tréningom celého tela Pamely Reifovej. Tí, ktorí tento intenzívnejší program pravidelne absolvujú jednoduchými cvikmi, zaručene dostanú svoje telo do formy v dostatočnom predstihu pred sezónou bikín.
25 minút toku jogy na spaľovanie tukov
Klasický vysoko intenzívny tréning nie je vaša vec? Potom to vyskúšajte s programom Fat Burning Yoga Flow, ktorý je tichší, ale nie menej dynamický a spotený. Naším obľúbeným inštruktorom je sympatická Mady Morrison, ktorej mimoriadne príjemný a jemný hlas premení tréning na wellness zároveň.
30 min tanečné kardio cvičenie
Chcete cvičenie, kde sa bavíte a ani si nevšimnete, aké je to vyčerpávajúce? Potom môžeme odporučiť toto super efektívne 30-minútové tanečné kardio cvičenie, ktoré má vysoký faktor zábavy, ale zároveň vám umožní zhodiť kilá. Športoví začiatočníci vo videu jednoducho sledujú pohyby dámy vľavo.
30 minútové cvičenie aeróbneho tanca
Máte chuť na nejaké retro školenie? Toto klasické 30-minútové aeróbne tanečné cvičenie s dotykom bollywoodskeho nádychu je zábavné a zaručene rozpustí tuk. Ako je vidieť na videu, na toto cvičenie sú pozvaní aj muži, ktorí radi tancujú.
Cvičenie pre mužov
Nemáte čas na tréning? Táto výhovorka odteraz už neplatí. Pretože nasledujúce celotelové cvičenie s jednoduchými, ale super efektívnymi cvikmi trvá len 10 minút - a toľko času je skutočne vždy k dispozícii. Krátke cvičenie osloví mnoho svalov a je preto ideálne na spaľovanie tukov a aktiváciu svalových reťazcov.
20 minút tréningu HIIT rebríka
Pokročilí športovci sa môžu odvážiť vyskúšať toto 20-minútové vysoko intenzívne tréningové cvičenie v štýle bootcampu. Ak to robíte pravidelne, strácate nielen veľa potu, ale aj nežiaduce tukové usadeniny. Okrem toho sa udržateľne posilní vaša vytrvalosť a imunitný systém.