Najlepšie dôvody na pravidelné plávanie
Keďže Franziska van Almsick bola v olympijskom bazéne o jednu vlnovú dĺžku pred všetkými a jej vysnívané telo obiehalo médiá v médiách, chceme iba jedno: plávať ako ona!
Iste, to, že plávanie je tradičným olympijským športom a obdivujeme hviezdnych plavcov ako Franziska van Almsick alebo Britta Steffen, ešte neznamená, že sa všetci musíme stať výkonnými športovcami alebo neúnavnými vodnými potkanmi. Ale stále existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo pravidelne chodiť na kúpalisko - alebo v lete k jazeru alebo k moru. Pretože plávanie je prospešné pre naše zdravie - a pre našu líniu! Vy nám neveríte? Potom objavte sedem motivačných dôvodov, prečo sa tu ponoriť do studenej vody!
7 dobrých dôvodov, prečo chodiť pravidelne plávať
1. Svaly sú trénované: Všetky svaly musia pracovať, aby sme sa mohli pohybovať vo vode dopredu a udržiavať si polohu tela. To dáva štíhlu líniu!
2. Zlepšuje sa návrat žíl: Rovnako ako pri všetkých športoch, aj pri plávaní sa zvyšuje prietok krvi v nohách, pretože svaly sa striedavo napínajú a uvoľňujú. Poloha v ľahu, teplota chladnej vody a tlak tiež významne prispievajú k eliminácii hromadenia vody v tele (opuchy).
3. Plávanie vás robí štíhlymi: Po prvé, ako už bolo spomenuté skôr, pri plávaní sú precvičené a predĺžené všetky vaše svaly. Po druhé, stimuluje sa zvýšená spotreba kalórií (200 až 600 Kcal/h). A po tretie, asi po 40 minútach sa tukové zásoby mobilizujú. Plávanie je teda dokonalým športom na chudnutie!
4. Dýcha sa posilňuje kardiovaskulárny systém: Srdce je jemne posilnené a súčasne sa zvyšuje kapacita pľúc. Pretože priamo nad hladinou vody je dostatok vodnej pary, môže sa plávať aj astmatikom.
5. Kĺby sú ušetrené: Vo vode ste takmer v stave beztiaže: nedochádza k žiadnym kompresným pohybom, a teda prakticky ani k riziku úrazu pri plávaní.
6. Koordinačné schopnosti sú trénované: Plávanie vyžaduje dobrú techniku. Konkrétne to znamená: motorické oddelenie medzi rukami a nohami a veľmi špecifický inhalačný a výdychový rytmus.
7. Uvoľnené plávanie! Má to niekoľko dôvodov: Uvoľňujú sa hormóny šťastia endorfíny, naše telo leží takmer beztiažovo vo vode a nájdeme svoj ľudský pôvod (v plodovom vaku).
5 nevýhod plávania - a ako ich môžete zvládnuť:
1. Motivácia: Povedzme si úplne úprimne: Kto by sa chcel namiesto pohodlného sedenia na útulnej pohovke v polovici decembra ponoriť do studenej vody? Dajte si záležať: po námahe chutí horká čokoláda doma ešte lepšie!
2. Chlór: A čo viac: chlórovaná voda páchne, napáda pokožku a vlasy a namáha plavky! Náš tip: Informujte sa o prírodných bazénoch (napr. So soľankovými bazénmi) vo vašom okolí! A v lete. nič ako ísť k najbližšiemu jazeru!
3. Nuda: Ak ste vždy sami, čas sa zdá byť trochu dlhý. Náš tip: zmeňte svoj prístup! Môže to byť tiež neuveriteľne motivujúce spočítať jazdné pruhy a uvedomiť si, že sa neustále zlepšujete!
4. Tvorba svalov v tvare V: Pravdaže, u súťažných plavcov sú svaly hornej polovice tela (ruky, plecia) precvičované silnejšie. To nemusí nutne vyzerať žensky. Ale kto povedal, že by si mal plávať 4 hodiny denne?
5. Bolesť chrbta: Každý, kto nezvláda správne plaveckú techniku (a napríklad dýcha hlavou nad hladinou vody), ohýba svoje telo. To môže spôsobiť bolesti v krížoch. Je to váš prípad? Potom si doprajte 1-2 hodiny plávania s profesionálom. Svet to nestojí a zaručene sa vám to vyplatí: Namiesto toho, aby ste si ublížili, robíte niečo dobré pre svoj chrbát. Navyše so správnou technikou budete kĺzať vodou oveľa ľahšie a rýchlejšie - a to je super motivujúce!
4 plavecké štýly:
Tento šport je rozdelený do štyroch plaveckých štýlov: Prsia, motýle, plazia sa (Crawl, tiež nazývaný voľný štýl) a pohnúť sa (-prechádzať). Každý štýl sa vyznačuje vlastnou technikou, určitým rytmom a špecifickou metódou dýchania.
- Pri plazení alebo spätnom plazení sú nohy rovnako ako pri potápaní bité rovnomerne hore a dole (kopanie).
- Technika žabieho tlaku sa používa pri plávaní prsníkov a
- V štýle motýľov sú obe nohy zvlnené k sebe.
Patria sem aj súťaže Skok naštartovať a (pod vodou) otočiť sa s povinným programom.
Štyri základné typy plávania je možné navzájom kombinovať: napríklad 100 alebo 200 m hrudník, chrbát, kraul a motýlik.
Mimochodom: oficiálny olympijský bazén je dlhý 50 m, aj keď mnohé bazény majú iba 25 m dráhy.
7 vecí, ktorým sa treba po cvičení vyhnúť:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Praktické tipy na plávanie:
- Nebojte sa o seba Kurz plávania zaregistrovať sa, aj keď môžete zostať na hladine: Bola by škoda pretĺcť sa vodou hodiny bez ovládania správnej techniky. Už po niekoľkých hodinách plávania môže byť tréning so 4 plaveckými štýlmi rôznorodý.
- Plávajte s pomôckami: plavecká doska, plutvy, rukavice s pútkom. Títo doplnky vám pomôže zdokonaliť techniku a cielene trénovať rôzne svaly. Plaveckú rutinu môžete navyše okoreniť cvičením a pestrejšie zakryť jazdné pruhy.
- Natiahne sa a narovná sa - najmä horná časť tela. To predlžuje trup, čo je nepekná kombinácia širokých ramien Postava plavca a guľatý chrbát. Ako pri každom športe, aj tu je dôležité sa pred tréningom zahriať: Nezabudnite sa preto pred a po plávaní naťahovať!
- Kombinuje vodné športy s inými (vertikálnymi) disciplínami na „spevnenie“ svalov. Napríklad: turistika, jogging alebo jazda na bicykli.
- Pite dosť! Pretože aj vo vode sa potíte a musíte dohnať stratené množstvo tekutín!
Ďalšie informácie
Plavecký bazén je súčasťou základnej infraštruktúry takmer v každom strednom alebo veľkom meste. Vstupné je pomerne lacné, najmä v mestských kúpeľoch, bežne sú k dispozícii predplatné alebo desať lístkov. Súkromné bazény alebo zážitkové bazény sú naopak zvyčajne podstatne nákladnejšie.
Ak máte záujem o kurz plávania, jednoducho sa opýtajte plavčíka. Často sa tiež ponúkajú individuálne kurzy, ktoré sú výhodnejšie, pretože sa rýchlejšie naučíte. Viac informácií pre rekreačných plavcov môžete získať od Nemeckého plaveckého zväzu (DSV).
Strach z vody? Dotaz na seminár! Rovnako ako v prípade strachu z lietania, aj ľudia trpiaci aquafóbiou (alebo hydrofóbiou) môžu byť liečení terapiou. Ďalšie informácie vám poskytne bazén vo vašej blízkosti.
Dobrá otázka: Na chudnutie stačí pohyb raz týždenne - to je pravda?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.