Najlepšie fitness cviky na doma - s vlastnou váhou a pomôckami
Keď zdravá myseľ prebýva v zdravom tele, je dôležité starať sa o náš fyzický chrám. Obzvlášť ľudia, ktorých to láka k duchovnu alebo ezoterike, na to často zabúdajú. Cesty ako jóga alebo tai chi chuan ponúkajú holistický prístup; 5 Tibeťanov je už mnoho rokov veľmi populárnych aj ako domáce tréningy. Prípadne - najmä ako doplnok čisto duchovných alebo energetických ciest - vám môže pomôcť veľmi všedný šport. V takom prípade odporúčame moderné prístupy, ako je tréning vlastnej váhy, ktorý je možné vykonávať doma s najjednoduchšími pomôckami v čase, ktorý potrebujete len na cestu do a z telocvične 🙂 Určite potrebujete väčšiu sebamotiváciu a uvedomenie si tela. Ušetrí to čas a peniaze.
Tu sú naše odporúčania pre najlepšie fitness cviky, ktoré sú obzvlášť ľahké a efektívne doma. Rovnako ako tipy na aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť.
pushup
Účinným cvičením na posilnenie svalov jadra je pushup (Anglicky push-up alebo press-up). Pravidelne opakovaný počet klikov cielene trénuje svaly paží, ramien a hrudníka. Existuje niekoľko variantov cviku.
Najradšej sa orientuje na klasický tvar, pričom pre správnu východiskovú polohu musíte ležať na bruchu, zatiaľ čo nohy máte vystreté na podlahe. Ruky by mali byť položené vedľa hornej časti tela vo výške hrudníka a prsty by mali smerovať dopredu. Vnútorné strany rúk sa dotýkajú podlahy celým povrchom. Potom sa vytlačíte hore.
Dôležité: Mali by ste udržiavať rovný a natiahnutý postoj. V tomto kroku mnoho začiatočníkov spadne do vydutého chrbta - typická chyba. Tomu môžete čeliť tým, že sa budete uistiť, že vaše telo je v priamej línii od podpätkov po plecia.
Tlačenie by malo byť rýchle a výbušné, zatiaľ čo spúšťanie by malo byť pomalé a kontrolované.
Robenie klikov správne:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac