Najlepšie fitness vybavenie na chudnutie
Objavte v tomto článku najlepšie fitness vybavenie na chudnutie!
Pravdepodobne ste sa v jednej chvíli zamysleli nad tým, kto sú najlepšie fitness vybavenie na chudnutie. Aj keď telocvične ponúkajú rôzne zariadenia, nie všetky sú rovnako účinné, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a chudnutie.
Nemusíte sa spoliehať iba na vybavenie telocvične, je potrebné mať zdravý životný štýl, na základe vyváženej stravy dosiahnuť požadované výsledky.
Schudnite pomocou fitnes vybavenia
Ak chcete na chudnutie použiť nejaké fitnes zariadenie, musíte to vedieť sú účinné iba pri správnom použití. Aj keď sú najznámejšie bežecký pás a medicinbal, existujú aj ďalšie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Pomôcky je možné prispôsobiť pre rôzne cviky, ale nie všetky majú rovnaký účinok. Niektoré sú efektívnejšie, ale všetko závisí od účelu, na ktorý ich používame: chudnutie, prírastok svalovej hmoty alebo vytrvalosť. Čím viac úsilia dáte do posilňovne, tým viac kalórií skonzumujete.
Niektoré zariadenia majú elektronický indikátor spotrebovaných kalórií, ale toto je len odhad, na ktorý by ste sa nemali príliš spoliehať. Zamerajte sa na kvalitu prevedených cvičení.
Je vhodné vždy začať s cvikmi s nízkou alebo strednou intenzitou, potom zrýchliť tempo. (alebo rýchlosť, počet kilogramov alebo sklon).
Najlepšie fitness vybavenie na chudnutie
1. Stacionárny bicykel
Najpopulárnejším a najefektívnejším je stacionárny bicykel, ktorý pravdepodobne máte doma a pomocou ktorého môžete spáliť medzi 500 a 900 kalóriami za hodinu.
Vplyv na kĺby je minimálny a cviky nevyžadujú vopred nijaké špeciálne školenie. Stačí si sadnúť a šliapať do pedálov. Pre maximálnu účinnosť, sedadlo by malo byť nastavené tak, aby pokrčené kolená boli v 90-stupňovom uhle.
Aj tí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, by mali zahájiť 15-minútový tréning na bicykli, aby urýchlili popáleniny.
Nevýhodou bicykla je iba riziko, že sa budete nudiť pri rovnakých opakujúcich sa pohyboch. Ak viete, že sa ľahko nudíte, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Alebo počas obľúbenej epizódy položte bicykel pred televízor.
Po získaní väčšej výdrže môžete skúsiť šliapať nohami, hrudník má pre väčšie ťažkosti naklonený dopredu. Alebo môžete vyskúšať spinningový kurz.
2. Bežecký pás
S pomocou tohto zariadenia spálite medzi 450 a 650 kalóriami za hodinu. Bežecký pás je nepochybne medzi užívateľmi fitnes veľmi populárny. Ak ho chcete použiť, musíte najskôr naprogramovať niekoľko parametrov, takže budete potrebovať určité usmernenie.
Bežecký pás je o niečo univerzálnejší ako bicykel. Môžete chodiť alebo bežať, ale sklon môžete tiež zmeniť, aby ste simulovali námahu pri behu do kopca.
Musíte však mať na pamäti, že bežecký pás má silný vplyv na zápästia, najmä na kolená. Vyberte si teda správnu obuv a bežiaci pás používajte iba príležitostne.
3. Stepper
Keď premýšľate o fitnes pomôckach na chudnutie, nemali by ste zabudnúť na stepper, ďalšie ideálne vybavenie pre kardio cvičenia. S jeho pomocou spálite asi 400 kalórií za hodinu.
Môže to byť jednoduché alebo programovateľné s niekoľkými variáciami cvičení. Stepper má v podstate 2 malé platformy pre nohy a simuluje stúpanie po schodoch. Intenzitu je možné nastaviť tak, aby sa vám kráčalo ťažšie alebo ľahšie a dosť rýchlo sa unavíte.
Toto zariadenie sa odporúča najmä skúseným bežcom ktorí chcú zlepšiť svoj výkon.
4. Eliptický bicykel
Pri spotrebe 300-600 kalórií za hodinu, Eliptický bicykel je kombináciou stacionárneho bicykla s bežiacim pásom a stepperom.
Cvičený pohyb má tvar elipsy, odtiaľ pochádza aj názov. Dopad na kolená je ale dosť intenzívny, preto by ste ho nemali používať, ak viete, že máte problémy s kĺbmi.
Okrem toho potrebujete skúsenosti so súčasným pohybom rúk a nôh. Brucho majte napäté a chrbát čo najpriamejší, aby ste predišli bolesti.
5. Hydraulický veslovací trenažér
Spálené kalórie sú pomocou tohto zariadenia až 700 za hodinu. Majte na pamäti, že pracujete súčasne s rukami, chrbtom, nohami a tonizujete bruško.
Toto zariadenie simuluje pohyby športovca, ktorý manipuluje s veslami na kajaku alebo kanoe. Pri prvom pohybe pokrčíte kolená a tlačíte veslá dopredu a pri druhom silno zatiahnete, roztiahnete nohy a stiahnete chrbát a brucho.
Chrbát držte čo najviac vystretý a sledujte kolená a plecia, pretože to sú oblasti najviac náchylné na zranenie.
Niektoré veslovacie trenažéry majú programy na sledovanie počas cvičenia, aby sa predišlo nude. A ak pracujete s miernou intenzitou kalorický príjem je vyšší ako na bežiacom páse.