Najlepšie jedlá, ktoré RASTÚ POCIT HLADU Evenimentul Zilei - 2. časť
Autor: Diana Dumitrescu/Dátum uverejnenia: 09-02-2017 12:02
Ak chcete schudnúť, vyhnite sa týmto potravinám, ktoré ešte viac zvyšujú váš pocit hladu.
„Aj keď sú dnes šťavy a detoxikácia šťavami veľmi populárne, proces, pomocou ktorého sa získavajú, vedie k eliminácii tých najsýtivejších prvkov - vlákniny,“ vysvetľuje odborník na výživu Janel Funk. „Týmto spôsobom vám ostane nápoj, ktorý obsahuje kalórie a zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vedie k jeho zníženiu a zvýšeniu pocitu hladu,“ hovorí.
Štúdie preukázali, že pocit sýtosti sa s konzumáciou džúsov nezvyšuje, preto by bolo lepšie konzumovať vodu na smäd a hydratáciu a ovocie by ste mali jesť radšej celé.
„Aj keď je jogurt prezentovaný ako veľmi zdravé jedlo, v skutočnosti záleží na tom, ktorú možnosť si zvolíte, aby ste zostali hladní,“ hovorí Kayleen St. John, dietetik v inštitúte Natural Gourmet Institute.
Bežný ovocný jogurt má asi 150 kalórií, 6 gramov bielkovín, 1,5 gramu tuku a asi 25 gramov cukru. Vysoké množstvo sacharidov a nízky obsah tuku hlad určite neodstráni. Prípadne si vyberte grécky jogurt, ktorý má dvojnásobné množstvo bielkovín, a pridajte čerstvé ovocie, orechy a semená, aby ste pridali vlákninu a antioxidanty.
„Existuje dôvod, že môžeš byť hladný skoro ráno po zjedení omelety z vaječného bielka ráno. Aj keď sú vaječné bielka vynikajúcim zdrojom bielkovín, veľká časť tukov, vitamínov a minerálov je v žĺtku a analýza z roku 2010 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že nasýtené tuky nie sú spojené so zvýšeným rizikom ochorenia. ischemická choroba srdca, cievna mozgová príhoda alebo ischemická choroba srdca, “hovorí sv. Ján.
4. Salátové dresingy bez tuku
Tieto šalátové dresingy bez tuku často obsahujú veľa soli a cukru, aby boli chutnejšie, čo vedie k tomu, že každý kúsok šalátu zalejeme čo najväčším počtom omáčky. Keď dochutíme, soľ a cukor zvýšia hlad.
Potraviny označené ako zdravé
Podľa správy publikovanej v časopise majú ľudia tendenciu jesť väčšie množstvo potravín označených ako zdravé. Sv. John hovorí, že dôvod, prečo si objednávame väčšie porcie, ale neunavíme sa, je nejasný, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí so skutočnosťou, že podvedome identifikujeme iba plné nezdravé jedlá.
Cukor a všetky jeho ekvivalenty sú návykové, pretože sú spojené so zvýšeným uvoľňovaním dopamínu.
Odborníčka na výživu Julieanna Heverová prevláda medzi závislosťou od cukru a zásadným spôsobom prispieva ku globálnej zdravotnej kríze. Rafinované a spracované sladidlá vždy spôsobujú, že jeme príliš veľa, bez toho, aby sme mali pocit sýtosti. Ale ovocný cukor je iný, pretože človek môže zjesť veľa cukríkov a vypiť veľký pohár džúsu bez toho, aby sa cítil sýty, ale zjesť desať jabĺk alebo hrušiek by bola výzva, dodáva.
Bežné cereálne tyčinky sa najčastejšie vyrábajú z cukru a hydrogenovaných olejov. Obsahujú menej kalórií ako bežné jedlo a nemožno ich považovať za náhradu.
Predtým, ako dáte túto omáčku na zemiaky alebo ju zmiešate s raňajkovou omeletou, mali by ste to lepšie premyslieť. Kečup alebo akékoľvek jedlo vyrobené z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy (HFCS) vedie iba k väčšiemu hladu. HFCS narúša metabolizmus a spomaľuje produkciu leptínu, píše Time.com.
Aj keď obsahujú veľa kalórií, vdolky sú vyrobené z veľkého množstva cukru, ktorý sa rýchlo vstrebáva a trávi, čo si telo vyžaduje čoraz viac.
Mnoho sladených zŕn neobsahuje vlákninu a bielkoviny, čo sú dve živiny potrebné ráno, aby sa zabránilo záchvatu hladu. Ak pridáte aj odtučnené mlieko, pocit sýtosti bude naďalej pretrvávať.
Naše odporúčania
Podľa definícií INSP je podozrivý prípad každá osoba s náhlym výskytom horúčky a kašľa ...
Silvia Câmpeanu prešla nedávno obrovskou drámou: stratila otca kvôli novému koronavírusu,…