Najlepšie jedlá na dobrú noc pre deti JEDTE CHYTREJŠIE
Život detí je taký vzrušujúci a vzrušujúci, že zaspať a zaspať je ťažké. Ak sa to stane normou, treba požiadať o radu pediatra. Pokiaľ to zostáva výnimkou, môžete pomôcť sebe aj svojmu dieťaťu. EAT SMARTER odhalí, ktoré potraviny sú skutočným pomocníkom pri zdriemnutí.
Všetci vieme, že: Po vzrušujúcom filme, vzrušujúcom čítaní pred spaním alebo po dni plnom zážitkov je ťažké nájsť pokoj. Rovnako je to samozrejme aj s deťmi - koniec koncov, každý deň zažívajú nové a vzrušujúce veci. Takže netreba robiť paniku, ak potomok namiesto spánku volá každú štvrťhodinu! Sandmanovi je lepšie pomôcť so šikovným výberom správnych jedál a nápojov, ktoré vďaka svojmu upokojujúcemu účinku na metabolizmus mozgu prírodnou cestou spôsobujú ťažkosti s posteľou. Stručný prehľad najlepších tipov:
Mlieko s medom
Klasika, ktorú už naši starí rodičia poznali ako spoľahlivú pomôcku pri spánku - bez toho, aby vedeli, prečo vlastne sladká zmes pomáha. Vedci medzitým objavili tajomstvo „magického nápoja“: mlieko obsahuje tryptofán. Vďaka medu môže mozog použiť esenciálnu aminokyselinu na výrobu posolskej látky serotonínu, ktorá má pozitívny vplyv na reguláciu spánku a bdenia. Relaxačný účinok zvyšuje melatonín obsiahnutý v mlieku. Obsah takzvaného spánkového hormónu môžete dokonca mierne zvýšiť, ak zmiešate štipku škorice a mletých mandlí s teplým medovým mliekom.
Banány
Takmer všetky deti majú rady banány, pretože chutia sladko a dajú sa jesť bez maškrtenia. Túto preferenciu môžete využiť na uľahčenie zaspávania dieťaťa. Hlavnou výhodou žltých plodov ako „pomôcky na spanie“ je ich kombinácia fruktózy a serotonínu, ktorá upokojí vrtké deti. Pre malé deti môžete buničinu jemne rozdrviť kvapkou pomarančového džúsu alebo ako večerné občerstvenie namiešať vynikajúce čokoládovo-banánové mlieko. Bábätká môžu ochutnať jemný banán a ryžovú kašu; Staršie deti sa tešia na čiernobiele smoothie s banánom alebo vynikajúcu banánovú žemľu s orieškami.
orechy
Chrumkavé jadierka sú tiež súčasťou prírodných asistentov Sandmana, pretože obsahujú tiež veľké množstvo tryptofánu. To platí pre všetky odrody, ale najmä veľa tohto stavebného materiálu pre upokojujúcu posolskú látku serotonín sa nachádza v kešu orieškoch: Obsahujú ohromných 450 mg na 100 g! Vyskúšajte teda variáciu teplého medového mlieka a vmiešajte 20 g najemno zomletých kešu. Podľa americkej štúdie sú vlašské orechy tiež dobrou voľbou. Podľa toho sa hovorí, že hladina melatonínu v krvi sa zvyšuje, keď konzumujete vlašské orechy, trikrát viac. Ale pozor: Nenechajte orechy okusovať príliš krátko pred spaním, inak môžu byť ťažké v žalúdku a dokonca zahnať spánok.